Estômago liso, cintura fina: 6 exercícios para afinar a cintura
Chegou a hora de dizer adeus às calças de contenção, cintas e outras peças de vestuário remodelantes: com os nossos exercícios especiais de fitness, conseguirá rapidamente uma cintura fina, sem ter que usar acessórios desconfortáveis e justos para esconder as imperfeições.
Claro, algo precisa ser feito para ter e manter uma cintura fina. A coisa boa é que nossos exercícios de condicionamento físico não são ótimos apenas para uma cintura tonificada, mas também trabalham seu abdômen ao mesmo tempo. Ficando em sua casa, será possível alcançar um resultado verdadeiramente notável com apenas o uso de roupas esportivas confortáveis e um tapete.
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Com que freqüência você deve treinar?
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Faça os exercícios três dias por semana, de preferência com um dia de descanso entre eles. Para obter um bom resultado é imprescindível estar atento à alimentação, principalmente reduzindo os doces, os chamados "alimentos".comida rápida"e salgadinhos gordurosos, preferindo verduras e frutas. Em breve você verá os primeiros resultados!
1º exercício para emagrecer: flexão lateral
O clássico exercício inicial de uma sessão de treinamento para uma cintura fina é retirado da ioga: com este exercício, ambos os abdominais são alongados e contraídos e alguns músculos também são construídos e fortalecidos.
Como fazer?
Comece em uma posição ereta, mantendo as pernas um pouco mais largas do que os ombros e com os pés apontando para fora. Contraia os músculos abdominais e dobre a parte superior do corpo para a esquerda. O braço direito se move em direção ao pé esquerdo, o braço esquerdo aponta para cima. Repita o mesmo movimento 15 vezes e, em seguida, faça o exercício do lado direito.
Três séries de 15 repetições por lado.
2º exercício para emagrecer: compressão lateral
Vamos primeiro especificar a diferença entre o abdominais e eu trituração, muitas vezes confundido e geralmente chamado de "exercícios abdominais". Esses movimentos são semelhantes, mas não idênticos. Começamos pelos dois deitados no chão, mas nas flexões apenas a cabeça e as omoplatas são levantadas do chão, até sentir a contração dos abdominais. Para abdominais, por outro lado, os ombros são levantados inteiramente do chão, até que o corpo seja levado à posição sentada.
Para este exercício, vamos nos limitar ao crunch, mas lateral, para treinar os abdominais oblíquos.
Como fazer?
Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque-as do lado direito. Contraia os músculos abdominais, coloque as mãos atrás da cabeça e levante-se diagonalmente para a direita. Volte para baixo, mas sem abaixar completamente a cabeça. Faça as primeiras 15 repetições assim, depois traga as pernas para o lado esquerdo e continue com outra sessão.
No total, três sessões por lado com 15 repetições cada.
Variação para os mais treinados: não descanse as pernas no chão, mas mantenha-as levantadas de forma que fiquem alguns centímetros acima do solo.
3º exercício para emagrecer: equilíbrio crunch
Os abdominais e abdominais retos e oblíquos são sempre um ótimo exercício para treinar os respectivos músculos abdominais. A crise de equilíbrio eles são realizados a partir da posição sentada. Isso ajudará você a melhorar seu equilíbrio e treinar todos os músculos da cintura.
Como fazer?
Sente-se com as costas retas, mantendo a barriga para dentro. Levante as pernas retas e volte com as costas retas. A parte inferior das costas está apoiada no chão e o peito esticado. Agora, junte os braços e as pernas e separe-os novamente em um movimento suave e rítmico.
Três séries de 15 repetições cada.
Variação para iniciantes: O exercício se torna mais fácil se as pernas forem dobradas de forma que formem um ângulo de 90 graus.
4º exercício para afinar a cintura: prancha lateral
A prancha lateral é um ótimo exercício para todo o corpo, pois além da cintura, os braços, pernas e nádegas também são treinados.
Como fazer?
Deite-se de lado com as pernas estendidas. Em seguida, levante-se e apoie-se com o braço e os pés retos. O braço é colocado logo abaixo do ombro. Mantenha esta posição por 10 segundos. Em seguida, mude de lado.
Três séries de 10 segundos de cada lado.
Variação para iniciantes: apóie-se no antebraço, apoiando o cotovelo no chão e segure o exercício por 10 segundos.
Variação para os mais treinados: levantar e abaixar a coxa 10 vezes, mantendo o pé martelado sem flexionar o dedo do pé.
5º exercício para emagrecer: contração das costas
Este exercício é um grande desafio, mesmo que pareça muito simples à primeira vista. Na verdade, além da cintura, também atua nas costas.
Como fazer?
Ajoelhe-se em um tapete com as pernas abertas na altura dos ombros. Contraia o abdômen com firmeza, incline-se para trás e segure os tornozelos com as mãos. Isso alonga suas costas. Suba, mantenha os músculos abdominais tensos e, alternadamente, agarre o tornozelo direito com a mão esquerda e vice-versa.
15 repetições por lado, três séries no total.
6º exercício para emagrecer: trituração alternada
A trituração alternada é um ótimo exercício para treinar os músculos da cintura, mas também os abdominais retos.
Como fazer?
Deite-se de costas, apertando a faixa abdominal. Levante as pernas do chão e dobre-as até que formem um ângulo de 90 graus. Assim, os bezerros ficam paralelos ao solo. Coloque as mãos na nuca e, em seguida, traga alternadamente o cotovelo direito e o joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
15 repetições por lado.
Variação para iniciantes: coloque os pés no chão.
Variação para os mais treinados: estique as pernas e tente mantê-las o mais retas possível durante o exercício.
