Emagrecimento pulando corda: benefícios e dicas
Pular é um passatempo muito popular entre os pequenos há muitos anos, mas se tornou ainda mais entre adultos e atletas depois dos filmes de Rocky, onde Sly o usava como método de treinamento. Foi justamente o cinema que mostrou o seu potencial a todos, mesmo a quem não é especialista em fitness.
Essa metodologia de treinamento atlético é seguida por boxeadores, jogadores de basquete e tenistas, mas, embora seja extremamente eficaz e pronta para o uso, é rejeitada por muitos, tanto que a maioria das academias ainda não tem cordas. Provavelmente essa desconfiança se deva ao fato de ser considerada uma "atividade chata: nada mais errado! Pular corda é menos tedioso do que se imagina, porque, além de estar sempre atento para não tropeçar, há também diferentes tipos de saltos e coreografias que podem ser realizados.
Veja também: Exercícios anticelulite para fazer em casa para reativar a circulação
Veja também
Pular corda: os melhores que você pode comprar online
Gritin - corda de pular ajustável
Esta corda é leve e prática para que você possa treinar em qualquer lugar. Possui alças de memória antideslizantes, é facilmente ajustável com um cabo de aço revestido de PVC de 3m e incorporou dois rolamentos de esferas giratórios de 360 ° para garantir uma rotação rápida e sem esforço.
Gritin - corda de pular ajustável pode ser comprada na Amazon por € 7,99
BeMaxx - Corda Profissional com Cabos de Aço
O cabo BeMaxx possui 2 cabos de aço ajustáveis individualmente, revestidos a PVC e intercambiáveis (com espessura de 3,4 mm - 2,4 mm e comprimento 315 cm). Cada uma das alças possui rolamentos de esferas com uma rotação ultraleve de 90 ° que torna a ferramenta fácil de usar. Disponível para download, há também um guia de treinamento com o plano iniciante de 12 semanas e 1 mês de acesso Premium ao app SUMMIFIT.
BeMaxx - Corda Profissional com Cabos de Aço está à venda na Amazon por € 14,99
Aerb - corda de pular com visor retroiluminado
A peculiaridade desse string é a presença, nas alças de viscoelástico, de um sensor de precisão de chip duplo e um rolamento de alta qualidade que garante a gravação dos dados, no display retroiluminado, somente após uma rotação de 360 °. Você pode acompanhar o número de saltos, o tempo de treinamento, as calorias queimadas e pode definir seu próprio peso. A corda de aço, forrada com PVC, é ajustável e tem 280 cm de comprimento.
Aerb - Jump Rope with Backlit Display está disponível na Amazon por € 17,99
Morpilot - Smart Cord com Display e aplicativo SkipJoy
Esta é uma verdadeira "corda inteligente": pode ser conectada ao smartphone com Bluetooth e possui SkipJoy, um aplicativo gratuito, que permite a medição do número de saltos, calorias queimadas, duração do treinamento e progresso representado com diário / semanal / gráfico mensal / anual. O cabo de aço revestido a PVC, ajustável e com 300 cm de comprimento, é recarregável em 2 horas via USB e pode, portanto, ser usado por 30 dias.
Morpilot - Corda Smart com Display e SkipJoy App pode ser comprado na Amazon por € 25,99
Os benefícios de pular corda
Os benefícios que podem ser encontrados se você praticar esta atividade consistentemente são muitos. A primeira é certamente ao nível do sistema cardiovascular com a melhoria da circulação sanguínea, a estabilização da pressão, a diminuição do açúcar no sangue e do colesterol.
Por ser uma atividade aeróbia, o gasto calórico é bastante alto (em proporção ao cansaço que você faz!), Por isso é excelente para quem quer perder peso e eliminar gordura, além de ajudar a desenvolver a coordenação e agilidade nos movimentos. É erroneamente pensado que os músculos envolvidos são exclusivamente os das pernas, na verdade é um trabalho corporal total: haverá músculos que trabalharão para apoiar e girar a corda, outros para manter a postura correta e outros que participarão do as fases do salto. Por fim, certamente serve para liberar todas as tensões acumuladas durante o dia e para melhorar o humor.
A roupa mais adequada para pular corda
Duas palavras devem ser ditas à roupa: é importante que seja confortável, possivelmente feita de fibras naturais para que transpire o suor, evitando o superaquecimento do corpo.
Se você tem seios grandes, precisa usar um sutiã que os apoie da melhor maneira, os saltos contínuos, na verdade, caso o apoio não seja adequado, podem causar dor.
Para concluir, pensemos também no calçado: evitando saltar descalço, os traumas devidos ao apoio do pé após os saltos afetariam todas as costas e articulações.Para evitar este problema, é imprescindível o uso de um tênis com bom amortecimento.
Pular corda: nossas dicas
- A corda não deve ser nem muito curta nem muito longa, uma ideia do tamanho correto pode ser obtida ficando em pé reto, pegando as pontas nas mãos e colocando a metade sob os pés, encurte a corda até o cotovelo não vir a formar um ângulo de 90 °, seu antebraço ficará, portanto, perpendicular ao seu corpo. Se parecer muito curto, alongue-o alguns centímetros. Mas não mais!
- Ao pular, não olhe para os pés, mas olhe para um ponto à sua frente
- Tente manter as costas retas.
- Gire a corda com o movimento dos pulsos e tente não mexer muito os braços, mantendo os cotovelos perto do corpo
- Não fique tenso - quanto mais solto você for, mais fácil será pular corda.
- Para cruzar a corda não é necessário saltar alto, pelo contrário, quanto menores os saltos, mais rápida será a execução. Depois de dominar o movimento, você pode tentar diversificar os saltos.
- É importante manter a água à mão e beber pequenos goles durante o esforço, precedendo a sensação de sede (quando chega já é tarde para a integração hídrica adequada).
