Treino cardiovascular para fazer em casa para perder peso e aliviar o estresse
Em colaboração com Decathlon
Isso mesmo, o cardio-training, ou “cardio-training”, consiste numa série de exercícios que permitem perder massa gorda, desenvolver massa magra, e ao mesmo tempo treinar o coração (e consequentemente a frequência cardíaca) para aumentar a resistência. Muito muitas vezes, nas nossas placas para sala de equipamentos, parte dos exercícios é dedicada ao cardio e outra ao fortalecimento muscular, mas sabia que também se pode fazer cardio em casa?
Treino cardiovascular em casa com equipamento
Alguns exercícios para treino cardiovascular requerem a utilização de ferramentas que implementam, dependendo do tipo, o nível de dificuldade do treino e consequentemente os resultados. Tapis Roulant, cada um dos quais requer um tipo diferente de treinamento. Vamos ver quais exercícios cardio podemos fazer em casa com o equipamento.
Pular corda
Este exercício é absolutamente indicado para uma sessão de cardio-treino em casa, pois coloca stress no corpo, fazendo-o queimar calorias, através do uso de uma ferramenta muito simples, não é um exercício que pode ser feito de forma intuitiva, mas requer um mínimo de prática inicial, mas talvez valha a pena porque traz muitos benefícios tanto para a resistência quanto para a musculatura.
Um passo adiante
O passo é uma ferramenta com a qual podemos atingir vários objetivos: tonificar as pernas, aumentar a frequência cardíaca iniciando o treino cardiovascular e divertir-nos, principalmente se acompanhada por um pouco de música. Comece por fazer exercícios simples, alternadamente trazendo uma perna e depois o outro sobre a etapa, a seguir aumente o ritmo e brinque com minicoreografias quando estiver familiarizado com esse tipo de treinamento.
Correndo na esteira
A esteira é talvez uma das ferramentas mais completas para a realização de exercícios cardiovasculares. Estamos acostumados a imaginá-lo em academias, mas na realidade podemos levar um confortavelmente para usar em casa para evitar a multidão da sala de equipamentos, e dedicar um momento não só ao treinamento físico, mas também ao relaxamento mental do estresse e confusão, como este.:
Veja também
Com um Tapis Roulant você pode escolher diferentes tipos de treinamento, dependendo de suas necessidades. Por exemplo, existem programas mais voltados para a saúde, para retomar uma atividade cardiovascular de forma mais suave, ou programas voltados para a perda de massa gorda e queima de calorias. Além disso, você pode optar por uma caminhada rápida ou por uma caminhada real. , plano e inclinado para simular uma corrida em aclive, assim:
Treino cardiovascular em casa sem ferramentas
Alguns exercícios de um treino cardio, por outro lado, podem ser feitos com segurança no peso corporal, principalmente se você estiver em uma fase inicial e for a primeira vez que você aborda este tipo de treinamento. Lembre-se sempre: ouça o seu corpo, que será capaz de dizer quando você atingiu o seu limite ou quando você pode forçar um pouco mais ". Para começar, você pode abordar o" treinamento cardiovascular com este tempo: dedique cerca de 1 minuto para cada exercício, alternando e repetindo por 2-3 vezes.
Os exercícios cardiovasculares para fazer em casa sem ferramentas podem ser os seguintes:
Correndo no lugar com os joelhos altos
Comece o treino cardiovascular com uma corrida simples no lugar. Corra por cerca de 1 minuto normalmente. Na segunda volta da corrida, tente trazer os joelhos até o peito, sem perder o ritmo. Abdômen contraído para evitar flacidez e dor tu.
Jumping Jacks
Alternando com a corrida, proceda com os Jumping Jacks, saltos reais no local em que abrimos as pernas, ligeiramente depois de alinhar os ombros, e ao mesmo tempo levantamos as mãos em conjunto, realizando semicírculos. neste caso é importante realizar o exercício com as costas retas e o abdômen contraído.
alpinista
Este exercício, que também é excelente para trabalhar o quadríceps e o abdômen, é executado começando do solo. Traga as mãos para o chão, na altura dos ombros, e alternadamente traga os joelhos até o peito, repetidamente.
Como se vestir ao praticar cardio
Para praticar o treino cardiovascular, é necessário ter roupa que garanta:
- conforto, ou seja, não impede a realização de exercícios rápidos e não interrompe a fluidez dos movimentos
- ajuste certo, para evitar que as roupas mudem e se movam, diminuindo os exercícios
- secagem rápida, para evitar que o suor (que esperamos que seja muito) permaneça e cause problemas de saúde.
Aqui está um exemplo de roupa adequada para treinamento:
