Os 10 benefícios do ferro, o sal mineral aliado do corpo
Você está muito cansado, tem dificuldade para dormir, fica frequentemente exausto e cansado? Esses problemas podem ser causados por falta de ferro no corpo. É um mineral essencial para o nosso corpo, excelente para o sangue, para o cérebro e vital para a saúde ... "ferro". Os médicos recomendam que as mulheres tomem 14,8 mg de por dia. Do contrário, algo em sua alimentação precisa mudar, sem esquecer de incluir em sua alimentação esses alimentos essenciais para o nosso bem-estar.
Você tem que aprender a comer bem, integrando uma boa dose de ferro por dia. Para isso, recomenda-se consumir espinafre, ovos, carnes vermelhas, ostras, mexilhões, sardinhas, amêndoas ou feijão, entre outros. Com esses alimentos, você aumentará os níveis de ferro em seu corpo e evitará sofrer de anemia, dores de cabeça, fadiga, falta de sono, pele pálida ou cabelos e unhas quebradiços. Além disso, aqui estão dez benefícios essenciais de se ingerir ferro corretamente, o sal mineral que nos faz sentir bem!
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1. Ajuda na formação de hemoglobina
Todos nós perdemos muito ferro em nossa vida diária, especialmente por causa do sangue. As mulheres perdem ferro durante a menstruação, os homens mesmo quando fazem um pequeno corte ao se barbear. Portanto, devemos ter certeza de que tomamos a quantidade necessária para o nosso corpo. A principal função desse mineral é auxiliar na formação da hemoglobina, que é a massa molecular que transporta o oxigênio dos órgãos respiratórios para os tecidos, algo absolutamente vital para o nosso corpo.
2. Mantém os músculos fortes
O ferro é o principal nutriente dos nossos músculos, que dependem deste sal mineral para serem fortes e saudáveis e para evitar que enfraqueçam e se deteriorem gradualmente. O ferro também ajuda no suprimento de oxigênio de que os músculos precisam durante o trabalho e os exercícios, por isso é essencial para pessoas que treinam intensamente.
3. Previne o comprometimento cognitivo
O ferro está ligado ao bem-estar do nosso cérebro, pois ajuda a fornecer oxigênio a esse órgão tão importante para a vida. Obter ferro suficiente pode estimular a atividade cerebral e prevenir deficiências cognitivas, por isso é crucial para nossa saúde mental.
4. Aumente sua energia
Sabemos que muitas vezes você fica muito cansado e fraco até de manhã, quando talvez tenha acabado de colocar os pés no escritório. Sem falar no cansaço depois de comer. No entanto, aumentar sua energia não significa beber uma quantidade imprudente de café. O que você provavelmente deve fazer é comer alimentos ricos em ferro. Sem ele, seu corpo trabalhará muito mais. Portanto, opte por uma dieta rica em ferro para combater a fadiga e aumentar sua energia. Por exemplo, experimente escolher amêndoas como lanche!
5. Sistema imunológico mais forte
Se você pegar gripe e ficar doente com muita frequência, seu sistema imunológico pode ficar bastante fraco, o que significa que os níveis de ferro do seu corpo podem estar muito baixos. O ferro desempenha um papel fundamental em nosso sistema imunológico, ajudando o corpo a combater doenças e infecções.
Cuidado com esse problema e certifique-se de obter a quantidade de ferro necessária. Uma visita ao médico ou um simples exame de sangue permitirá que você saiba se é essa deficiência. Aí, se precisar de ferro, pode fazê-lo já de manhã, tentando tomar um suco natural de laranja com omelete de espinafre ou iogurte com amêndoas. Será uma ótima maneira de começar o dia com o impulso certo!
6. Cabelo, pele e unhas mais saudáveis
Temos certeza de que você já ouviu falar dos benefícios da queratina como um tratamento de beleza para o nosso corpo. Para a formação dessa proteína, precisamos do ferro. Se seus níveis desse mineral forem baixos, isso afetará seu cabelo, pele e unhas. O resultado? Cabelo seco, pele opaca e unhas quebradiças. Para fortalecê-los, basta aumentar a dose diária de ferro e após algumas semanas você verá imediatamente as primeiras melhorias.
7. Essencial para mulheres grávidas
As mulheres grávidas costumam ter deficiências de ferro em seus corpos porque perdem muito no crescimento e desenvolvimento do bebê durante a gestação. Nas últimas seis semanas de gravidez, o bebê constrói seu próprio "estoque" de ferro, então a perda triplica. Recomenda-se seguir uma dieta rica neste mineral e também tomar um complexo vitamínico, sempre recomendado pelo médico, para que não ocorram problemas antes, durante e após o parto.
8. Aliado para o clima
Como já vimos, o ferro é ideal para prevenir e combater a fadiga e aquela sensação de cansaço que nos assalta durante o dia. Além disso, este sal mineral promove o bom humor e ajuda muito nos casos de depressão. Encontramos ferro na maioria das os chamados alimentos de "bom humor", como chocolate amargo, aveia e ovos.
9. Ajuda a dormir
Está tendo problemas para dormir? Conseguir as horas certas de sono é vital para o nosso descanso e para a nossa saúde em geral. Se você sofre de insônia, o que deve fazer para curar esse problema é verificar se está obtendo a quantidade de ferro de que seu corpo precisa.
10. Neutraliza a síndrome pré-menstrual
A perda de sangue durante a menstruação aumenta o risco de anemia para as mulheres, portanto, precisamos de mais ferro do que os homens. Esses problemas aumentam se você sofre de TPM, com dores de cabeça, cólicas, irritabilidade e depressão. Alimentos ricos em ferro podem realmente ajudar a aliviá-los.
Para mais informações sobre o ferro e suas propriedades, consulte o site da Humanitas.
