Andar de bicicleta faz você perder peso? Aqui estão os benefícios para pernas, nádegas e estômago
"Você queria a bicicleta e agora pedalar" alguns diriam, sem saber que andar de bicicleta é uma ótima maneira de ficar em forma e saudável. Os benefícios do ciclismo são muitos: ajuda a tonificar as pernas e as nádegas, mas também serve como lazer para liberar a mente e explorar novos lugares. E se você não sabe andar de bicicleta, confira este vídeo para um exercício doméstico que simula pedalar.
Os benefícios do ciclismo
Andar de bicicleta faz você perder peso? A resposta é sim. Este resultado surgiu de alguns estudos que afirmam que após cerca de duas semanas de treinamento de ciclismo, a capacidade do ciclista de queimar gordura aumenta significativamente. Na verdade, basta reservar pouco tempo para um treino três ou quatro vezes por semana, para começar a ver os primeiros avanços em termos de perda de peso.
Andar de bicicleta não é bom apenas para o corpo porque tonifica as nádegas, estômago e quadris, mas também tem um efeito positivo no humor, fazendo com que nos sintamos imediatamente mais livres, relaxados e cheios de energia.
A pedalada também é benéfica para a celulite: o movimento estimula a microcirculação e oxigena os tecidos, reduzindo, com o tempo, as imperfeições e a casca de laranja típicas desse problema.
E quanto ao abdômen? À primeira vista pode parecer que este tipo de músculo não está envolvido, ao invés disso, enquanto pedalamos, os abdominais se contraem continuamente para nos manter em posição e equilibrar a contração muscular; portanto, ao final do treino, a barriga também estará mais tonificada e definida.
Dentre as outras vantagens da bicicleta não podemos esquecer que ela não acarreta riscos para as articulações: ao contrário da corrida ou de outros esportes a serem praticados na academia, não há pressão nos membros inferiores, aspecto excelente para quem passa de um certa idade ou têm problemas gerais nas articulações, dores nas costas ou nas articulações.
Bastam 30 minutos de bicicleta para aproveitar plenamente todos os benefícios citados acima: o corpo começa a liberar endorfinas, principais substâncias responsáveis pelo bom humor, então além de ter queimado calorias, depois da caminhada também ficaremos mais felizes!
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Os músculos abdominais são continuamente tensionados durante nosso treinamento de bicicleta. Mesmo que muitas vezes se pense que é impossível tirar os músculos abdominais com uma simples pedalada, você tem que mudar de ideia: os músculos abdominais estão envolvidos no esforço e permanecem todos contraídos o tempo. estamos a chegar. Se tem como objectivo reduzir a cintura, enquanto pedala concentre-se nos abdominais e contraia-os o máximo possível para obter benefícios ainda maiores.
Mas todas essas regras também se aplicam à bicicleta estática? Mesmo que o mecanismo seja um pouco diferente (em uma bicicleta estática não é necessário manter o equilíbrio como em uma bicicleta), você ainda pode obter resultados maravilhosos com uma pedalada constante. Se tiver oportunidade opte por uma bicicleta clássica, mas na época do frio ou para quem é iniciante ou tem pouco tempo, até a bicicleta estática continua a ser uma alternativa válida.
Ande de bicicleta para firmar suas pernas e nádegas
Um dos motivos pelos quais as mulheres evitam cada vez mais a bicicleta ou a bicicleta ergométrica está no fato de que existe um medo real de que o volume das panturrilhas e do quadríceps aumentem drasticamente, fazendo com que o ideal desapareça.estética feminina.
Nada mais errado: a bicicleta é um esporte capaz de acentuar os músculos, tonificá-los e modelar principalmente as pernas, mas sem aumentar o volume de áreas específicas envolvidas no exercício.
Os músculos das pernas são fortalecidos com a pedalada, as coxas aparecem mais delgadas e modeladas, além de tonificadas e ágeis. Por que desistir de tudo isso perseguindo rumores e falsos mitos? Descubra com a ajuda de um personal trainer.
Diferença entre bicicleta e bicicleta ergométrica
Dito isso, você deve estar se perguntando: qual é a diferença entre uma bicicleta ergométrica e uma bicicleta? A quantidade de calorias queimadas varia de uma para outra? Vamos começar dizendo que a bicicleta estática pode ser definida como uma bicicleta doméstica: útil para manter em casa para quem não tem grande mobilidade, se usada de forma consistente pode dar muito A verdadeira bicicleta por outro lado, permite correr ao ar livre e consoante o tipo escolhido queima mais ou menos calorias. Explicamos melhor.
A intensidade da pedalada é um dos primeiros fatores a considerar: todas as bicicletas ergométricas estão equipadas com uma função que permite escolher a intensidade desejada e poder alterá-la durante o treinamento., Muito depende do modelo escolhido. A mountain bike é mais indicada para quem quer se testar com exercícios intensos, enquanto a bike walking será útil para quem é iniciante.
Outros fatores a serem lembrados são: o tempo gasto na sela e os quilômetros percorridos, todos para serem comparados com o peso do indivíduo e do sexo.
Como para todos os esportes, a regra também se aplica à bicicleta segundo a qual para obter benefícios no corpo, pode-se começar com baixa intensidade cardíaca, mas por um tempo prolongado, e gradualmente reduzir o tempo em favor de uma intensidade maior.
Melhor começar, portanto, com uma sessão de ciclismo mais longa, porém mais suave, e então passar para um esforço maior com o tempo. O sprint inicial quase nunca traz bons resultados e pode fazer você decidir abandonar o treinamento por falta de motivação. Somente após avaliar sua condição física, mesmo com a ajuda de um profissional, você poderá decidir qual o melhor caminho entre alta ou baixa intensidade.
Quantas calorias são consumidas durante o ciclismo?
O caminho escolhido, juntamente com o tipo de bicicleta, afeta muito o consumo final de calorias do passeio. Ao optar por estradas de terra, subidas e terrenos difíceis, quase 300 calorias já podem ser queimadas em 30 minutos, mas será uma atividade de alta intensidade.
Se, por outro lado, pedalar com uma bicicleta normal for mantida a uma velocidade de cerca de 20 Km / h por 1 hora, o consumo de calorias será em torno de 450kcal, sem considerar as pausas, as descidas ou os momentos em que não estivermos pedalando . Em geral, é útil saber que para queimar gordura em uma bicicleta é necessário muito oxigênio, por isso nunca perca o fôlego.
Quanto ao consumo de calorias na bicicleta estática, tudo depende do programa definido: a velocidade, o número de pedaladas por minuto e o tempo afetarão inevitavelmente o resultado final.
Como treinar com a bicicleta
Qual o melhor treino para emagrecer com a bicicleta? Em primeiro lugar será de fundamental importância estabelecer um programa, definindo com que frequência e por quanto tempo andará de bicicleta. Para isso, também pode contar com a ajuda de um profissional : todos "é melhor começar com 30 minutos de bicicleta por dia ou 60 minutos de bicicleta três vezes por semana. Este modo permitirá que você não sobrecarregue desnecessariamente os joelhos não treinados, evitará as dores musculares típicas de quem está inativo por muito tempo e, finalmente, permitirá não perder a motivação.
A meta inicial será de cerca de 90 corridas por minuto, chegando a atingir 100 após alguns dias após o primeiro treino. Em geral, sua freqüência cardíaca para queima de gordura durante o ciclismo deve permanecer entre 60-70% de sua freqüência cardíaca máxima.
Para além dos treinos, a bicicleta continua a ser o meio recomendado para qualquer viagem: ecológica, confortável e divertida, será impossível desistir para ir às compras, ao trabalho ou à escola, maximizando os resultados dos treinos programados para a semana.
Dieta e ciclismo: uma combinação vencedora para perda de peso
Dentre os diversos tipos de preparo físico, o ciclismo é um esporte perfeito para manter a forma, mas se combinado com uma dieta balanceada os efeitos serão ainda maiores. A seguir apresentamos um plano alimentar específico para perder alguns quilos extras, projetado especificamente para consumir as quantidades certas de carboidratos, gorduras, proteínas e fibras, em conjunto com o uso constante de bicicleta, bicicleta ou elíptica.
Se você está procurando uma dieta sob medida para você, recomendamos que entre em contato diretamente com um nutricionista, interpretando as informações abaixo como meramente indicativas.
Café da manhã
- 1 xícara de leite desnatado (altamente digerível) ou leite de soja orgânico
- 3 tostas integrais com compota sem adição de açúcar
- 4 amêndoas
- 2 nozes
- o suco de 2 laranjas espremidas
Lanche da manhã
- 1 fruta da época à sua escolha
Se o almoço for antes de pedalar
- Salada com vegetais crus mistos: cenoura, erva-doce, pepino, rabanete etc ... temperada com vinagrete (molho feito com 1 colher de sopa de azeite virgem extra, sal e sumo de limão).
Se o almoço for depois de usar a bicicleta
- Uma porção de arroz integral com salmão cozido e vegetais
Lanche da tarde
- 1 fruta da época à sua escolha
Se o jantar for antes de pedalar
- Salada com frutos vermelhos, queijo tipo parmesão, sementes oleaginosas (gergelim, abóbora, girassol, sementes de linho, etc.) temperada com vinagrete composta por 1 colher de chá de azeite virgem extra, sal e sumo de limão.
Se o jantar for depois de andar de bicicleta
- Uma porção de cevada integral com lentilhas e vegetais cozidos.
