Hatha ioga: o que é, posições e benefícios da forma mais praticada de ioga

Nascida na Índia, a ioga é uma disciplina que visa, por meio de exercícios físicos, meditação e ascese, unificar o corpo e o espírito. Embora relativamente recente, no Ocidente, a ioga agora se tornou um fenômeno de culto, principalmente graças ao crédito concedido a ela por várias estrelas. "Hata Yoga, ou" ioga de força "é sua forma mais popular.

O Yoga certamente não é recente: já era praticado na Índia três mil anos antes de Cristo. Yoga significa "união" em sânscrito (língua literária da Índia antiga). No entanto, foi apenas no século IV aC. que Patanjali, considerado o pai desta disciplina, o redigiu Ioga Sutra, texto básico de ioga. Aqui, ele descreve os 8 aspectos - que ele compara aos galhos de uma árvore - que constituem a ioga:

  • Yama, a capacidade de se comunicar com a não violência
  • Niyama, respeito próprio
  • Asana, as posições da ioga
  • Pranayama, o controle da respiração
  • Pratyahara, escuta sensorial interna, a emancipação da mente
  • Dharana, a concentração
  • Dhyâna, meditação
  • Samadhi, liberação, o último estágio de realização pessoal.

O que é hatha ioga?

Os primeiros cinco dos oito aspectos descritos acima formam a base do hatha yoga, uma disciplina real que aspira à saúde e à concentração por meio de um estilo de vida saudável e de algumas posturas (asanas, para ser mais preciso).

A grande maioria das aulas de ioga concentra-se principalmente na dimensão física do hatha ioga. O objetivo principal é manter o corpo em ótimas condições físicas e disciplinar o espírito. Pode ser praticado por qualquer pessoa, até gestantes, como mostram os exercícios deste vídeo:

Veja também

Aulas de ioga: as posições básicas para aprender bem e rapidamente

Posições de ioga em dois: 5 exercícios para se apaixonar mais

Yoga do riso: exercícios e benefícios

Hatha ioga: posturas, respiração, relaxamento

Hata yoga é dividido em três ações básicas:

  • As posições. Da cobra ao barco passando pela meia lua, são mais de 1000 posições. Estáticas ou dinâmicas (como a Saudação ao Sol), devem ser feitas sempre sem esforço, respeitando o corpo, dando especial atenção à posição do corpo e ao alinhamento da coluna vertebral.
  • Exercícios de respiração. Indissociáveis ​​da prática das posições, articulam-se em torno de quatro fases principais da respiração: inspiração, apneia inspiratória, expiração e apneia expiratória. Durante um curso de ioga, portanto, existem diferentes formas de respirar: acentuando uma das quatro fases, respirando com uma só narina, com ambas, narinas alternadas, produzindo um som ou não, inspirando e expirando por um tempo maior ou menor.
  • Relaxamento. Esta fase, que geralmente encerra a sessão, é praticada na posição sentada ou deitada. Deve ser acompanhada de respiração lenta e profunda, o que é sugestivo, ou de alguns sons.

Os benefícios do hata ioga

A característica fundamental do hata ioga consiste na sua acessibilidade a um público heterogêneo, independentemente da idade, sexo e condições de saúde. Sem competição, não é necessário ter competências específicas e os resultados dependem sobretudo da vontade, concentração e perseverança que cada um de nós coloca na concretização das posições. Além disso, embora derive de uma prática espiritual, absolutamente não requer conhecimento filosófico ou religioso específico.

Proporciona vários benefícios ao corpo: aumenta o tônus ​​muscular, elasticidade, equilíbrio, músculos abdominais, diminui a massa gorda.

Ao mesmo tempo melhora o estado geral de saúde: eliminação de toxinas, estimulação dos órgãos vitais (digestivo, respiratório, sexual ...), melhora do funcionamento e resistência cardíaca.

Graças à concentração e à força de vontade que exige, o hata ioga também afeta positivamente a mente. O estresse e a ansiedade diminuem progressivamente e, após algumas sessões, você experimenta um profundo bem-estar que afeta a vida diária e o relacionamento com os outros.

Diferentes tipos de hata ioga e Hata ioga Pradipika

Graças ao seu sucesso, o hatha ioga continua a evoluir. Mesmo que as posturas permaneçam iguais, existem cada vez mais ensinamentos diferentes, que combinam posturas, exercícios respiratórios e meditação de forma mais ou menos calma, energética ou relaxante.

Os mais comuns são ashtangayoga (sincronização da respiração com uma sucessão rápida de posições cada vez mais difíceis), ioga integral (equilíbrio entre as posições, respiração, meditação e relaxamento), viniyoga (integração dos movimentos com a respiração), ioga pré-natal (adequado para mulheres grávidas) , bikhram ioga (praticado em uma sala aquecida a 40 graus).

Hata Yoga Pradipika, por outro lado, não é o nome de uma prática de hata ioga, mas um de seus principais e mais antigos textos, escrito no século 15 por Svatmarama. Os principais asanas são descritos lá. Para descobrir alguns, navegue em nosso álbum ou aprenda a fazer a clássica Saudação ao Sol.

Tag:  Amor-E-Psicologia Estilo De Vida Horóscopo