Como voltar à forma? O programa de 10 etapas para fazer isso em um mês
Ficar em forma rapidamente é possível com o programa certo. Quer tenha 20, 40 ou 50 anos, com um estilo de vida saudável e exercícios adequados, pode voltar a exibir um corpo mais tonificado! Se ficar em forma em uma semana não é fácil, em um mês você poderá fazê-lo com mais facilidade, seguindo o programa e os exercícios que recomendamos a seguir.
De uma forma geral, pode-se dizer que as regras a seguir estão todas unidas pela combinação clássica, sempre ganhando: para emagrecer, fazer dieta e treinar são fundamentais, ou seja, é preciso ingerir na quantidade certa e baixo teor de gordura saturada + fazer atividade física; repeti-los e refrescar a memória só pode ser útil. Aqui estão todas as dicas e coelhos úteis para voltar à forma em pouco tempo e exibir um corpo gritando!
Cuidado com os açúcares escondidos!
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Voltando à forma: em uma semana ou em um mês?
Se o seu objetivo é voltar à forma rapidamente, por exemplo em uma semana, você terá que se concentrar em uma dieta ultrarrápida à base de proteínas: esse tipo de dieta ajuda a perder peso rapidamente, mas tem um programa que não pode ser durou muito tempo. Além disso, é imprescindível acompanhá-lo a um treinamento intensivo com um programa preciso e direcionado.
Claro, você pode perder alguns quilos em uma semana, mas não faça maravilhas! Se, por outro lado, você tem pelo menos um mês para voltar à forma, tente seguir com atenção as dicas abaixo.
1. O programa ideal para entrar em forma: começa com o café da manhã
Começar o dia com um rico pequeno-almoço (com a quantidade certa de hidratos de carbono, lípidos e proteínas) é o primeiro passo fundamental a seguir para voltar à forma. Um café da manhã farto não apenas dá ao corpo a energia de que ele precisa para começar, mas também reduz significativamente a fome ao longo do dia.
2. Faça uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais
Seja café da manhã, lanche, almoço ou jantar, qualquer plano de alimentação para entrar em forma inclui frutas (com algumas limitações) e vegetais à vontade em sua programação diária. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e fibras. A fruta ajuda a fornecer energia para o dia, mas - devido ao seu alto teor de açúcar - não deve ser consumida em excesso. Os vegetais, por outro lado, têm muito poucas calorias e consumi-los crus aumenta a sensação de saciedade.
3. Aos 20, 40, 50 anos, a chave para voltar à forma é sempre a mesma: variar a dieta!
Quer tenha 20 ou 50 anos, o segredo para ficar em forma será sempre variar o máximo possível com os alimentos da sua dieta. Reinventar o cardápio todos os dias com bom gosto e prazer o livra da tremenda sensação de sacrifício que exige uma dieta alimentar. Desta forma, cozinhar e saborear os seus pratos será um prazer, pode escolher entre os seguintes alimentos que ajudam a acelerar o seu metabolismo e a perder peso mais rapidamente.
Veja também: Alimentos que aumentam o metabolismo: todos os alimentos que ajudam a perder peso!
4. Um pequeno prato, um pequeno truque psicológico para não ser subestimado!
Pode parecer uma consideração superficial e insignificante, mas na verdade é um pequeno truque que pode ajudar muito: ao consumir as refeições em pratos pequenos, de fato, as porções serão reduzidas, mas você terá a impressão de comer porções mais importantes e, conseqüentemente, o estômago se acostumará a comer menos. Aos 40 ou 50 anos, este processo provavelmente demorará mais, mas no final funcionará e você poderá voltar à forma!
5. Exercite-se regularmente e escolha os exercícios certos para você
A atividade física é muito importante para voltar à forma: estabelecer um bom programa de exercícios pode ajudá-lo a perder peso e tonificar você. Se você não tem tempo para ir à academia, existem tantas maneiras de se exercitar! 30 minutos , desça no ponto de ônibus anterior ou evite levar o carro a cada movimento mínimo ou elimine completamente o uso do elevador. Como alternativa, experimente estes exercícios simples para fazer em casa enquanto assiste à TV:
6. Beba pelo menos dois litros de água por dia
Beber muita água, talvez adicionando algumas gotas de puro suco de limão - com mil propriedades desintoxicantes - é essencial para se purificar e voltar à forma: não só se tornará uma bebida de sabor agradável, mas trará todos os benefícios da vitamina C. Sem esquecer que ajuda a eliminar a retenção de água!
7. Uma boa noite de sono, uma verdadeira panacéia para voltar à forma
Está comprovado que quem dorme de 7 a 8 horas à noite tem mais chance de manter a forma. Então, a palavra de ordem para voltar a ficar em forma é: durma, durma e durma de novo! Não aos lanches da madrugada e da meia-noite, que certamente não ajudam a emagrecer e nem a combater a insônia ...
8. Beba chás de ervas! Eles são um grande aliado para voltar à forma de forma natural
Além de aquecerem nos dias mais frios, os chás de ervas podem ser úteis não só para relaxar, mas também para desinflar e purificar o corpo. Opte pelos ruivos: uma verdadeira panaceia para a figura!
9. Escolha uma refeição saudável para almoços de escritório: opte pela schiscetta!
Traga o seu almoço para o escritório: em vez de ir comer no restaurante ou bar todos os dias ou beliscar algo rápido (talvez um lanche rápido) durante o intervalo do almoço, é melhor preferir a "schiscetta", o faça-você-mesmo refeição preparada com as doses certas em casa, e em que frutas, vegetais e - por que não? - algumas amêndoas ou nozes para mordiscar quando estiver com fome ...
10. Mantenha seu peso sob controle
Para verificar o andamento da sua recuperação, a balança é uma excelente aliada. Para se manter motivado e não ceder às tentações, pesar-se e medir-se é essencial, mas não deve tornar-se uma obsessão: basta uma vez por semana e, possivelmente, sempre à mesma hora!
