6 posturas de ioga para dores menstruais: experimente agora e relaxe a mente e o corpo
A maioria das mulheres sofre de dismenorreia (dor menstrual) durante o ciclo menstrual, um desconforto na zona abdominal e pélvica, por vezes suficientemente intenso para afectar a vida quotidiana normal. Essas cólicas ocorrem principalmente no primeiro e segundo dia do ciclo menstrual e quando são muito intensas é bom investigar as causas que podem ser endometriose, síndrome dos ovários policísticos ou miomas, entre outras.
De acordo com um estudo, 6 em cada 10 mulheres relatam tomar medicamentos antiinflamatórios para aliviar a dor menstrual, enquanto 51% dizem que esperam que a dor diminua por conta própria. No entanto, além de analgésicos e remédios naturais, existem outras maneiras de aliviar a dor intensa causada pela menstruação. Por exemplo, manter uma rotina de exercícios diários permite que o corpo libere endorfinas, um hormônio que aumenta o bem-estar e ajuda a parar as cólicas menstruais irritantes. Não há necessidade de esportes de alta intensidade, portanto, uma rotina suave como a ioga pode ajudar a aliviar a dor, estimulando a mente e reduzindo o estresse.
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Quais são as 6 posturas de ioga para dores menstruais?
O Yoga é uma disciplina ancestral muito útil para o bem-estar do corpo e da mente. Algumas posições, acompanhadas de respiração adequada, podem ajudar a melhorar algumas doenças e, em particular, podem aliviar a dor da menstruação.
1 - Posição da pomba
Nessa posição, você pode inclinar o corpo totalmente para a frente ou deixar as costas retas. Em primeiro lugar, sente-se agachado, mova uma perna, deixe-a sob a coxa oposta e estique a outra para trás. Nesse ponto, sua respiração deve estar relaxada e profunda. Após 3 minutos, mude a posição das pernas. Essa postura ajuda a fortalecer a região lombar e a alongar a região lombar.
2 - Posição da criança
Essa posição consiste em dobrar os joelhos, apoiar as nádegas nos calcanhares e estender os braços à frente da cabeça até que a testa toque o tapete. Uma vez lá, faça cerca de 10 respirações lentas e profundas. Esta é uma ótima posição para relaxar as costas e reduzir a dor geralmente encontrada na região lombar.
3 - Posição do arco
Com o abdômen colado ao chão, dobre os joelhos tentando trazer os calcanhares em direção às nádegas. Uma vez nessa posição, traga as mãos para trás para apoiar os tornozelos e controlar a respiração. Com essa postura, você pode alongar os órgãos reprodutivos, o abdômen área e costas.
4 - Posição da borboleta
É uma posição muito simples e eficaz para o alívio das cólicas menstruais. Uma vez sentado, junte as solas dos pés enquanto verifica a respiração. Você pode inclinar o tronco para frente para alongar a parte inferior das costas e permitir que os quadris se abram.
5 - Posição da cobra
Deite-se de bruços e com as mãos no tapete. Em seguida, estique os braços, levante o tronco para cima e ligeiramente para trás e olhe para o teto. Essa postura ajuda a tonificar o abdômen, fortalecer a coluna, evitando possíveis doenças, como dores nas costas, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir a fadiga e o estresse.
6 - Posição da testa até o joelho
Essa posição ajuda a massagear os órgãos abdominais. Primeiro, sente-se com as pernas estendidas para a frente. Nesta posição, dobre o joelho direito, colocando o pé sob a coxa esquerda com o calcanhar próximo ao períneo. Uma vez posicionado, deixe seu corpo cair sobre a perna esquerda. Segure o calcanhar esquerdo com as mãos e descanse a testa na canela. Em seguida, respire fundo cerca de 10 respirações profundas e mude a posição das pernas para fazer o mesmo processo.
Essas 6 posturas de ioga para dores menstruais que acabamos de mostrar são fáceis e acessíveis para todos. Você pode fazer isso diretamente em casa e verá imediatamente os benefícios.
E se você quiser mais, aqui está um álbum de poses de ioga para todos os níveis. Lembre-se de que o exercício é a chave para manter a saúde, então incluí-lo em sua rotina será muito útil - não pense duas vezes!
