Alimentos que contêm magnésio: a lista dos mais ricos
Neste artigo queremos nos concentrar nos alimentos que contêm magnésio, pois são um suprimento constante útil a todo o organismo. A nutrição, de fato, tem um papel fundamental no suprimento das necessidades diárias de magnésio, já que o nosso corpo sozinho não o é. capaz de produzir este mineral que, portanto, deve ser ingerido em quantidades suficientes por meio de alimentos ou suplementos. Antes de continuarmos, no entanto, temos para você um vídeo útil sobre alimentos antioxidantes.
A importância dos alimentos que contêm magnésio
Você pode prevenir a deficiência de magnésio e o segredo é justamente tirar proveito da dieta. Do ponto de vista médico, há um exame que nada mais é do que um exame de sangue para verificar a deficiência de magnésio. Sangue dose de magnésio muito baixa , você pode, em primeiro lugar, melhorar seus hábitos alimentares e incluir mais alimentos com alto teor de magnésio em sua dieta diária.
Antes de ver a lista de alimentos que são particularmente ricos em magnésio e que nunca devem faltar na sua dieta, também queremos dar-lhe algumas sugestões úteis para remediar uma possível deficiência.
- Escolha produtos feitos com farinha integral, que é muito mais rica em magnésio do que alimentos que contêm farinha branca.
- Certifique-se de incluir pelo menos 2 ou 3 porções semanais de legumes.
- Para um lanche, escolha frutas secas como lanche.
- Beba águas minerais com um teor de cerca de 100 miligramas de magnésio por litro.
- Se aconselhado pelo seu médico, você pode tomar um suplemento de magnésio.
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Os principais alimentos que contêm magnésio
O magnésio está contido em muitos alimentos de origem animal e vegetal, o que muda obviamente é a quantidade. Os principais alimentos são principalmente produtos à base de cereais (produtos integrais), nozes e sementes oleaginosas; cacau, legumes, verduras e frutas secas também são excelentes fontes de magnésio. Em geral, podemos considerar que, entre os produtos vegetais e animais, são os primeiros a ter mais magnésio. Entre outras, algumas bebidas como café, chá e refrigerantes também ajudam a cobrir as necessidades diárias de magnésio.
Comida Magnésio em mg / 100 g
Alimentos que contêm magnésio aqui está a lista completa
- Cereais e produtos derivados de cereais
Comida Teor de magnésio
- Frutas e produtos à base de frutas:
Comida Teor de magnésio
- Legumes e legumes:
Comida Teor de magnésio
- Nozes e sementes:
Comida Teor de magnésio
- Leite e produtos à base de leite:
Comida Teor de magnésio
- Carne e peixe:
Comida Teor de magnésio
- Confeitaria:
Comida Teor de magnésio
- Bebidas sem álcool:
Comida Teor de magnésio
Fatores que inibem a absorção de magnésio
- Nutrição desequilibrada e ingestão de medicamentos
Seguir uma dieta desequilibrada com alto consumo de produtos com baixo teor de fibras, processados industrialmente, com muita farinha branca, açúcar branco e sal de cozinha, é bastante difícil garantir o equilíbrio correto de magnésio. Além disso, o consumo excessivo de estimulantes como álcool, café ou nicotina também priva o corpo de reservas minerais adicionais. Seguir uma alimentação saudável e variada, composta por produtos integrais, vegetais verdes, nozes e um consumo moderado de álcool, também garante a quantidade certa de magnésio.
- Stress, esporte e gravidez
Se você está grávida, pratica esportes competitivos, muitas vezes a necessidade de magnésio aumenta e pode ocorrer um déficit.
- Durante a gravidez, ingerir magnésio suficiente é importante porque ajuda no crescimento do útero e no desenvolvimento adequado dos ossos do feto.
- O estresse permanente leva ao aumento da liberação de hormônios, como adrenalina ou cortisol, que por sua vez aumentam a secreção de magnésio por meio de várias vias metabólicas.
- Se você pratica esportes em um nível competitivo, deve sempre se certificar de que seu corpo está suficientemente nutrido com quaisquer substâncias que podem ser perdidas com a transpiração, como o magnésio.
Alimentos que contêm magnésio e cálcio
Segundo especialistas, existe uma correlação entre o cálcio e o magnésio, e a proporção das duas substâncias nos alimentos deve ficar em torno de 2: 1. Conseqüentemente, se a ingestão de cálcio for aumentada, a ingestão de magnésio também deve ser regulada.
Para que nosso corpo use ambos os minerais com eficácia, precisamos absorver duas vezes mais cálcio do que magnésio. Aqui estão algumas dicas:
- 30 gramas de queijo Emmental (contém 10 mg de magnésio)
- 100 gramas de pão integral (contém 82 mg de magnésio)
- 100 gramas de abacate (contém 33 mg de magnésio)
- 1 banana (contém 30 mg de magnésio)
Esta tabela pode ser útil para entender o que foi explicado até aqui.
Alimentos (100 g) Cálcio (em mg) Magnésio (em mg)
Alimentos que contêm magnésio e potássio
O potássio é um mineral importante para o corpo humano e geralmente está contido em espinafre, chanterelles ou alface e frutas. Mas as nozes, o cacau em pó e as leguminosas em particular também fornecem muito potássio. Aqui estão os motivos para fazer isso:
- ajuda na função muscular normal;
- auxilia o funcionamento do sistema nervoso;
- mantém a pressão arterial dentro da norma;
Alimentos que contêm potássio com magnésio:
Alimentos (100 g)
Potássio (em mg)
Magnésio (em mg)
