Estou sempre com fome: dicas e remédios para aliviar a sensação de fome perene
Pelo menos uma vez na vida, nos vimos dizendo a nós mesmos: "Eu quero perder peso", e depois partimos com tentativas de dietas mais ou menos rígidas, que porém muitas vezes terminam com outro grande clássico: "mas porque sempre tenho fome ? ".
Não se preocupe, isso é perfeitamente normal: quanto mais você se priva de comida, mais você começa a desejá-la. Afinal, sabe-se que com dietas muito restritas podem-se obter resultados imediatos que, no entanto, não se mantêm ao longo do tempo, pelo contrário, após uma perda de peso de 2 ou 3 quilos, infelizmente há uma recuperação rápida de todos os perda de peso e uma conseqüente frustração que nos faz perder a esperança.
Vamos começar dizendo que independente da dieta que você escolher, existem alimentos que nunca deveriam faltar em nossa mesa, como os do vídeo a seguir.
Como previsto, as dietas rápidas, com resultado imediato e fictício, aumentam o excesso de peso, causam complicações médicas, distúrbios alimentares e dificuldades psicológicas, por isso é bom evitar segui-las e apostar numa alimentação equilibrada, adaptada às nossas necessidades e preferências graças a a consulta de uma nutricionista especialista.
Desta forma, seguindo uma dieta que leva em conta nossos gostos e ainda nos permite pensar na comida como uma dádiva e um prazer, e não apenas como uma necessidade feita de sacrifícios contínuos, poderemos seguir a dieta em uma mais constante e atento e com uma atitude calma e positiva.
Os resultados virão mais lentamente, mas serão uma conquista mais estável e nos permitirão não recuperar imediatamente os quilos perdidos com a fadiga.
Estou sempre com fome! Mas é sempre uma questão de fome real?
Quer esteja de dieta ou simplesmente, quer esteja tentando, como deveria ser, seguir uma alimentação saudável e balanceada, muitas vezes basta abrir a geladeira ou o armário para sentir a fome que aumenta.
Mas tome cuidado para não confundir fome com gula. Na verdade, é bom lembrar que é preciso esperar 2 horas depois de comer para saber se voltou a sentir fome.
Às vezes, a fome pode ser um tipo de reação emocional, a resposta física a uma sensação de tédio ou uma simples gula para preencher lacunas e deficiências.
Aprenda sobre a sua fome desde a infância
Começamos na infância, e ainda na primeira infância, a conhecer a fome e a sensação de saciedade, portanto, o papel dos pais nos primeiros anos de vida dos filhos é fundamental para determinar os seus hábitos alimentares futuros e a relação que terão com os alimentos.
De facto, ao longo da nossa vida, levamos connosco as reminiscências das primeiras experiências alimentares: rações excessivas, medo de não comer o suficiente ou ao contrário de comer demais, forçar, constrangimento para comer a toda velocidade e impossibilidade de parar são apenas alguns vestígios das situações, mais ou menos inconscientes, que vivemos nos primeiros dois ou três anos de vida.
Aqui está a atitude que os pais devem adotar:
- Não use alimentos para confortar ou distrair uma criança.
- Não escolha os cardápios a serem oferecidos às crianças com base nas preferências dos próprios pais; é bom envolvê-los e levar em consideração seus gostos.
- Não insista para que terminem o prato a todo custo. E, inversamente, não os interrompa se não tiverem terminado.
- Não os parabenize por comer este ou aquele prato. Eles podem comer para agradar o pai e não porque ele está com fome.
- Também neste caso, os pais tornam-se o modelo a seguir, por isso é bom que dêem um bom exemplo; Além disso, não podemos esquecer que o controle da fome deve ser responsabilidade da criança, portanto é fundamental ouvir seus pedidos e necessidades e não se impor a eles.
Fome psicológica: quando comemos por estresse, ansiedade ou tédio
Quando uma pessoa está de dieta, ela tende a gastar muita energia para controlar a fome; mas, frequentemente, o resultado é que o único desejo continua sendo a necessidade de comer alimentos que sejam amados e satisfatórios, tanto físicos quanto psicológicos.
Para evitar esse tipo de reação, se você estiver de dieta ou muito estressado, tente relaxar fazendo uma caminhada, um esporte que você adora ou, se estiver em casa, simplesmente dançando ao som de uma música que você gosta. Cabe a você escolher o que o faz se sentir bem: o importante é perder calorias, ao invés de ingeri-las.
Junto com o estresse, outras emoções podem ser verdadeiras inimigas nesses casos, como ansiedade, tristeza e tédio, estados de ânimo que nos impulsionam a encontrar conforto e doçura na comida.
A única maneira de combatê-los é relaxar, sair e limpar a cabeça, ou passar algum tempo em atividades prazerosas que nos estimulem e nos façam sentir bem conosco. Qualquer atividade que reative e nos permita escapar mental e fisicamente é um excelente antídoto à fome nervosa ou psicológica.
Coma em horários fixos para controlar a fome
De acordo com alguns estudos científicos, parece que comer demais durante as refeições ou comer fora delas causaria um ganho de peso rápido.
Especificamente, os cientistas analisaram o número de refeições em um dia e os horários em que foram ingeridas e observaram que as pessoas que comiam até 6 vezes por dia, mesmo tarde da noite, interrompiam seus ciclos circadianos e favoreciam o ganho de peso, com um impacto real na saúde geral, função cerebral e até na microbiota intestinal.
Mas como você pode parar de sentir fome?
Um aspecto fundamental é comer sempre nos mesmos horários, respeitar um intervalo de 4 horas entre cada refeição e idealmente 12 horas entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte.
Os especialistas recomendam então dedicar pelo menos 30 minutos à refeição: deve ser consumida com tranquilidade, possivelmente sem distrações que não nos permitam desfrutar plenamente dos sabores que ingerimos, induzindo-nos a comer cada vez mais. Prestar atenção ao que se come e saboreá-lo na íntegra é, de fato, uma forma eficaz de evitar que nossas refeições sejam intermináveis.
Saber ouvir o seu corpo para não ter fome sempre
Não siga nenhuma dieta para perder peso! Para controlar a fome, você deve aprender a ouvir seu corpo.
Em que ritmo é bom alimentar-se, em que quantidades e como reconhecer o alimento que você mais ou menos precisa?
Em primeiro lugar, é aconselhável evitar produtos que o nosso corpo não tolera.
Muitas vezes, de fato, alguns alimentos, por mais que gostemos deles, têm um efeito negativo em nosso bem-estar físico, causando também fadiga, ansiedade e irritabilidade. Para saber de quais alimentos devemos nos afastar, é bom entrar em contato com uma nutricionista que indica exames específicos para fazer e uma alimentação adequada, capaz de nos fazer sentir bem física e psicologicamente.
Esporte, um antídoto para a fome
Um remédio super eficaz para não sentir fome são os esportes.
Fazer exercícios durante uma dieta não aumenta necessariamente o apetite. Na verdade, os neurotransmissores (dopamina, adrenalina ou noradrenalina) impedem o cérebro de receber o sinal de fome.
Às vezes, porém, o esporte estimula o apetite. O treinamento intenso, na verdade, leva o corpo a gastar o máximo de energia para compensar e o cérebro envia um sinal ao estômago para pedir-lhe que armazene tanta energia quanto terá de gastar durante o treino.
O que fazemos então? Se você quiser perder peso, não morra de fome antes da sessão, em vez disso, certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas pelo menos duas horas antes de se exercitar para estar pronto para ter o melhor desempenho possível.
No início da prática esportiva regular, se você engordar, é normal, não se assuste: isso porque você ganha músculo, sempre mais pesado que a gordura!
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