7 bons hábitos para aumentar o sistema imunológico
O estresse, um estilo de vida sedentário e uma dieta desequilibrada causam o enfraquecimento do nosso sistema imunológico, tornando-nos mais vulneráveis e expostos à gripe, mas também a pequenos desconfortos como herpes ou cândida.
Para aumentar as defesas imunológicas, bastam alguns gestos diários simples, dos quais não podemos prescindir, uma vez que os tenhamos introduzido em nossa rotina. Dormir bem, comer bem, fazer exercícios e beber água são atividades simples e eficazes.
Aqui estão 7 bons hábitos a serem adotados imediatamente e todos os dias, para evitar o risco de adoecer durante todo o ano!
1. Beba água (mais)!
Nós sabemos, é um conselho trivial. Mas só para quem já tem o hábito de beber muito.Muitas pessoas, porém, esquecem de beber água, parece impossível, mas na realidade é um problema muito difundido.
Beber água permite-nos manter-nos hidratados, o que é fundamental para sermos saudáveis (mas também mais bonitos).
Existem aparelhos no mercado que nos lembram quando devemos beber. Você os coloca na garrafa e quando já faz um tempo desde o último gole, eles tocam! Eles podem ser encontrados na Amazon por cerca de € 15.
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2. Coma alimentos saudáveis todos os dias
Isso não significa "estar em uma dieta perene". Pelo contrário! Se comermos alimentos frescos ricos em propriedades benéficas todos os dias, podemos evitar doenças em primeiro lugar, mas também podemos nos permitir uma trapaça, um lanche menos saudável e uma bebida quando temos vontade. Isso porque nosso corpo precisa se alimentar adequadamente todos os dias, com uma certa consistência e não apenas durante os períodos de dieta e desintoxicação.
Resumindo, vamos tomar o café da manhã direito e comer verduras, para comermos uma sobremesa a mais sem nos sentirmos culpados!
3. Suplementos e probióticos: poucos, mas bons
Suplementos sim ou não? Sim! Mas isso não quer dizer que, se comermos lixo e tivermos um estilo de vida super estressante, isso nos ajudará a nos sentirmos no topo.
Suplementos só funcionam se tivermos cuidado com todo o resto, eles certamente não fazem mágica!
Melhor os de origem natural, em todo caso, como o magnésio que ajuda a nos concentrar, combate as dores musculares e auxilia o metabolismo.
E depois há as bactérias boas, os famosos probióticos, que nos ajudam a regular a atividade intestinal, evitando problemas estomacais, mas também cândida.
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4. Tenha cuidado onde você coloca suas mãos!
Todos os ensinamentos recebidos pelas crianças são inúteis! Muitos adultos não só não lavam as mãos depois de ir ao banheiro (faça-o), mas também tocam em tudo o que vêem: nos veículos, nas lojas, nos supermercados. E então eles colocam as mãos na boca ou no rosto e ficam doentes (ou ficam cheios de espinhas).
É imprescindível lavar as mãos depois de ir ao banheiro, depois de manusear dinheiro, depois de se ausentar de casa ou acariciar um animal.É igualmente imprescindível lavá-las antes de cozinhar, tocar em pratos, lençóis, toalhas, trocar o absorvente higiênico e acima tudo antes de fazer sexo Não há problema em ser dominado pela paixão, mas se você teve uma ótima noite fora, não é uma boa ideia mexer nas mãos sujas das roupas íntimas de outras pessoas.
Outra dica: limpe seu celular com mais frequência, com lenços de lente e tela (como esses da Zeiss, na Amazon)
5. Um mínimo de atividade física
Treinar, movimentar-se ou simplesmente caminhar nos torna mais resistentes. A atividade física não apenas melhora a aparência do nosso corpo, mas é boa para a saúde. Suar, esforçar-se, colocar-nos à prova são formas de nos sentirmos melhor tanto com o corpo como com a mente. A atividade física também nos ajuda a entrar em contato conosco mesmos e a aprender a nos ouvir.
Veja também: Mais forte e mais bonita! 10 dicas para fortalecer seu sistema imunológico
6. Cubra, mas não muito!
Vamos nos resignar: outono e inverno são meses frios!
Não há problema em cobrir a cabeça, a garganta e se vestir adequadamente, mas evitemos acender o calor em casa e no trabalho. Primeiro prejudica o meio ambiente e a conta. E depois nos deixa 10 vezes mais expostos ao frio, o que aumenta a probabilidade de adoecer! Procuramos, pelo menos em casa e na cama, clarear as roupas, para que os casacos cumprem o seu dever para com o exterior!
7. Bons sonhos
É um hábito tão precioso quanto agradável: durma muito e bem.
Primeiro, vamos garantir que você tenha lençóis limpos e travesseiros e colchões confortáveis (é um pequeno investimento do qual você pode se beneficiar por muito tempo). Evitamos comer muito no jantar, mas também comer pouco, caso contrário corremos o risco de não conseguir dormir. Por último, mas não menos importante, fora das telas. Sem tablet, TV e celular na cama, porque nosso cérebro se esforça para entender quando é hora de dormir se estamos rodeados por fontes de luz. Melhor um bom livro!
Dormir bem de 6 a 8 horas por noite nos permite acordar com mais energia e nos acostumar com a rotina mais cedo. Estresse e fadiga são os inimigos número um da saúde.
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