Como se manter em forma? 30 dicas simples a seguir
Para ficar em forma, você não precisa impor dietas rígidas ou praticar esportes três horas por dia. Na verdade, alguns hábitos saudáveis permitem que você fique em forma sem esforços ou privações especiais. Na verdade, essas regras simples permitem que você se sinta melhor consigo mesmo e, portanto, enfrente o estresse e os compromissos diários com mais serenidade. Ver é crer!
Coma uma maçã antes de cada refeição
As fibras contidas na maçã aumentam a saciedade, limitando a ingestão de calorias.
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Escolha pão integral com cereais
Uma verdadeira fonte de energia e fibras, dependendo da sua composição, fornece vitaminas e minerais.
Adicione as especiarias em vez do óleo
As especiarias adicionam sabor aos alimentos sem adicionar gordura.
Beba um copo de água antes de cada refeição
A água incha o estômago e enche-o ao reduzir o apetite.
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Beba um total de um litro e meio de água por dia
Beber muita água não faz perder peso, mas é uma ótima maneira de saciar o apetite, pois a água oferece uma sensação de saciedade, sem calorias.
Evite beber durante as refeições
A água ajuda a aumentar o volume do bolo alimentar e tende a produzir uma sensação de inchaço.
Escove os dentes no início da noite
Escovar os dentes imediatamente após o jantar evitará que ceda à tentação de comer novamente.
Não pule refeições
Isso retarda o metabolismo e evita que você queime calorias.
Sem jejum depois de comer muito
Após um período de excessos, não pule refeições e faça uma alimentação leve para tentar voltar aos poucos a comer bem.
Acompanhe a sua refeição com um pouco de salada.
Uma boa alternativa para enriquecer o seu prato de forma leve e refrescante.
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Evite adoçar bebidas quentes
Se você realmente não tiver o sabor doce do açúcar, substitua-o por adoçantes naturais, como a planta estévia, um adoçante natural sem calorias.
Escolha chocolate amargo
Prefira 85% de chocolate amargo, pois contém menos açúcar que o leite e o chocolate branco.
Comer o pão
Não retire o pão da dieta para evitar os lanches da tarde.
Não coma massa à noite
Evite alimentos ricos em amido e frutas no jantar para não armazenar gordura no estômago e nas nádegas à noite.
Escolha alimentos com baixo teor glicêmico
Consumir alimentos com alto CG leva a não usar gordura como nossa segunda fonte de energia e ajuda a criar novos. Indiretamente, portanto, ajuda a ganhar peso.
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Comer frutas secas
A fruta seca enche rapidamente. Um substituto válido para biscoitos e pastéis para satisfazer o apetite sem causar danos.
Evite queijos à noite
Eles são muito calóricos e você não tem tempo para descartá-los antes de dormir.
Tente não deixar doces e salgadinhos nos armários
A única maneira de não cair em tentação é não ter nenhuma à mão.
Não pule o café da manhã
Ao comer bem no café da manhã, você evitará beliscar antes do almoço.
Faça uma refeição leve à noite
As calorias não são queimadas durante o sono. O ganho de peso é mais fácil à noite.
Mastigue devagar
Tomar pequenos bocados e mastigar a comida lentamente ajuda a digestão e acelera a sensação de saciedade.
Alterne água e chá ao longo do dia para desintoxicar o corpo
O chá verde tem um papel drenante significativo que promove muito a hidratação e a deflação 24. Compre com o estômago cheio para evitar a tentação.
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Vá às compras com o estômago cheio para evitar a tentação
Para evitar as tentações à vista nas vitrines das padarias e confeitarias, é melhor não fazer compras com o estômago vazio.
Mime-se com um pouco de prazer
Um pouco de prazer uma ou duas vezes por semana permite que você não se sinta frustrado
Evite comer na frente do computador
Mesmo que o intervalo seja curto, será bom sair para comer fora.
