Como escrever um diário pessoal e as 7 vantagens de fazê-lo
As ferramentas utilizadas durante as sessões de psicologia são muitas e apresentar um diário atualizado é uma delas. Hoje vamos descobrir porque manter um diário pessoal é tão importante para o nosso bem-estar psicofísico e melhores práticas na escrita, para torná-lo eficaz e funcional. Siga esta dica: combine suas notas sobre suas vicissitudes com exercícios de atenção plena; neste vídeo, a técnica que o deixa mais feliz é explicada em palavras simples.
Por que escrever um diário pessoal
Neste artigo, você aprenderá como escrever um diário pessoal funcional, como mantê-lo atualizado e os principais benefícios de escrever com frequência.
Você deve estar pensando: "Mas manter um diário não é uma coisa para adolescentes?". Todo o resto!
Escrever o seu próprio diário é considerado uma das melhores práticas de crescimento pessoal, tanto que é recomendado por life coaches, conselheiros e psicólogos de renome mundial.
O caderno pessoal de um adulto é muito semelhante ao que você guardava quando era jovem, mas, ao mudar sua substância, torna-se uma ferramenta poderosa para a transformação.
Não pense que você é um dos primeiros a se aproximar desse hábito, porque a história é pontilhada de personagens ilustres (homens e mulheres) que confiaram seus pensamentos a um caderno: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Não exatamente estranhos, certo?
Todos entraram para a história, pelos mais diversos motivos, mas o que os une é que optaram por alocar as suas reflexões a um objecto de papel através da sua caneta e, assim, fizeram uma espécie de viagem interior, a partir da reflexão. ideias, emoções e eventos.
Vamos começar a descobrir as razões pelas quais manter um diário é essencial para o crescimento pessoal. Basicamente, tentaremos explicar por que funciona tão bem em nossa psique e também em nossa produtividade, tornando-nos melhores até no ambiente de trabalho.
7 coisas incríveis que acontecem quando você começa a escrever um diário pessoal
1. Diminui o estresse
O primeiro efeito positivo de manter um caderno atualizado é que ele "ajuda" a absorver os problemas, suas preocupações, ansiedades e todo o estresse relacionado. Funciona tão bem que é usado como uma ferramenta em terapias para o tratamento do Transtorno de Estresse Pós-Traumático e ansiedade em geral.
Tendemos a não lidar com emoções negativas, mas isso só aumenta a tensão. Desabafar diretamente com papel e caneta, observando quaisquer sentimentos prejudiciais, como frustrações (sim, você também pode escrever palavrões!), Faz com que as emoções se confrontem, ao invés de encobri-las.
2. Suas habilidades mentais e de trabalho são estimuladas
Você sabia que com as mãos é possível retrabalhar conceitos abstratos? Nossas extremidades superiores não são apenas para lidar com as coisas, porque existe uma ligação muito forte entre elas e a mente. Hoje podemos ter esquecido um pouco devido ao grande uso de ferramentas tecnológicas e teclados, mas é justamente pela escrita à mão que se estimula o pensamento criativo, de onde deriva a produção de novas ideias. é possível escrever essas notas em sua própria mão e, em seguida, refletir sobre elas. Uma universidade conhecida como Harvard resumiu em um estudo como as pessoas que refletem a posteriori e por escrito sobre suas experiências são as que têm maior probabilidade de melhorar do ponto de vista de desempenho, inclusive profissional.
3. A memória de curto prazo melhorou
Outro estudo da Universidade da Carolina do Norte apontou que aqueles que expressam suas emoções negativas em um diário pessoal podem melhorar sua memória de curto prazo e otimizar suas chances de obter excelentes pontuações em testes de aptidão. Por quê? Como mencionado antes: escrevendo você dirige afastando os pensamentos intrusivos e "atrapalhadores", é possível se livrar de todas as partes negativas que o impediam de focar no presente.
4. Você aprende com as experiências vividas
Imersos como estamos na rotina diária, é muito difícil parar e pensar sobre o que um acontecimento significa e o que ele desperta em nós. Por meio da escrita, no entanto, quando o dia acaba, temos a oportunidade de rever essas mesmas experiências e apreender os pontos de vista que nos escaparam.
5. Uma forma de meditação é ativada
Já reiteramos que o ato de escrever o obriga a ficar no presente. Mente e corpo estão em harmonia e sincronizados quando seus pensamentos escorregam no papel. Manter um diário pessoal é uma espécie de ritual, e assim como meditar, sim, tende a fazer isso em horários específicos do dia, de manhã ou à noite.
6. Você se conhece um pouco melhor
O registro no diário é uma forma de catarse pessoal. Dia após dia você pode olhar profundamente para dentro de si mesmo e perceber algumas atitudes sobre as quais você estava no escuro, controlando seus pensamentos você pode se conhecer melhor e conseqüentemente agir mais conscientemente.
7. Você está mais feliz!
Assim como acontece com as emoções negativas, as reflexões escritas no papel que valorizam o que há de bom em sua vida permitem que você as veja com clareza e agradeça o que está ao seu redor.
Como você começa a manter um diário
Nós o convencemos a começar? Bem, porque agora vamos passar para os aspectos mais práticos: como começar a escrever suas memórias do zero.
Para sair precisa de qualquer coisa que goste e que seja voltada para a escrita, um caderno velho, um bloco de notas ou um diário de verdade com muito cadeado está bom (você também pode recorrer à tecnologia, mas achamos que há menos gosto do que segurar um caneta). Verifique se há muitas páginas em branco nas quais você pode alocar seus pensamentos; em seguida, escolha a ferramenta de escrita. Claro que você pode usar qualquer caneta ou trocá-la de vez em quando, mas é bom ter um objeto que serve apenas para esboçar o que você experimenta. Não opte por lápis, eles tendem a desbotar com o tempo!
Depois de selecionar esses dois objetos importantes, você pode começar a criar uma rotina.
A rotina é importante no processo de escrever a memória, pois aprisiona um determinado momento e cria um espaço dedicado apenas a nós mesmos. Por exemplo, à noite antes de dormir ou de manhã, assim que você chegar ao escritório. Você também pode pensar em sempre levar seu diário com você, para que possa escrever a qualquer momento. Qualquer que seja a melhor opção para você certifique-se de torná-la um hábito: este é o primeiro passo para ajudá-lo nas futuras manutenções, pois se torna um meio de comunicação com a página em branco.
Por último, tente tornar a sua rotina de escrita agradável. Crie um ambiente que o faça sentir-se confortável ao escrever. O espaço deve ser íntimo e deve proporcionar-lhe calma e relaxamento. Decore como quiser, talvez adicionando alguns objetos inspiradores ou velas perfumadas. Voce nao esta em casa Você também pode escrever em um bar cheio de gente; o importante é que o lugar seja certo para você.
Considere para cada dia 5, 10 ou 15 minutos que você dedicará a escrever seu diário pessoal. Agora comece!
Dicas para escrever um diário
É completamente normal sentir-se inseguro ao se deparar com uma página em branco; o medo de não saber que escrever está ao virar da esquina. Tente não procastinar muito se já decidiu começar: mergulhe e comece com coisas simples! Aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudá-lo a escrever um diário:
- Anote a data toda vez que você escrever; pode parecer óbvio e enfadonho, mas é muito útil para organizar a página e revisar suas anotações ao longo do tempo.
- Comece devagar, talvez com o objetivo de fazer esta atividade por cerca de 5 minutos por dia durante uma semana. Funciona melhor do que dizer a si mesmo que você tem que fazer isso para sempre.
- No início, responda a algumas perguntas simples e comece escrevendo (O que aprendi hoje? Que problemas houve? Quais foram os meus pensamentos recorrentes neste dia? E os novos? Como me senti e pelo que sou grato? maximize os benefícios de escrever um diário pessoal, faça a si mesmo as perguntas certas e verá que os resultados virão e encontrará as respostas certas em suas páginas.
- Não se preocupe se você não consegue escrever todos os dias, o importante é manter um mínimo de consistência sem abandoná-la.
- Não deixe que outros leiam seus escritos. Muitas vezes acontece que, sabendo que outra pessoa vai ler, você fica preso no fluxo dos pensamentos, deixando de ser totalmente honesto. Você tem que se concentrar em superar suas inibições se quiser que seu diário seja uma ferramenta real para o crescimento pessoal e se isso significa que você é o único a ler suas anotações, vá em frente!
- Olhe para o seu diário como se fossem pensamentos no papel. Ou seja, não precisa ser uma escrita gramaticalmente perfeita. Escrever imediatamente relatando o que você acha que se concentra no conteúdo, e não na forma.
- Divirta-se escrevendo, inserindo em suas reflexões não apenas meros fatos, mas emoções e suas ideias. Fale consigo mesmo escrevendo frases como "Eu me senti hoje". Também inclua rabiscos, desenhos e qualquer coisa que você queira colocar a caneta no papel. Além disso, sinta-se à vontade para experimentar estilos usando listas e poemas.
- Releia o que escreveu (se tiver tempo), mas não corrija, em vez disso, adicione. Você pode esclarecer muitas coisas relendo seu diário, mas não mude uma vírgula do que você colocou em palavras: manter um diário pessoal é um processo aditivo.
4 formatos de diário funcional
Como dissemos no início, o diário pessoal de um adulto é diferente do adolescente e um dos aspectos que o diferenciam é que pode ser realizado a partir de alguns esquemas desenhados especificamente para agregar valor tanto no âmbito pessoal quanto profissional. o medo da folha em branco, então por que não experimentá-los? Aqui estão os 4 tipos de diários que mais gostamos:
1. O diário de 5 anos
2. Morning Pages
3. O Diário de Cinco Minutos
4. O diário de gratidão
O diário de 5 anos
Isso é ideal se você gosta de olhar para trás no tempo e reconstituir as vicissitudes que ocorreram em dias que agora estão no passado. Não estamos falando de eventos que ocorreram durante um longo período de tempo, mas em dias específicos. Você gostaria de se lembrar com quem você estava no encontro de hoje, três anos atrás? Ou o que te fez feliz? Perfeito, as entradas do diário de 5 anos são para você.
Explicamos como o modelo está estruturado: é muito simples e funcional. Cada página corresponde a um dia do ano, a cada dia você tem 5 espaços com 5 linhas cada na qual você vai inserir o ano atual. Este caderno é preenchido "horizontalmente", ou seja, no primeiro ano você só vai escrever no primeiro espaço composto por 5 linhas dedicadas ao "ano em que você escreve (por exemplo 2021). Terminado o ano, vá para o segundo espaço e preencha todos os dias de 2022, e assim por diante nos anos seguintes. Ao chegar ao 5º ano de compilação, você tem na ponta dos dedos uma página inteira preenchida à mão com seus pensamentos, divididos por anos.
Vantagens da agenda de 5 anos: ajuda a não perder momentos importantes que se repetem todos os anos, como os aniversários, que muitas vezes esquecemos, mas que certamente são dignos de nota. É um diário adequado para quem quer ter tudo sob controle e escreve pouco, mas todos os dias; também permite que você veja rapidamente qual foi o caminho de crescimento pessoal sem ter que recuperar cadernos antigos.
Morning Pages
Como o nome sugere, as Morning Pages são escritas de manhã, geralmente quando você acaba de acordar. O conceito de guardar páginas desse tipo é acessar pensamentos e reflexões que normalmente não ouvimos porque estão sobrecarregados de nossos dias. Ao contrário do modelo anterior, este diário não tem limite de linhas por dia, mas sim a escrita é ininterrupta, porque a sua finalidade é justamente deixar o pensamento passar. Você joga tudo o que vem na cabeça no papel e aí começa o dia, por isso o ideal seria não deixar ninguém ler ou, se preferir, até jogar as páginas depois de concluído. A idealizadora deste diário é Julia Cameron .
Os pontos fortes das Morning Pages? Eles têm um efeito terapêutico real porque, por meio dessa metodologia de escrita, tendemos a deixar nossas ansiedades e medos no papel. E isso permite que você olhe além da superfície para entender de onde eles vêm. Além disso, é criado um ritual para iniciar o dia com um momento dedicado apenas a si mesmo, para nos lembrar o quanto somos importantes.
The Five Minute Journal
É um método inventado por Alex Ikonn e UJ Ramdas e integra diferentes abordagens. Em cerca de 5 minutos você pode rastrear seus pensamentos e comportamentos, a fim de melhorar a si mesmo.
Existem vários tipos preenchidos previamente, mas é um diário fácil de fazer até em casa. Para obter um diário eficaz de 5 minutos, basta dividir cada página do diário, que deve ser diária, em 5 partes. Você preenche as 3 primeiras partes de manhã e as 2 últimas à noite. De manhã, você deve responder a 3 perguntas que dizem respeito a três áreas muito específicas: gratidão, planejamento e metas. Os 2 últimos, por outro lado, focam na felicidade e na mudança. Em ordem você responderá as primeiras perguntas pela manhã e as últimas à noite. Quase parece uma tarefa, mas na realidade é uma "oportunidade de reflexão. Aqui está um ponto de partida:
Manhã
- 3 coisas pelas quais sou grato
- Como vou tornar este dia ótimo
- Afirmação positiva
Noite
- Quais são as 3 coisas bonitas que aconteceram hoje?
- Como poderia tornar o dia de hoje melhor?
O diário de gratidão
Você já deve ter ouvido falar dele, porque é um tipo de diário muito eficaz. Ajuda você a se concentrar no presente e nem sempre estar procurando por algo melhor. Existem vários diários de agradecimento no mercado, basta preenchê-los. Se você adora coisas do tipo faça você mesmo também pode fazer em casa, de forma simples: encontre um caderno em branco e em cada página escreva de 3 a 5 manchetes, que sublinham o sentimento de gratidão. Comece as frases com "Hoje sou grato por .." ou "A razão pela qual sou grato hoje é .."; Encontre a fórmula que você mais gosta. Todos os dias você precisa se concentrar em 3 ou 5 eventos, pessoas ou mesmo situações, pelos quais se sinta verdadeiramente grato. Em cada indivíduo identifique o motivo desse sentimento, de forma a imprimi-lo melhor na mente. Seja criativo! Releia esses motivos depois de escrevê-los e repasse-os sempre que sentir que precisa deles.