Ginástica pélvica: exercícios para o assoalho pélvico feminino e masculino
A ginástica pélvica é um treino muito útil e cheio de efeitos benéficos: serve, entre muitas outras coisas, para melhorar ou prevenir a incontinência urinária, prolapso uterino, função da próstata, após uma "histerectomia ou para resolver problemas de natureza. Sexual. Antes de prosseguirmos, aqui está um pequeno vídeo explicando os benefícios da ginástica íntima na saúde e na vida sexual e alguns exemplos de exercícios superúteis e fáceis de fazer!
É uma série de exercícios elaborados especificamente para manter todos os músculos do assoalho pélvico em treinamento, combatendo os sintomas e enfermidades. Os músculos pélvicos, em nós mulheres, são aqueles que vão do púbis ao cóccix e circundam a abertura da vagina, da uretra e do reto, não é por acaso que estão ligados não só à nossa saúde, mas também ao prazer sexual! pélvico porque esses músculos estão tão bem entrelaçados que formam um côncavo único que se conecta aos músculos principais, como útero, vagina, bexiga e reto.
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Utilidade e benefícios desses exercícios
A ginástica pélvica, como primeira vantagem, tem justamente a de melhorar nossa vida sexual, levando a um aumento do prazer. O conhecimento de nossos músculos mais "íntimos", saber como governá-los de alguma forma e ter trabalhado para fortalecê-los pode ajudar a nós, mulheres, a ter orgasmos mais fortes e satisfatórios. Na verdade, quanto maior o tônus dos músculos, mais intenso será o nosso prazer.
Um benefício adicional desse tipo de ginástica é a redução da dor menstrual: exercícios para os músculos pélvicos melhoram o fluxo sanguíneo, reduzindo a congestão e promovendo o fluxo sanguíneo. Eles também podem ser úteis no caso de distúrbios ginecológicos, como candida, vaginite e secreção.
Praticar na menopausa ajuda a combater os sintomas, desde secura vaginal até ondas de calor. Também é excelente se sofre de incontinência urinária: ajudam a fortalecer o assoalho pélvico para que possa proteger melhor a uretra.
No caso de prolapso de útero, bexiga e reto, então, a ginástica pélvica pode ajudar como tonificante: seria melhor, porém, praticá-la antes que ocorra o prolapso, como forma de prevenção.
Mesmo durante a gravidez, seria bom treinar os músculos pélvicos para deixá-los mais prontos e elásticos no momento do parto. No caso da infertilidade, entretanto, um maior tônus na região pélvica pode aumentar a possibilidade de engravidar.
Por fim, a ginástica pélvica ajuda a mulher a tonificar também a região abdominal, reduzindo a chamada "barriga".
Também há benefícios para os homens: o assoalho pélvico masculino é aquele que suporta e regula os órgãos genitais e o trato urinário. O fortalecimento desses músculos pode, portanto, ajudar sua parceira tanto para problemas de incontinência quanto para problemas sexuais. Da disfunção erétil à ejaculação precoce , até a prostatite.
Ginástica do assoalho pélvico após histerectomia
Se você foi submetido a uma histerectomia, ou seja, uma operação para remover o útero, a ginástica pélvica terá um papel muito importante para evitar o risco de prolapso, incontinência urinária e disfunção sexual, entre as consequências mais frequentes desta operação.
Na verdade, parece que o número de mulheres que sofrem de incontinência após histerectomia fica entre 25% e 49%. O fortalecimento do assoalho pélvico torna-se nesses casos necessário para a saúde da mulher, para seu bem-estar não só físico, mas também psicológico, dados os problemas sociais e o estresse que esse problema acarreta.
5 exercícios para problemas femininos
Colocar em prática os exercícios que sugerimos não é difícil, mas exige consistência: depois de aprender os movimentos, pode fazê-los em qualquer lugar e apenas repeti-los durante cinco minutos por dia!
1 - Comece contraindo os músculos ao redor do ânus, depois os da vagina e da uretra, certificando-se de relaxar as coxas e as nádegas. Segure cada contração por cerca de 2 segundos e relaxe por mais 2. Repita o exercício, várias vezes.
2 - O próximo exercício consiste em aumentar o tempo de contração, mantendo os músculos contraídos por 5 segundos, depois relaxando por mais 5. Repita o movimento cerca de 10 vezes.
3 - Por fim, pode-se tentar contrair os músculos mantendo a posição o máximo possível (o ideal seria cerca de 1 minuto) Por fim, retome o exercício anterior e repita ao final de cada sequência.
4 - Outro exercício que você sempre pode fazer deitado é o de levantar a pelve: dobrar os joelhos e abrir um pouco as pernas, levantando a pelve o máximo que puder e, ao mesmo tempo, contraindo os músculos pélvicos. Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe e volte com a bunda no chão. Repita a sequência pelo menos vinte vezes.
5 - Um último exercício é o que consiste em partir da posição sentada, com as pernas cruzadas: inspire e ao mesmo tempo contraia os músculos anais como se quisesse conter a defecação, por fim relaxe. Repita o movimento até sentir que pode controlá-lo totalmente.
E os homens? Aqui estão 3 tipos de exercícios para o seu ele
Os exercícios pélvicos também são muito úteis para os homens, mas mesmo neste caso é preciso consistência.
1 - Sugira ao seu parceiro, marido ou familiar que se sente ou se deite em posição relaxada, contraia o anel muscular que envolve o ânus, sentindo a musculatura se movimentar. Alternativamente, ele pode tentar parar de urinar enquanto urina (exercício que não deve ser praticado mais de uma vez ou pode ser prejudicial!): Desta forma, ele identificará os músculos nos quais irá trabalhar.
2 - Um exercício simples mas útil consiste em contrair os músculos referidos (à volta do ânus e da uretra) mantendo-a por alguns segundos, para finalmente relaxar. O exercício deve ser repetido cerca de dez vezes, com pausas de alguns segundos entre uma e outra.
3 - Quando este primeiro exercício for fácil para ele, ele pode tentar repetir as contrações mais rápida e intensamente, cerca de dez vezes, certificando-se de relaxar os músculos das nádegas e da coxa.
Para saber se ele está fazendo o movimento correto, ele pode fazê-lo na frente do espelho: se estiver correto, ele verá o escroto subir e o pênis retrair enquanto segura os músculos pélvicos.
