Como se hidratar bem: 10 truques para fazer
Se há alimentos essenciais para a nossa alimentação, da mesma forma há uma bebida essencial para a nossa sobrevivência: a água Beber pelo menos 1,5 litro por dia nem sempre é fácil, principalmente no inverno. Porém, existem alguns truques simples que nos permitem beber de forma consistente ao longo do dia e manter a hidratação. Além disso, para uma boa hidratação também pode tomar outras bebidas, como centrifugadoras, chás de ervas ou smoothies. O importante é prestar atenção seus nutrientes!
1. "Desintoxicação" pela manhã
Se a palavra desintoxicação soa nebulosa para você, então vamos falar sobre hidratação! Porque beber é um gesto vital, absolutamente necessário para diluir o sangue e ajudar os rins a funcionar. Para eliminar as toxinas, principalmente aquelas acumuladas diariamente devido ao estresse e à poluição, é necessário beber água.
É sempre melhor começar de manhã cedo, quer esteja com sede ou não. Para tornar esse hábito menos forçado, pode-se recorrer ao preparo de algumas centrífugas, começando com uma simples limonada caseira: basta misturar o suco de um limão espremido e um copo d'água com ou sem uma rodela de pepino e já terá a primeira gesto de desintoxicação do dia Lembre-se que deve ser feito com o estômago vazio!
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Porque? Porque beber promove a saúde dos rins. Quanto ao limão: é perfeito de manhã, porque contém vitamina C e sobretudo antioxidantes. Também aparece como alcalinizante para o corpo. No entanto, deve ser evitado por pessoas que sofrem de azia.
Para quem não gosta de limão ou tem problemas gástricos, existem outras soluções: vitaminas para tomar todos os dias para estar em forma e para suprir as nossas necessidades de vitamina D, C e B12.
2. Pense na sua saúde
Na família das bebidas antioxidantes, ou seja, bebidas que protegem o corpo, existe apenas o constrangimento da escolha. Do chá verde ao sumo de aloe vera ou à água de coco: todas estas bebidas adaptam-se às necessidades de cada um, hidratando e sem conter açúcares, além disso, só bebendo terá a sensação de estar a fazer um simples geso mas que faz bem à saúde.
Aviso: A maioria das bebidas vendidas como antioxidantes são à base de suco de frutas e com alto teor de açúcar. Portanto, sempre leia atentamente o rótulo dos princípios nutricionais para evitar o risco de consumir açúcares e carboidratos prejudiciais.
3. Hidrate-se com certos alimentos
Como já mencionamos, beber 1,5 litro por dia é bom. Na verdade, é ideal, mas é insuficiente para compensar as perdas fisiológicas de água equivalentes a 2 a 2,5 litros de água por dia, no caso da prática de esportes ou em um dia particularmente quente.
A boa notícia é que 3 refeições diárias são suficientes para completar esta ração diária, desde que você coma sempre frutas e vegetais, mesmo que alternadamente.
Atenção: a hidratação dos alimentos depende do teor de água das refeições. Uma dieta rica em frutas, vegetais e alguns laticínios, como o queijo cottage, é mais hidratante do que uma dieta rica em proteínas e alimentos ricos em amido. A melhor coisa a fazer é manter um bom equilíbrio entre esses vários tipos de alimentos.
4. Use óculos como indicadores
Em vez de contar sua ração de água em centilitros ou número de garrafas, estimamos seu consumo de água em número de copos. 1,5 litros de água equivalem a aproximadamente 2 copos em cada refeição: 2 copos pela manhã e 2 pela tarde, pelo menos um copo d'água deve ser considerado a cada meia hora de esporte ou calor escaldante.
É bom saber: esses números são apenas médias. Cada indivíduo, de fato, tem suas próprias necessidades. Algumas condições internas, como doenças crônicas, menstruação, gravidez, etc., requerem maior hidratação. O mesmo é verdade para algumas condições ambientais: por exemplo, praticar esportes indoor, ficar em uma sala com ar condicionado ou aquecimento alto.
5. Beba um gole como hábito
Tomar uma bebida com calma e tranquilidade sempre foi um prazer. É um “hábito que remonta à antiguidade, onde os deuses já eram” imaginados ao saborear o néctar. Portanto, é bom ter essa imagem em mente e escolher bebidas que não sejam necessariamente água, mas à base dela, para deliciar as papilas gustativas duas ou três vezes ao dia.
Aviso: não espere até estar com sede para beber. A bebida do "prazer", ou seja, que contém açúcar, também pode ser uma boa forma de se manter hidratado sem perceber. O importante é que não contenha álcool.
6) Sempre mantenha uma garrafa com você
O melhor reflexo anti-desidratação é colocar um frasco reserva na bolsa. A melhor escolha a nível pessoal e, sobretudo, ecológico, é a garrafa de água. Agora existem muitos no mercado e você pode descobrir o que há de mais acessível e moderno na Amazon. Existem garrafas de água de aço inoxidável por apenas € 14,95 e garrafas de vidro por menos de € 11!
É bom saber: limpe o seu frasco regularmente. Ter sempre com você e usá-lo várias vezes é bom para o planeta e evita a proliferação de resíduos plásticos, como os oriundos do consumo de água engarrafada.
7. Águas desintoxicantes e vitaminas sem açúcar
O foco são frutas e vegetais com alto teor de água, que são misturados em uma mistura fresca. Entre as bebidas da moda, destacam-se as águas desintoxicantes e os smoothies, sem adição de açúcar, à base de folhas de pepino ou espinafre e sucos de melancia e menta. O mesmo vale para gaspacho, melão e suco de tomate.
Atenção: quando está calor, você transpira mais, então tem que beber mais. Portanto, se por um lado o álcool não ajuda em nada, por outro há alimentos que acabam por ser aliados. Por exemplo, a sopa fria é uma ótima maneira de hidratar, pois repõe os minerais que são eliminados com o suor. Por fim, beber água com sódio ajuda a atingir o nível de água de que o corpo necessita.
8. Faça pausas
Mesmo quando você está imerso no trabalho ou em um dia de lazer, pensamos em parar, por um lado para respirar, por outro para se hidratar, seja um copo de água fria, um smoothie ou um sorbet acompanhado de um copo d'água, o importante é parar e pensar nas necessidades do nosso corpo.
Atenção: não são só os atletas que precisam se hidratar! Beber regularmente sem esperar até ficar com sede evita que seu cérebro fique desidratado e permite que você se mantenha eficiente. Porque a sede já é sinal de desidratação e de um cérebro lento, com memória minguante, trabalho menos preciso e até dificuldade em encontrar palavras ou dor de cabeça.
9. Beba água mesmo à noite
Mesmo quando você sair para uma noite com os amigos e até mesmo para dançar, lembre-se de beber um ou dois copos de água - sim, água, nada de outras bebidas - por hora. Dançar faz suar e o álcool favorece a micção: portanto, é necessário compensar regularmente as perdas hidratando-se, de preferência com água.
Atenção: o álcool não hidrata, mas desidrata.A noite, portanto, deve-se alternar bebidas alcoólicas e não alcoólicas, não ultrapassando no máximo 4 copos de álcool por noite.
10. Chás de ervas e infusões
Hoje, mais e mais pessoas tomam uma xícara de chá de ervas durante o outono e o inverno - mas não só. Na verdade, existem cada vez mais sabores para as diferentes infusões, capazes de se adaptar ao gosto de cada pessoa. Como regra, os chás de ervas naturais não contêm teína e, portanto, são perfeitos como método de hidratação. Experimente pelo menos uma vez frio, para que também possa ser apreciado no verão.
Aviso: beber pelo menos uma xícara de chá de ervas por dia é um bom hábito. No entanto, evite-o um pouco antes de ir para a cama para evitar que ele libere seu efeito desintoxicante durante a noite e force você a se levantar.
