A dieta muscular: como a dieta de Mark Lauren funciona com um exemplo de menu
A dieta muscular, a última tendência em dietas para emagrecer, foi criada por Mark Lauren, especialista em fitness e instrutor das Forças Operacionais Especiais dos Estados Unidos: durante onze anos, Lauren cuidou da boa forma física dos recrutas, cuidando de seus nutrição e seu treinamento para que eles pudessem dar o seu melhor nas missões.
A partir dessa experiência, ele traçou um plano nutricional visando obter um corpo em perfeita forma física, educando-o para extrair a energia necessária da gordura armazenada. Sua dieta de músculos promete nos deixar não só magros, mas também tonificados e com saúde. músculos esculpidos.
É, portanto, uma dieta que favorece a eliminação de gorduras e o aumento da massa muscular, particularmente útil para melhorar o rendimento desportivo. Na verdade, deve-se enfatizar que é uma dieta alimentar a ser realizada inevitavelmente acompanhada de um treinamento físico constante. Se você não tem tempo para ir à academia, tente alguns exercícios em casa como estes:
The Muscle Diet: as opiniões de Mark Lauren sobre o ciclismo de calorias
Ao contrário das dietas habituais e enfadonhas que envolvem um plano constante de baixas calorias, a dieta muscular é muito mais variada: é concebida em uma série de ciclos que aumentam ou diminuem a ingestão calórica global. Esta dieta é na verdade baseada no ciclo de calorias., uma arma poderosa usada para enganar o metabolismo, para que o corpo não se acostume e continue a queimar gordura.
A dieta, portanto, fornece uma abordagem de "bloqueio", passando das fases mais ricas em calorias para outras mais pobres. Além disso, as calorias nunca são contadas em números exatos: as porções adequadas são simplesmente estabelecidas e a variedade de alimentos é sempre garantida. especificamente em como essa abordagem inovadora funciona e o que você pode comer nos diferentes blocos.
O que comer na dieta muscular? Os alimentos proibidos e os permitidos
São permitidos sete grupos de alimentos nos quais se baseia a dieta muscular: carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, cereais, nozes e sementes. Lauren destaca a importância de consumir os alimentos da forma o mais próxima possível do original, evitando processos de refinação em que a quantidade de nutrientes é drasticamente reduzida: são estas calorias "vazias" derivadas de processos industriais que nos engordam.
A dieta também inclui condimentos específicos úteis para dar sabor aos alimentos fornecidos: são óleos vegetais, vinagre, raiz-forte, molhos picantes, mostarda, ervas e especiarias, suco de limão, geleia e até molhos como ketchup, maionese e molho de soja. Se escolhido na variante de baixa caloria.
É aconselhável consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, para que possam ser liberados no corpo gradativamente, mantendo os níveis de insulina baixos e permitindo uma melhor queima de gordura, enquanto as bebidas carbonatadas, mesmo as leves, devem ser eliminadas por completo. A hidratação, por outro lado, é fundamental: é preciso beber pelo menos 8 copos d'água por dia. Entre as infusões recomendadas estão o chá verde, a camomila e a hortelã, enquanto para os sucos caseiros é melhor focar nos vegetais do que nas frutas.
O sistema de bloqueio: como funciona a dieta muscular
Existem três blocos fornecidos pela dieta dos músculos, cada um dos quais fornece uma certa ingestão calórica. Além disso, todos podem escolher como alternar os blocos como quiserem, até mesmo por qual começar.
No primeiro bloco, aquele com maior ingestão calórica, pode-se consumir carboidratos de rápida absorção, como macarrão, pão, arroz e todos os tipos de frutas secas. Esses carboidratos são consumidos em quatro tipos diferentes todos os dias. Felizmente, esse bloco é também o que dura mais: três semanas inteiras.
Já o segundo bloco, com duração de duas semanas, proporciona - em relação ao primeiro bloco - uma redução na ingestão de carboidratos de rápida absorção, que devem ser ingeridos em dois tipos diferentes por dia, permitindo que o corpo comece a queimar gordura .
Por fim, o terceiro bloco é o mais restritivo, mas - felizmente - dura apenas uma semana: neste período, a ingestão de carboidratos deverá ser limitada a apenas um tipo por dia.
Dieta muscular: exemplo de um cardápio diário
Aqui está um exemplo de um menu para cada bloco, retirado do livro de Mark Lauren, "The Muscle Diet", publicado na Itália pela Sperling & Kupfer:
Exemplo de cardápio diário do primeiro bloco.
Café da manhã: quinoa cozida adoçada com um pouco de canela e mel + meia toranja
Almoço: Salada verde mista aromatizada com tofu em cubos, 1 colher de sopa de azeite e 1 colher de vinagre balsâmico
Jantar: hambúrguer vegetariano frito + tomates
Lanche 1: 1 punhado de amêndoas + vegetais crus de absorção lenta cortados em pedaços
Lanche 2: pepinos recheados com homus
Exemplo de cardápio diário do segundo bloco:
Café da manhã: ovos mexidos com tomate e batata
Almoço: Pimenta Orgânica Vegana
Jantar: grão de bico em uma cama de salada verde mista com molho de baixo teor de gordura
Lanche 1: 1 punhado de amêndoas + vegetais crus de absorção lenta
Lanche 2: Iceland Breeze Smoothie
Exemplo de cardápio diário do terceiro bloco:
Café da manhã: 2 hambúrgueres de vegetais refogados + 1 tomate + mingau de milho cozido
Almoço: sopa de lentilha enlatada orgânica + pão integral ou de trigo germinado
Jantar: hambúrguer vegetariano frito + 1 xícara de tomate + 1 batata cozida coberta com 1 colher de sopa de creme de leite vegetal
Lanche 1: 50 g de queijo vegetal + 1 xícara de chips de couve
Lanche 2: smoothie de manga-tango
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