Como fazer uma pausa para recarregar as baterias: 4 dicas para corpo e mente
Não importa o que você faça ou como passe seus dias: a menos que você passe o ano inteiro à beira-mar com um coquetel na mão, é provável que, em algum momento, o cansaço o assalte.
A única maneira de evitar sucumbir às olheiras e bocejar é dedicar parte do seu tempo a uma pausa revigorante, que pode apagar o cansaço e fazer você se sentir mais energizado em nenhum momento.
Como reconhecer a fadiga: os sinais de fadiga física e mental
Você tem dificuldade para acordar, adormece antes mesmo de tirar os chinelos, a pressão está no mínimo e você sente dores que nem sua avó tem: esses são os principais sintomas do cansaço físico. A fadiga física pode ser decorrente de um período de treinamento intenso, mas também pode estar associada a momentos em que o estresse e a tensão tomam conta do nosso corpo.
O cansaço físico, aliás, é também o principal sintoma do cansaço mental: quando seu corpo não aguenta mais agendas, compromissos e preocupações, e tenta conservar o máximo de energia, desperdiçando o mínimo possível. Cada etapa, desta forma, torna-se uma maratona.
Impaciência e irritabilidade são dois outros sintomas de fadiga mental: a concentração parece impossível, assim como o cumprimento de tarefas e prazos.
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Como colocar a palavra parar e recuperar as energias perdidas? Nós explicamos para você nestes 4 pontos!
# 1 Relaxamento progressivo: a técnica para aliviar a tensão
O primeiro passo que você deve dar para encontrar a energia perdida é levar dois minutos para realizar, mesmo que apenas parcialmente, a técnica de relaxamento progressivo, concebida pelo psiquiatra alemão Johannes Schultz. Comece comprimindo todos os músculos, para elevar ainda mais a tensão acumulada. Em seguida, relaxe um de cada vez, com calma: tente, ao mesmo tempo, visualizar imagens interiores de paz e tranquilidade.
Esta é a primeira forma de se livrar do cansaço mental, mas não será a última: ainda há um longo caminho a percorrer!
# 2 O poder do movimento ...
Você vai para a cama às 9 e acorda ainda mais cansado? Procure não ceder à tentação do sofá, mas dedique uma tarde, talvez no final de semana, ao exercício físico. Não há necessidade de ficar horas e horas na esteira: basta caminhar meia hora para descarregar o tensão e chegar em casa ainda mais cansado.
Não faça essa cara: a princípio, reiniciar o corpo vai cansar, mas, na manhã seguinte, você se sentirá mais apto porque terá reativado e dado um impulso ao seu metabolismo e ao seu corpo.
# 3 ... o da natureza ...
Mas para onde fazer essa caminhada? Melhor seria fugir da cidade e passar algum tempo no meio da natureza. Parque, trilha na montanha, bosque: a opção que for mais conveniente para você, respirar um pouco de ar puro e redescobrir o verde o ajudará a recuperar a energia que você perdeu.
# 4 ... e lanches!
Cada pausa respeitável deve ser acompanhada de um lanche, delicioso mas saudável, para nos ajudar a recuperar as nossas energias.Muitas vezes, esquecemos a força do lanche, uma pequena contribuição de energia que não ultrapassa 5-10% do consumo de calorias. mas que, apesar disso, ajuda a diminuir o tempo entre as refeições principais e a distribuir melhor a energia.
O melhor lanche? Combine fruta fresca e frutos secos com um pouco de chocolate ou um pouco de mel: estes elementos fornecem fibras, energia e bom humor ao nosso corpo!
Mas como podemos levar todos esses ingredientes conosco durante a caminhada ou no intervalo?
A KELLOGG "S pensou nisso: as suas novas Barras Kellogg" s, de facto, representam o lanche guloso, saudável e nutritivo para dar um impulso extra às suas férias e ajudá-lo a recarregar as baterias.
Eles não são apenas muito convidativos, mas também nutritivos.
Amamos a variante Amêndoa e Chocolate (com 41% de amêndoas e amendoim e 21% chocolate amargo), mas também gostamos das barras de Amêndoas e Frutas (com 29% de nozes e 28% de frutas desidratadas). E Amêndoas, Mel e Sementes.
Não tem certeza de qual escolher? Deixe-se inspirar pela própria barra, bem visível através da janela transparente da embalagem, graças à qual poderá ver os ingredientes.
Agora que você leu essas 4 dicas, está pronto para enfrentar sua pausa - e seu dia - com todo o equilíbrio e energia de que precisa!
