Dicas práticas para gerenciar melhor a fadiga durante a fase pré-menstrual
A menstruação é uma função normal do corpo feminino que ocorre todos os meses depois que a puberdade chega e que cessa com a menopausa. Nos dias que os precedem, muitas mulheres experimentam um desconforto mais ou menos intenso devido aos vários sintomas que ocorrem - e muitas vezes são banalizados - como cansaço, alterações de humor, retenção de líquidos, aparecimento de espinhas e inchaço.
Em particular, a fadiga está certamente entre as mais comuns: ela atinge muitas mulheres na fase anterior ao início da menstruação e pode se manifestar algumas semanas antes do ciclo.
Especificamente, no período anterior à menstruação, dois tipos de fadiga são relatados: física e mental. A fadiga física pode ser definida como uma falta geral de energia, parecemos estar mais fracos e temos mais dificuldade para sair da cama. Já o cansaço mental está a meio caminho da questão emocional, ficamos menos concentrados e nos parece mais fácil perder o controle.
O que podemos fazer de bom para nós mesmos neste período nem sempre fácil de administrar é adotar um estilo de vida que nos ajude a nos sentirmos melhor e seguir alguns conselhos práticos: aqui estão algumas indicações úteis.
Mexa-se
A atividade física regular é uma verdadeira panacéia para o corpo, também para os mecanismos que regulam o humor e a concentração. O movimento ajuda a combater o estresse físico e mental não só do ponto de vista fisiológico, mas também porque nos permite focar em nós mesmos e no nosso bem-estar. Às vezes, estamos tão preocupados em fazer tudo ao nosso redor funcionar que perdemos de vista o que realmente precisamos.
O Yoga é um dos desportos mais recomendados porque ajuda no pré-ciclo.Para neutralizar o cansaço, tanto físico como emocional, os asanas (posições de ioga) com efeito energizante são um verdadeiro primeiro socorro quando se sente exausto. A esfinge é certamente uma das posições anti-fadiga mais eficazes (e também a mais simples).
Veja como fazer: você está de bruços, com os antebraços apoiados no chão, de modo que os cotovelos fiquem sob os ombros e, dessa forma, mantenha a parte superior do tronco e a cabeça afastadas do chão. Você pode fazer isso sempre que se sentir cansado, guardando por alguns minutos.
Coma saudavelmente
Pode parecer óbvio para você, mas a nutrição desempenha um papel fundamental na regulação do equilíbrio do nosso corpo. Especialmente nos dias em que nos sentimos cansados, devemos aprender a comer menos e com mais frequência. Em vez de uma única refeição rica, é melhor distribuir lanches ao longo do dia e ainda melhor se for à base de frutas e vegetais.
Ao comer carboidratos, escolha os inteiros, mais digeríveis e nutritivos. Na fase pré-menstrual, assim como nos dias do ciclo, é fácil ceder a alimentos que consideramos gratificantes, como doces, salgadinhos, etc. Se do ponto de vista psicológico também podemos conceder alguns mimos, do ponto de vista físico não é o melhor. A fadiga, aliás, também é combatida pela estabilização do açúcar no sangue e por isso é melhor evitar os picos glicêmicos que, depois de terem melhorado o humor, nos levam de volta ao estado de fadiga. Melhor favorecer vegetais, proteínas e gorduras boas, como as contidas em peixes e frutas secas.
Você pode tomar um suplemento específico
Alguns suplementos podem ajudar quando estamos realmente cansados. Como Suplemento Alimentar Pré-menstrual de Buscofen, que deve ser tomado durante os 10 dias anteriores ao fluxo menstrual apenas para aliviar os sintomas típicos dessa fase.
Dentro do Magnésio, que contribui para a redução do cansaço e da fadiga, a Vitamina B6, que promove a correta regulação da atividade hormonal, a Vitamina E, que protege as células do estresse oxidativo, e o Cálcio, útil para a coagulação normal do sangue e para reduzir a sensação de inchaço .
Na fase pré-menstrual, basta tomar 1 comprimido efervescente por dia, a qualquer hora do dia, para dissolver num copo grande de água.
Beba muito!
É sabido que beber é um conselho que se aplica a todos, sempre e em qualquer caso. Na fase pré-menstrual vale o dobro! A desidratação é outro fator que pode contribuir para a fadiga, portanto, você deve garantir que tenha uma dose correta de líquidos. Beba pelo menos dois litros de água todos os dias - possivelmente chá sem açúcar e chás de ervas também são bons - e coma alimentos com alto teor de água, como vegetais e frutas.
Embora possa parecer contra-intuitivo, quanto mais água bebemos, menos retemos no corpo e, considerando que a retenção de água e o inchaço podem afetar a saúde mental e emocional, que por sua vez desempenham um papel na fadiga, é fácil entender a importância. deste bom hábito.
Para obter mais informações úteis sobre PMS, você pode visitar o site da Uwell.
Em colaboração com o suplemento alimentar pré-menstrual Buscofen
