Abaixe o abdômen: todos os exercícios para fazer em casa para se despedir do bacon!
Ter os abdominais esculpidos é o sonho de muitos de nós e, por isso, os abdominais inferiores são o nosso maior pesadelo: esta faixa muscular é a mais difícil de treinar porque exige exercícios específicos e um maior tempo de espera para ver os resultados.
Não por isso, porém, devemos desistir: com os exercícios certos, delinear os abdominais inferiores será uma brincadeira de criança!
A seguir explicaremos em detalhes como devem ser feitos, mas antes de começar damos "uma ideia de como é possível trabalhar o abdômen inferior ou o bacon que tanto nos faz sofrer, mesmo em casa:
Os exercícios para fazer em casa para o abdômen inferior: a tesoura
Em primeiro lugar, é essencial lembrar que os exercícios abdominais gerais não funcionam se você deseja eliminar a gordura da barriga.
Entre os exercícios abdominais para fazer em casa, um dos mais eficazes quando se trata de abdominais inferiores é a tesoura - ou tesoura. Simples de executar, não requer o uso de nenhuma ferramenta, embora a adição de tornozeleiras possa aumentar a eficácia do exercício.
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A posição que você deve assumir é a supina, com as pernas esticadas e ligeiramente levantadas do chão.
Levante uma perna, tentando chegar à posição das nádegas e sempre mantendo as costas e a pelve no chão. Repita o exercício com a outra perna e concentre-se mais no tempo do que na repetição: é melhor manter a posição por mais alguns segundos do que correr. Faça três séries e, quando se acostumar, faça este exercício para os abdominais inferiores por até 5 minutos seguidos.
Exercícios para o abdômen inferior: a bicicleta
Semelhante à tesoura, o ciclismo também é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais inferiores. Neste exercício, como nos demais, é fundamental respirar, que deve ser regular para não sobrecarregar mais o corpo. Além disso, lembre-se sempre de manter as costas e pélvis no chão, sem levantá-las, ou comprometerá todo o corpo. exercício., atuando principalmente nos abdominais oblíquos.
Sempre partindo da posição supina, imite um passeio de bicicleta: flexione e estique as pernas, uma após a outra, aproximando-as e afastando-as do tórax. Certifique-se de que a perna nunca toque o chão: elas devem permanecer pelo menos 2 cm acima do chão para aproveitar ao máximo a tensão muscular em seu abdômen inferior. Pedale por até dois minutos, coloque os pés no chão e repita.
Leg Raising: um dos exercícios mais eficazes de abdominais!
Entender como fazer abdominais pode ser ainda mais difícil do que fazê-los: é por isso que queremos oferecer a você um último exercício, simples de executar, mas supereficaz.
Mais uma vez, na posição supina, estique as pernas com pés em martelo. Empurrando seu abdômen inferior, levante uma perna até formar um ângulo reto com seu torso ... lembre-se de sempre manter seu pé martelo! Levante ligeiramente a região lombar e mantenha essa posição por um tempo até começar a mover a outra perna. Traga o primeiro de volta ao seu ponto de partida, tendo o cuidado de verificar esse movimento também.
Este exercício abdominal inferior é muito eficaz e igualmente desafiador, então você pode querer começar com dois ciclos de dez repetições e trabalhar até um máximo de três ciclos para vinte repetições.
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A rotina para o abdômen inferior: exercícios e dieta
Veja como organizar sua semana se você deseja perder gordura abdominal e rapidamente se orgulhar de sua barriga lisa.
Dia 1
Já mencionamos que os abdominais das mulheres mais difíceis de desenvolver são os abdominais inferiores. Para isso é fundamental começar o primeiro dia de treino com toda a força e sprint que possui. Comece com meia hora de treinamento aeróbico, sempre uma grande ajuda na perda de gordura, e continue com uma sessão de tesoura.
Dia 2
Descanso! Lembre-se: nunca force o mesmo músculo abdominal por dois dias seguidos, ou você corre o risco de lágrimas dolorosas.
Dia 3
Continue seu treino abdominal inferior com o exercício de bicicleta, tentando aumentar o número de repetições
4º dia
Descanso!
Dia 5
É hora de levantar as pernas e tentar repetir o exercício de ab inferior mais eficaz por pelo menos dois ciclos de 15 repetições.
Dia 6-7
Esqueça o seu abdômen inferior, mas concentre-se na aeróbica: corrida, polichinelos, saltos ... qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca, acelere seu metabolismo e ajude a queimar gordura é mais do que bem-vindo!
Repetimos isso em todos os molhos: o treinamento preciso e contínuo é importante para os abdominais inferiores.
Isso, no entanto, não significa que você possa subestimar a nutrição, que é igualmente fundamental.
Elimine alimentos gordurosos e fritos, para favorecer frutas e vegetais. Dê uma olhada nesta galeria para descobrir todos os alimentos desintoxicantes e perfeitos para desinflar o estômago.
