Como perder 5 kg em um mês!
Perder 5 kg em um mês certamente não é uma meta fácil, mas também não é impossível: com uma dieta balanceada você pode perder entre 500 gramas e 1 kg por semana, o que no decorrer de um mês se tornaria um pouco menos de 4 kg .no entanto, consideramos que muitas vezes os números nas escamas aumentam o inchaço devido não só à gordura, mas também à retenção de água, não é impossível perder 5 quilos num mês, mesmo esvaziando um pouco de água. Para drenar mais rápido, experimente adicionar um suplemento forte de drenagem, como Drenax Forte, oferecido na Amazon à água que você bebe.
As dietas de última hora que prometem ensinar tudo sobre como perder 5 kg em um mês muitas vezes deixam o tempo que encontram: ao primeiro erro você corre o risco de recuperar imediatamente tudo o que foi perdido, principalmente se a dieta não foi acompanhada exercício físico. Tentaremos, portanto, dar-lhe as sugestões mais adequadas para atingir a difícil meta dos 5 kg em 4 semanas, partindo do princípio que o ideal seria pedir a um especialista uma dieta à medida, para que os seus hábitos possam ser tidos em consideração. comida e seu estilo de vida.
E se tiver de demorar mais do que o esperado, não desanime: é preferível demorar mais algumas semanas, mas mantenha o resultado alcançado mais tarde do que arriscar perdê-lo imediatamente a seguir! Portanto, vamos primeiro olhar juntos as regras de base a seguir para perder 5 kg em um mês, em seguida, passe para uma lista de alimentos permitidos e proibidos e exemplos de menus.
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Como perder 5 kg em um mês: aqui estão as regras a seguir
- Em primeiro lugar, reduza a ingestão diária de calorias.Ingerir menos calorias é o primeiro passo para perder peso, contanto que você continue a seguir uma "dieta completa de todos os nutrientes essenciais. A" ingestão calórica diária deve ser reduzida em cerca de 500-1000 calorias, mas depende muito de nossa hábitos alimentares e peso corporal. Sempre tenha em mente que uma mulher deve consumir pelo menos 1200 calorias por dia e cair abaixo desse limite pode se tornar perigoso. Em seguida, comece calculando a quantidade de calorias de cada alimento que você ingerir, marcando-o em um diário alimentar, para que possa mantê-lo sob controle dia após dia. Procure na Amazon um diário alimentar animado e alegre para preencher depois de comer.
- A segunda regra é variar os alimentos que você ingere tanto quanto possível. Comer alimentos sempre diferentes ajuda o metabolismo a acelerar muito e também torna mais fácil seguir uma dieta balanceada sem ficar muito entediado, então levando você a sentir mais fome ...
- Nunca coma entre as refeições e nunca pule uma! É importante que você tenha sempre três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), um lanche do meio da manhã e um lanche do meio da tarde, nada mais e nada menos. O lanche e o lanche devem ser comidos cerca de 3 horas antes ou depois de um refeição principal, a fim de manter o metabolismo em treinamento e evitar que o açúcar no sangue suba.
- Outra regra fundamental é cozinhar da forma mais simples possível. Não à fritura: você sempre prefere ferver, grelhar ou cozinhar no vapor. Não a alimentos prontos que contenham conservantes, gorduras hidrogenadas e outros ingredientes que não são nada saudáveis. Você pode, escolha comida caseira! E para evitar tentações de última hora ou más escolhas (talvez por falta de tempo), planeje com antecedência o que você pretende comer no dia seguinte. Dá até pra preparar já, botar no freezer e tirar de manhã ... aí você vai ser forçado a consumir!
Para cozinhar, use o mínimo de sal possível: piora a retenção de água e incha! Substitua por algum tempero ou erva aromática: eles são saborosos, perfumados e não contêm calorias! Para temperar, então, use sempre e apenas azeite de oliva extra virgem, como manda a dieta mediterrânea: sempre cru, por favor, e não mais do que uma colher de chá por refeição! - As porções, claro, devem ser reduzidas: para macarrão não mais de 80 gramas, para carne não mais de 150. Os pratos vão parecer pequenos a princípio, mas você vai se acostumar com eles! E lembre-se, então, que os alimentos sempre devem ser pesados crus.
- Coma devagar e mastigue bem: uma refeição principal não deve durar menos de meia hora! Isso não só o ajudará a desfrutar mais da comida que está comendo, mas também facilitará a digestão, um processo que começa na boca.
- Última regra, essencial para perder 5 kg em um mês: sem estresse! O estresse e a tensão reduzem a taxa metabólica basal e tornam a perda de peso mais difícil. É importante que durma a quantidade certa de horas, o seu corpo precisa disso para perder peso!
Veja também: Alimentos que aumentam o metabolismo: todos os alimentos que ajudam a perder peso!
Os alimentos permitidos e os que devem ser evitados em sua dieta
Uma dieta que permite perder 5 kg em um mês prevê a exclusão de todos os alimentos ricos em gorduras animais: portanto, não à manteiga, banha, nata, salame e assim por diante. Também é melhor evitar queijos, que são concedidos apenas uma vez por semana após os primeiros 10 dias de dieta.
A carne é permitida, mas é melhor escolher a branca. O vermelho deve ser limitado a um máximo de duas vezes por semana. Os carboidratos, ao contrário do que algumas dietas preconizam, não devem ser totalmente excluídos, mas simplesmente reduzidos, preferindo-se aqueles com baixo índice glicêmico e variantes integrais (cuidado com as batatas: nunca os consuma junto com macarrão e pão, mas como possíveis substitutos) .
Quais são os alimentos que podem perder 5 quilos em algumas semanas? Em primeiro lugar frutas e vegetais: são ricos em água, vitaminas e minerais, desintoxicam o corpo com suas fibras e regulam a digestão, além de ter um ótimo efeito saciante. Em seguida, substitua os alimentos altamente calóricos como sorvetes, doces e franceses batata frita com uma porção de fruta ou verdura crua para matar a fome: vai te fazer bem e com certeza vai emagrecer! No lanche, frutas secas também são boas, mas sem ultrapassar as porções. E se você realmente não pode desistir uma sobremesa, concentre-se no clássico quadrado de chocolate amargo ...
Em relação às bebidas, porém, a premissa é que você deve tentar beber dois litros de água por dia: vai te ajudar a sentir menos fome, esvaziar e purificar seu corpo. Absolutamente não ao álcool e às bebidas carbonatadas e açucaradas: são ricas em calorias! Sim, por outro lado, aos chás e chás de ervas, mas sem adição de açúcar.
Atividade esportiva recomendada
O exercício é a chave para queimar o máximo de calorias possível.
As atividades esportivas mais adequadas para atingir seu objetivo são corrida, ciclismo ou caminhada rápida. É importante que você corra pelo menos meia hora por dia ou caminhe pelo menos uma hora. Se você vai à academia, tente treinar pelo menos 4 vezes por semana: a regularidade é essencial! Você pode praticar pelo menos meia hora hora de bicicleta ergométrica ou esteira.
Quando você começar a perder peso, então, você terá que se concentrar em exercícios que podem ajudá-lo a construir massa muscular magra, como flexões, levantamento de peso, abdominais: conforme você perde massa gorda, esses exercícios o ajudarão a se manter firme e tonificado. Aqui estão algumas coisas para fazer no conforto da sua casa:
Então tente ser o mais ativo possível durante o dia para queimar mais calorias: se puder ir para o trabalho a pé, ou sempre preferir as escadas ao elevador.
Exemplo de menu
Se a sua meta é perder 5 kg em um mês, você pode tentar seguir estas sugestões para os cardápios das 5 refeições do dia, alternando ou variando conforme desejar.
- Café da manhã: café ou chá, 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado, 2 biscoitos
- Lanche: 1 iogurte desnatado ou suco
- Almoço: salada mista / vegetais grelhados com sanduíche integral ou bresaola com vegetais crus ou minestrone ou macarrão integral com vegetais.
- Lanche: 1 fruta ou um punhado de frutas secas ou 1 iogurte desnatado
- Jantar: Frango com batatas cozidas ou omelete com vegetais ou massa integral e lentilhas ou peixe com salada
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