Mulher ginóide: o que significa ser e como treinar
O biótipo ginóide é o físico mais comum entre as mulheres e é reconhecido porque, embora os braços e os ombros sejam finos, os quadris e as coxas tendem a ser mais largos. Ser mulher ginóide depende de muitos fatores, inclusive hormonais, mas podemos intervir com um treino pensado especificamente para este tipo de corpo. Vamos descobrir quais exercícios são mais adequados: para as pernas os explicados no vídeo são perfeitos!
As diferenças entre os vários biotipos: ginóide, andróide e harmonioso
O corpo humano é essencialmente dividido em três biótipos, ou seja, em três tipos: o ginóide, o andróide e o denominado harmonioso. O biótipo mais difundido no mundo entre as mulheres é o ginóide e o estudo da diferença entre os corpos data da década de 1950, quando pela primeira vez os médicos notaram que, na base dos diferentes pontos de acúmulo de gordura e líquidos, c "é uma causa hormonal. O biótipo andróide, de fato, é prevalente em homens, que tendem a ganhar peso no abdômen, enquanto a ginóide é uma peculiaridade mais marcadamente feminina. As principais características da mulher ginóide são:
- engordar mais facilmente na parte inferior do corpo. Em particular nas pernas, nádegas e quadris.
- está sujeita à retenção de água e sofre de celulite.
- freqüentemente tem problemas de circulação venosa.
- tende a ter ombros e braços estreitos, especialmente no que diz respeito à parte inferior do corpo.
- ele perde peso facilmente na barriga, mas muito pouco nas coxas, nádegas e quadris.
A gordura que se acumula na parte inferior do corpo, típica da mulher ginóide, é muito difícil de eliminar, pois é consequência da produção de estrogênio. Muitas vezes acontece, de fato, que os que pertencem a este biótipo, após uma intensa perda de peso, sejam vistos esvaziados nos braços, nos seios e no rosto, enquanto notam pouquíssima diferença nas pernas e nas nádegas. Quem tem físico ginóide deve aprender a amar o corpo, alimentando-o com uma dieta balanceada e treinando da maneira certa.
Para saber se você pertence ao biótipo ginóide, basta medir a circunferência dos quadris e da cintura com uma fita métrica: se a relação entre as duas medidas for menor que 0,85 seu corpo é ginóide, enquanto se for mais alto é android.
Mulheres com o chamado físico de pêra têm acentuado desenvolvimento muscular na parte inferior do corpo, enquanto para elas aumentar o volume na parte superior é muito difícil. Este desenvolvimento muscular atinge a proporção de 70% nas coxas e nádegas enquanto apenas os restantes 30% nos braços e ombros. As patologias que a mulher ginóide sofre são linfáticas e circulatórias, além disso, o acúmulo de peso nos membros inferiores pode levar a problemas osteoarticulares e vasculares.
O treino ideal para a mulher ginóide
É importante seguir um programa de treino específico para o corpo em forma de pêra porque o corpo ginóide da mulher é muito diferente do andróide e requer cuidados diferentes. Eis como deve ser estruturado um treino desenhado especialmente para a mulher ginóide:
- O programa deve ser diferente para a parte inferior do corpo e para a parte superior. O objetivo é dar volume aos braços e ombros, mas é errado sobrecarregar demais as pernas.
- Melhor preferir treinar com exercícios em circuito que envolvam uma fase de recuperação muscular e garantam que muito ácido láctico não se acumule nas pernas.
- A caminhada rápida e a natação são perfeitas para a mulher ginóide, pois ajudam a eliminar a estagnação de fluidos nos membros inferiores.
- Não sobrecarregue as pernas com exercícios que levem à exaustão muscular, mas prefira aqueles que estimulem a circulação sem impactar muito os membros inferiores.
- Faça muitos alongamentos, alongando especialmente os músculos das pernas.
A dieta é certamente um aspecto importante para manter o peso sob controle, porém a perda de peso não deve se tornar uma obsessão, pois a constituição ginóide é uma característica física que não pode ser facilmente modificada. O condicionamento físico, se feito corretamente, no entanto, pode dar uma grande ajuda, especialmente para reativar a circulação e neutralizar a retenção de água.
