5 esportes para praticar durante a menstruação para reduzir a dor e o que evitar

Quanto queremos praticar esporte no primeiro dia do nosso ciclo? Quanto queremos submeter nosso corpo a "mais fadiga quando a dor menstrual nos fizer querer desaparecer? Na verdade, ter esta engenhoca milagrosa à mão:

Em suma, o ciclo menstrual nos proporciona muitos momentos "maravilhosos", que não dizem respeito apenas às dores nos ovários, mas a uma sensação generalizada de mal-estar que envolve a cabeça, os músculos, os ossos e o humor. Mas, apesar do que se possa imaginar, a ideia de que o esporte faz mal para você é mais um falso mito sobre o ciclo menstrual. Na verdade, alguns esportes ajudam a aliviar a dor e o desconforto, até mesmo psicológico, que aflige muitas mulheres durante a menstruação.

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Esportes que aliviam a dor durante a menstruação

Conscientização número um: qualquer esporte levado ao extremo pode ter consequências não exatamente positivas para o organismo. Consciência número dois: quando praticamos esportes, devemos sempre ouvir o nosso corpo, principalmente durante a menstruação, um período de máxima sensibilidade e fraqueza.
Os esportes a serem praticados durante o ciclo são aqueles que nos permitem: descarregar o estresse e a agitação, bem como a carga que temos na região lombar e nas costas naquele momento; alongar e relaxar os músculos que, também pela diminuição da serotonina devido ao ciclo, fica mais tensa e contraída.

Os esportes a serem preferidos, portanto, são os seguintes:

• Yoga, em todas as suas versões mais suaves, incluindo ioga do riso que faz bem ao corpo e ao espírito.
• Pilates (com moderação), especialmente em exercícios voltados para as costas.
• 20-30 minutos de caminhada rápida ou bicicleta ergométrica, que permitem aliviar o estresse e produzir endorfinas, que nos fazem sentir melhor também emocionalmente.
• Alongamento, que nos permite relaxar os músculos contraídos e alongá-los.
• Natação, especialmente nado costas, que alonga e produz endorfinas. É claro que para a natação podemos ter alguns problemas, mesmo que os absorventes internos e, mais ainda, o copo menstrual tenham resolvido todos os constrangimentos. E se tiver dúvidas sobre este último, nós as retiraremos: é fácil de inserir (mesmo que os homens nunca o entendam!)!

Quais esportes evitar durante a menstruação?

Quando você tem menstruação, no entanto, também deve levar em conta os limites do nosso corpo e que uma determinada área, naquele momento, está trabalhando cuidadosa e laboriosamente para cumprir sua função. Razão pela qual, durante os primeiros dias da menstruação, você deve evitar:

• Esportes e exercícios (incluindo ioga) que envolvem posições contrárias ao fluxo de sangue. Para explicar, evite fazer exercícios como "a vela".
• Esportes que tensionam e tensionam a região abdominal, a fim de evitar o aumento do fluxo.
• Esportes que carregam os músculos das costas e lombares.
• Esportes que exigem muita resistência ou esforço físico.

Em suma, durante o seu período você tem que descarregar e relaxar com posições simples, como estas: