Treino de 7 minutos: 12 exercícios para um resultado eficaz e rápido!
Se você acha que precisa de horas e horas de treinamento diário para voltar à forma, prepare-se para mudar de ideia! Uma nova técnica ultrarrápida que promete obter os resultados desejados em apenas 7 minutos de treinamento está se tornando popular nas redes sociais. Poderia ser o único para você?
É um treino direcionado para queimar gordura e firmar todos os grupos musculares estudados por alguns pesquisadores americanos do Human Performance Institute. E então você sabe, o condicionamento físico é realmente bom para a saúde!
Descubra como funciona e poderá exibir um corpo tonificado, nádegas firmes e uma barriga lisa muito apreciada.
As vantagens de treinar em casa
Apenas 7 minutos do seu tempo para ter bem-estar e tom: você praticamente não tem desculpas! Em 7 minutos você pode fazer um treino completo com os mesmos resultados de longas sessões na academia. Um treino intenso mas muito curto que vai melhorar a sua silhueta. Arme-se com boa vontade e um cronômetro. Além disso, tudo que você precisa para treinar é uma cadeira e uma parede livre para se apoiar durante os exercícios e, claro, seu iPhone.
A sua casa é uma zona de conforto onde é fácil sentir-se à vontade: necessita de tão pouco tempo para o treino que qualquer momento do dia será perfeito! E se quer melhorar os seus treinos e integrá-los com novos exercícios, pode construir o seu próprio equipamento de fitness, descubra todas as ideias mais inteligentes para perder peso!
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Como funciona o treino de 7 minutos
Este treino é muito simples. Consiste em 12 exercícios de 30 segundos cada, seguidos de mini intervalos de 10 segundos. Você nem precisa treinar todos os dias, você só precisa fazer seus 7 minutos de exercícios 3 vezes por semana para mostrar um corpo lindo, firme, tonificado e em forma. No YouTube você encontrará o guia completo para realizar seus exercícios de fitness sem cometer erros, mas se preferir ter seu treino sempre com você, você pode baixar um dos úteis aplicativos de treino de 7 minutos para o seu iPhone. Este tipo de treino aumenta a frequência cardíaca e queima rapidamente a gordura, permite-lhe reduzir o peso e recuperar a elasticidade e ativar praticamente todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Continuando a ler, você descobrirá os doze exercícios que compõem o treino de 7 minutos. Lembre-se que para que esse treinamento seja bem-sucedido e dê ótimos resultados, é fundamental que seja constante. Também é importante fazer os exercícios de forma rápida e intensa.
Doze exercícios em 7 minutos
Inicie seu aplicativo, pronto! Comece o aquecimento com Jumping Jacks: salta com as pernas afastadas. Os joelhos estão ligeiramente flexionados, desta posição faça saltos regulares com as pernas afastadas. É necessário pular sem pausa por 30 segundos. O segundo exercício do treino é dedicado às pernas e nádegas, chama-se Wall sit e consiste em fingir que está sentado sem cadeira, encostando as costas à parede. Também aqui a posição deve ser mantida durante 30 segundos. Nos próximos 30 segundos o treinamento se torna mais intenso, passamos para as flexões. Essas flexões nos braços permitem tonificar muitos grupos de músculos ao mesmo tempo. Feito? O treino continua com abdominais, sua sessão de 30 segundos para obter uma barriga lisa e abdominais à prova de biquínis. De costas, com as mãos atrás do pescoço, coloque as pernas dobradas com os pés no chão e levante-se, contraindo os músculos abdominais.
Agora é a hora dos glúteos. O exercício número 5 é o degrau: a cadeira será útil para você. Coloque o pé no assento e aperte as nádegas, dê um bom impulso e suba na cadeira de pé. Troque as pernas toda vez que subir. O cansaço começa a se fazer sentir, mas você não pode parar agora que é a vez do exercício número 6, o agachamento. Esses exercícios são essenciais para mostrar pernas fortes e tonificadas. Com as pernas ligeiramente afastadas, dobre os joelhos enquanto mantém as costas retas.
O treino de 7 minutos continua com treino direcionado para o seu tríceps: o exercício escolhido é o mergulho na cadeira. Use a cadeira, fique de costas e coloque as mãos no assento, esticando as pernas para a frente sem curvar as costas. Antes de treinar as coxas, o oitavo exercício espera por você, em altíssima intensidade, uma corrida de 30 segundos no local com os joelhos altos: sua freqüência cardíaca aumentará significativamente.
Para firmar coxas e nádegas, agora, nada melhor do que estocadas. O programa inclui 30 segundos muito intensos. Você pode fazer isso rapidamente em pé, com as pernas juntas, seguindo as instruções do seu vídeo do Youtube. Dê um passo à frente dobrando os joelhos e afundando-se no chão. Vamos lá, faltam apenas três exercícios (particularmente difíceis) e então você terá completado seu treino em 7 minutos. Agora cabe às pranchas, flexões nos cotovelos para ativar os músculos abdominais. Esta atividade o deixará forte e cheio de curvas e, acima de tudo, tonificado e definido. Apoie-se no solo sobre os antebraços, dobre os cotovelos e mantenha a posição o máximo possível, depois volte à posição inicial e repita o exercício. Mais uma vez flexões, desta vez com um braço e uma mão: são fabulosas para a cintura que vai ficar fina e flexível. Basta fazer 5 de cada lado! O treino termina com a prancha lateral, usando o antebraço como apoio, deitada no chão de lado com um braço dobrado atrás da cabeça e levantando sempre o corpo apenas com a força do braço. Aqui também 5 vezes de cada lado. Este exercício fortalece os braços e os torna tonificados e bem definidos. Fim do treinamento!
7 minutos: poucos, mas não para todos!
Este treino é particularmente intenso. Você não precisa ficar cativado pela curta duração, porque o esforço que você está colocando em um treino tão concentrado é verdadeiramente notável. Se tem mais de 50 anos, se já não faz exercício há muito tempo ou se tem algum problema de saúde pode optar por um treino curto mas menos intenso, talvez aumentando um pouco o seu tempo de descanso e modulando os exercícios para sentir o cansaço mas nunca dor. Mesmo fazendo a versão facilitada de forma consistente, você sempre notará grandes melhorias de forma mais gradual e poderá aumentar gradualmente a intensidade de sua sessão.
Se este treino muito rápido já te conquistou, basta apertar os sapatos, dar o seu melhor pelos próximos 7 minutos e ganhar o bem-estar e a forma perfeita que deseja!