Você sofre de varizes ou deseja preveni-las? Siga essas dicas e faça exercícios todos os dias!
As varizes são dilatações e tortuosidades das veias superficiais, que afetam cerca de 20-30% das mulheres e costumam causar dor e alterações cutâneas.
A primeira maneira de combatê-los é treinando todas as semanas, comece com estes:
As causas desse distúrbio podem ser:
- problemas de circulação que causam a chamada insuficiência;
- fatores genéticos e de história familiar:
- Problemas cardíacos;
- idade: com o tempo as veias podem perder a elasticidade e transformar-se em varizes;
- um estilo de vida incorreto (fumo, álcool, estilo de vida sedentário);
- gravidez: é uma condição que coloca o corpo sob considerável pressão. Algumas mulheres veem o aparecimento de varizes durante a gravidez porque o volume de sangue dentro do corpo aumenta, mas o fluxo sanguíneo das pernas para a cintura pélvica diminui. Essa modificação é adequada para apoiar o crescimento do feto, mas infelizmente as veias tendem a se expandir, levando à varicose.
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Além das causas, deve-se observar que existem fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de surgimento de varizes.
Entre estes os mais comuns são: um tipo de trabalho que o obriga a ficar muitas horas parado, sentado e sem andar, o sobrepeso e a obesidade, o uso de pílula anticoncepcional, o tabagismo, a exposição excessiva ao sol e lâmpadas para bronzeamento artificial e constipação.
Varizes: prevenção
A prevenção pode fazer a diferença e limitar o aparecimento de veias varicosas. Em particular, aconselhamo-lo a mover-se tanto quanto possível para fortalecer os músculos das pernas e promover a circulação sanguínea correta, mudar de posição frequentemente e manter as pernas levantadas sempre que possível.
A alimentação - que deve ser variada e balanceada - também é muito importante, assim como manter o excesso de peso sob controle.
No que se refere ao vestuário, é aconselhável evitar roupas muito justas, limitar o uso de salto alto, usar palmilha em caso de pés chatos ou hálux valgo e, se necessário, recorrer a meia sanitária corretiva, que são particularmente úteis, mesmo quando você faz viagens longas nas quais não pode se mover e se alongar.
Também é fundamental fazer 10 minutos de ginástica específica todos os dias. Esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora do dia, o importante é a consistência.
Aqui estão alguns realmente úteis - e muito simples - para evitar o risco de veias varicosas:
Na posição supina, deite-se de costas e levante as pernas contra a parede. Em seguida, tire as pernas da parede e pedale no ar. Da mesma forma, gire seus pés simulando círculos.
Na mesma posição, dobre uma perna em direção ao peito, mantendo-a abaixo do joelho por alguns segundos; em seguida, repita o exercício com a outra perna. Finalmente, com as pernas estendidas, dobre os dedos dos pés 20 vezes a cada sessão.
Ainda deitado de costas, estenda as pernas e dobre o joelho trazendo-o até o abdômen, sem a ajuda das mãos, em seguida estenda o membro lentamente trazendo-o de volta à posição inicial. Repita alternadamente 15 vezes.
Enquanto estiver sentado, alongue-se e junte as pernas constantemente para facilitar a circulação sanguínea, separe e junte os dedos dos pés 30 vezes e, em seguida, coloque os calcanhares no chão e mantenha os dedos levantados. Desta posição, abaixe e levante cada pé mais 30 vezes.
Em pé, ande na ponta dos pés e depois nos calcanhares.
Pronto para mostrar pernas perfeitas?