Mudanças de humor durante a menstruação: dicas e remédios
Uma vez por mês, sentimos os efeitos da menstruação em nosso corpo e mente. Na verdade, há muitas mulheres que sofrem particularmente de vários sintomas durante os dias de sua menstruação. De inchaço abdominal a cólicas e dores de cabeça: geralmente são os inimigos de nosso corpo, que também podem ocorrer durante a chamada síndrome pré-menstrual. Nesse sentido, você sabia que existem alimentos que podem neutralizá-lo? Aqui estão o que são:
Sintomas de menstruação
De uma forma geral, vamos rever os principais sintomas que a maioria das mulheres apresenta durante a semana da menstruação, de forma mais ou menos evidente:
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- Os seios incham e muitas vezes são sensíveis ao toque - às vezes até vestir uma camisa nos incomoda muito.
- A pele fica mais impura, o que significa o aparecimento de borbulhas irritantes e em alguns casos um excesso de produção de sebo.
- Dor de vários tipos, como dor de cabeça, dor de estômago e dor nas costas. Além disso, podemos sentir inchaço e / ou dor, prisão de ventre ou diarreia. Algumas mulheres também têm náuseas.
- Naqueles dias, a retenção de água é mais sentida, por isso é fácil ganhar alguns quilos. Mas isso não é tudo: nosso corpo também desenvolve um "desejo imprevisível de doces e outras coisas prejudiciais à saúde, embora muitas vezes não tenhamos sensação de fome devido à dor abdominal.
- Por fim, não percebemos apenas desconforto físico: ondas de calor, nervosismo, problemas de concentração e distúrbios do sono agravam a situação. Não é de admirar que não queiramos realmente fazer isso durante o ciclo.
Mudanças de humor durante o ciclo menstrual
Mas o maior mal: as oscilações de humor durante a menstruação fazem com que nosso humor vá de um extremo a outro como as marés. Às vezes, sofremos de um humor ligeiramente deprimido, combinado com baixa autoestima, com ocasionais explosões de lágrimas e uma "ansiedade que sempre parece pronto para fazer efeito. Em outras situações, somos até agressivos e beligerantes. Tudo é possível.
Não é de admirar que nosso parceiro ou as pessoas que nos conhecem melhor geralmente saibam exatamente quando temos nossos dias "de folga" durante a menstruação.
A razão pela qual tantas mulheres sofrem de alterações de humor durante a menstruação não foi totalmente explicada cientificamente. Portanto, você só precisa tentar diferentes táticas para manter seu humor sob controle e recomendaremos algumas.
Algumas dicas sobre como gerenciar as oscilações de humor devido aos períodos:
Apesar da frustração e depressão, o uso de medicamentos fortes, como antidepressivos, é sempre desencorajado, o que nunca deve ser tomado, se possível. Os efeitos colaterais são muito proeminentes, incluindo alterações no hemograma, disfunção hepática, perda da libido e ganho de peso.
1. Atividade física
É melhor mudar algumas coisas no dia a dia, pois isso também pode aliviar os sintomas. Por exemplo, aprendendo técnicas de relaxamento como ioga, treinamento autogênico - um tipo de treinamento psicofísico - ou relaxamento muscular progressivo.
Em todo caso, o esporte é um excelente aliado, mesmo quando você não tem vontade de se levantar do sofá. Na verdade, a atividade física proporciona relaxamento e distração.Apenas algumas disciplinas devem ser evitadas por serem consideradas contraproducentes: estamos falando de artes marciais e esportes de resistência.
2. Nutrição adequada
Dormir o suficiente também é útil, assim como reduzir a quantidade diária de café, álcool, fumo e consumo de açúcar. Cuidado com os desejos durante os dias de menstruação: todos nós começamos a desejar doces ou alimentos que sabemos não são saudáveis. Você pode se dar ao luxo de alguns "mimos", mas sem exagerar.
Nesse sentido, um acréscimo pode ser feito em termos de nutrição.De fato, um estudo da Universidade de Massachusetts diz que as mulheres devem ter uma dieta rica em vitaminas e minerais e consumir ácidos graxos insaturados. De acordo com o estudo, as mulheres que tomaram vitamina D, cálcio e vitamina B6 de forma direcionada sofreram menos com o desconforto da menstruação e se sentiram melhor.
3. Remédios naturais
Observou-se que quem toma a pílula sofre menos com as alterações de humor e tudo o que a acompanha, porque a pílula garante que as flutuações hormonais naturais sejam suprimidas durante o ciclo e que o fluxo menstrual seja mais fraco.
Para quem não toma este contraceptivo, preparações à base de ervas como a Erva de São João ou a Erva de São João ajudam a combater a inquietação interior e os estados depressivos. Pode comprar Tintura Mãe Natural de Erva de São João na Amazon, por apenas 14, 90 € .
Para quem não quer depender de remédios ou remédios naturais, vale a tática tradicional que todos nós colocamos em prática quando estamos no fundo do poço por qualquer motivo: ficarmos sozinhos no sofá, com apenas uma bolsa de água quente o estômago e nos distrair com um programa de TV ou nosso livro favorito Às vezes, as soluções mais simples são as mais eficazes!