Insônia: causas, curas e remédios naturais e não combatê-la com eficácia
Os distúrbios do sono podem se manifestar de várias formas: dificuldade em adormecer, sono agitado ou fragmentado ou despertar muito cedo. Falamos de insônia real quando uma pessoa dorme muito pouco ou tem um sono de má qualidade e é afetada em termos de saúde e na vida diária.
A insônia costuma ter consequências negativas na vida cotidiana. Durante o dia, as pessoas com este transtorno podem apresentar momentos de sonolência, ter dificuldade de concentração ou ficar muito irritadas. No trabalho, você corre o risco de acabar meio assim ...
Vamos descobrir juntos quais são as causas que causam a insônia e quais os melhores remédios para preveni-la e tratá-la.
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Insônia transitória e insônia crônica: as causas
Em primeiro lugar, deve-se fazer uma diferença entre a insônia transitória e a crônica. A insônia transitória geralmente está ligada a um episódio específico (luto, separação ou outro) e dura apenas algumas semanas, enquanto a insônia crônica costuma durar mais de um mês e é mais difícil de combater.
A insônia pode ser devido a vários fatores:
- ambiental: ruído, luz, tipo de colchão, temperatura ambiente muito alta
- orgânico: apneias, movimentos bruscos das pernas
- psicológico: angústia ou depressão
- psicofisiológico: estresse, preocupações.
Deve-se ter em mente que muitas vezes o desejo de dormir torna-se uma obsessão para quem sofre de insônia e, uma vez na cama, esse pensamento fixo impede que adormeçam.
Remédios para insônia
Aqui estão alguns remédios simples para evitar distúrbios do sono:
- Vá para a cama aos primeiros sinais de cansaço
- Evite bebidas emocionantes, como chá ou café após as 16h
- Evite assistir TV na cama
- Evite praticar atividades esportivas intensas à noite
- Faça uma sesta antes das 16h se você realmente quiser, mas nunca no final da tarde
- Sempre vá para a cama na mesma hora. Um adulto precisa, em média, de 7,5 a 8 horas de sono por noite
- Afaste-se do ruído e da luz
- A temperatura ambiente deve estar entre 18 ° e 20 °
- Se não conseguir dormir ou se acordar durante a noite, levante-se após um quarto de hora. Ler um livro ou ouvir música em baixo volume o ajudará a não pensar nos momentos negativos ou emocionantes do dia. Só volte para a cama quando sentir que está com sono novamente.
Insônia: tratamentos e medicamentos
Evite curar-se e lembre-se de que a solução não é necessariamente um comprimido para dormir. Sempre peça o conselho de um médico.
Os medicamentos hipnóticos podem ser eficazes, desde que siga rigorosamente as instruções do seu médico, use-os por um período limitado de tempo e respeite a boa higiene, indo deitar-se nas horas regulares. Para insônia psicológica, o médico pode prescrever antidepressivos e / ou psicoterapia.
No que se refere à insônia crônica cuja causa não pode ser identificada, pode-se pensar em terapia cognitiva e comportamental, que requer de 3 a 8 visitas a um psicoterapeuta especializado em distúrbios do sono ou a um centro médico do sono. Freqüentemente, é uma terapia um tanto longa que visa reorganizar o sono e permitir que você melhore gradualmente sua qualidade. Uma das ferramentas dessa terapia é a utilização de uma agenda na qual o paciente registra as horas em que se levanta e se deita e a qualidade do seu sono.
Remédios naturais para insônia
Para combater a insônia sem recorrer a medicamentos, você pode usar alguns remédios naturais bastante eficazes, antes de mais nada a fitoterapia: existem muitas plantas com propriedades calmantes que podem ser consumidas, por exemplo, na forma de chá de ervas. O mais conhecido é certamente a camomila, mas lima ou erva-cidreira, valeriana ou passiflora também são bons.
Outro remédio natural eficaz são os óleos essenciais: a aromaterapia tem um poder relaxante e promove o sono. Experimente a essência de lavanda para acreditar!
Igualmente útil pode ser a prática de disciplinas como ioga e meditação. Alternativamente, mime-se com um bom banho relaxante antes de ir para a cama.
Finalmente, preste atenção à fonte de alimentação! Não coma muito à noite e entregue-se a estes alimentos recomendados para combater a fadiga:
