5 vezes inesperadas para fazer exercícios de Kegel (que são invisíveis!)

Os exercícios de Kegel são muito úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e são usados ​​para neutralizar o relaxamento genital. Desenhados em 1948 pelo Dr. Arnold Kegel, cujo nome levam, devem ser realizados diariamente para combater todos os problemas relacionados à região do assoalho pélvico, desde a incontinência urinária e fecal até problemas relacionados ao sexo, como a anorgasmia.

Os exercícios de Kegel, para serem realmente funcionais, devem ser feitos diariamente, pelo menos três vezes ao dia. O melhor seria poder integrá-los ao nosso dia-a-dia, integrá-los nas atividades que normalmente fazemos. Isso é possível porque a beleza dos exercícios de Kegel é que eles são invisíveis! Ninguém vai notar que está a exercitar os músculos do pavimento pélvico: isto permite-lhe executá-los sem perturbações ao longo do dia e nos momentos mais inesperados.

Claro que no início será melhor fazê-los deitado para encontrar os músculos pélvicos e controlar bem as contrações, mas depois de pegar na mão, você pode fazê-los facilmente sentado ou em pé, em casa ou no escritório, no sofá ou no carro.

Além disso, a ginástica íntima em geral pode trazer benefícios inesperados à nossa saúde e à nossa vida sexual; Aqui está um vídeo que mostra os benefícios desta atividade física direcionada e alguns exercícios fáceis e úteis para praticar de forma consistente.

1. Faça seus exercícios de Kegel enquanto estiver no escritório

Bem, sim. Você pode tentar fazer seus exercícios de Kegel quando estiver no trabalho e sem ter que parar! Permanecendo confortavelmente sentado em sua mesa, enquanto trabalha no PC ou escrevendo e-mails, tente relaxar os músculos das nádegas e do estômago o máximo possível.

Nesse ponto, contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os contraídos por cinco segundos, sem pressioná-los muito ou por muito tempo. Relaxe-os por mais 10 segundos e recomece. Repita o exercício 10 vezes e pronto! No início provavelmente exigirá que você se concentre mais, depois o fará quase que automaticamente e seu trabalho certamente não será afetado. Além disso, ninguém em seu escritório notará o que você está fazendo lá!

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2. Exercícios de Kegel em frente à TV

Este é realmente o momento ideal para fazer seus exercícios de Kegel com total tranquilidade e total segurança. Se você está deitado confortavelmente no sofá assistindo TV, não vai custar nada para você contrair os músculos pélvicos.

Deite-se com as costas retas no sofá e os braços ao lado do corpo, joelhos para cima. Nesse momento você pode contrair a musculatura pélvica, lembrando-se de soltá-la por 10 segundos entre uma contração e a outra, para evitar rompimentos.O exercício, em alternativa, pode ser realizado confortavelmente sentado em uma cadeira confortável.

3. Você pode fazer os exercícios de Kegel enquanto dirige

Dirigir pode ser muito chato às vezes, especialmente de manhã se você estiver preso no trânsito! Então, por que não aproveitar esse tempo de inatividade para exercitar os músculos pélvicos e fazer bem ao seu corpo, evitando problemas como incontinência e melhorando seu desempenho sexual?

Relaxe os músculos do estômago e das pernas e, sentado confortavelmente ao volante, repita o exercício básico de contração e relaxamento dos músculos pélvicos 10 vezes.Se isso se tornar um hábito para você todas as manhãs quando for trabalhar, você verá o resultado!

4. Faça exercícios de Kegel enquanto estiver ao telefone

Você conhece aquelas noites intermináveis ​​gastas no telefone atualizando um "amigo ou parceiro? Eles podem não ser mais tão" sedentários "! Aproveite esses momentos ao telefone para fazer seus exercícios de Kegel. A pessoa do outro lado da linha faz não. nunca saberá! Uma vez que se torne automático, o exercício não precisará mais de muita concentração para ser feito e você poderá fazê-lo sem perder uma única palavra da conversa.
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Aproveite o telefonema para deitar na cama com os joelhos dobrados e, ao falar ou ouvir, tente contrair os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos, seguidos de dez segundos após o relaxamento. Repita 10 vezes (não mais, mesmo que goste ... exagero nunca é bom) e é isso!

5. Exercícios de Kegel antes de adormecer

A situação é ideal: você já está deitado na cama e basta relaxar, colocar os braços ao lado do corpo, dobrar as pernas sob os lençóis e começar o exercício de contração e liberação dos músculos do assoalho pélvico.

É um exercício que não levará muito tempo, mas que - se repetido regularmente - trará resultados importantes. Lembrar-se de fazer isso assim que for para a cama pode ser útil para integrá-lo à sua rotina diária. Na verdade, mesmo que você tenha alguém ao seu lado, essa pessoa nunca perceberá!

E agora que seus músculos pélvicos estão bem treinados, é hora de colocar os resultados em bom uso. Experimente estas posições perfeitas para atingir o orgasmo: