7 truques simples para sobreviver à dor menstrual
Os períodos menstruais e a TPM certamente não são a melhor época do mês para nós, mulheres. No entanto, a menstruação chega na hora certa e com todas as consequências, que, vamos encarar, os homens simplesmente não conseguem entender. Como, então, minimizar o desconforto físico e mental associado a esta fase do nosso mês? Poderíamos começar com nutrição, e aqui estão alguns alimentos para combater a TPM:
1. Use uma almofada térmica elétrica para aliviar a dor menstrual
As almofadas térmicas elétricas, uma vez aquecidas na corrente, podem ser levadas praticamente para qualquer lugar. No escritório, eles podem ficar muito confortáveis. Ao liberar calor, eles estimulam a circulação sanguínea e aliviam a dor das cólicas pré-menstruais. Porém, se você quiser ficar com a bolsa simples de água quente, o resultado é o mesmo: com um micro-ondas em alguns instantes a água estará pronta e a bolsa de água quente também, e você ficará aliviado imediatamente.
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2. Pratique atividade física contra cólicas e humor menstrual
Um pouco de corrida saudável, um passeio ao sol, uma sessão de ioga-pilates, um belo mergulho, enfim, um pouco de exercício e desporto durante o ciclo para neutralizar as temidas dores. Mover-se durante a menstruação, embora possa parecer quase anormal, é bom para o seu metabolismo e muito mais! A liberação de endorfinas combate o mau humor, o estresse e a fadiga, agindo tanto em nosso estado mental quanto físico. Resumindo, vamos trabalhar!
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3. Aumente a ingestão de ferro comendo alimentos saudáveis durante a menstruação
Durante o período do ciclo menstrual, os níveis de ferro no sangue podem cair, daí a sensação de cansaço e exaustão típica do ciclo. Contra essa obrigação ligada à menstruação, o ideal é não comer muita carne, que você pode querer, mas preferir alimentos saudáveis que, além de atuarem como recargas de ferro, também promovem a diurese, purificando o metabolismo. Vamos falar de alimentos como espinafre ou até couve. Aqui estão alguns:
Veja também: Alimentos ricos em ferro: lista dos mais comuns
4. Vá dormir uma hora antes para dar mais descanso ao seu corpo
Durante o ciclo menstrual, nosso corpo está sujeito a fadiga extra e é mais do que plausível sentir-se mais cansado e, muitas vezes, até sonolento. Infelizmente, nem todos podemos escolher a que horas acordar de manhã. Por exemplo, quem leva uma vida de escritório ou ainda vai à escola está vinculado a horários precisos e inalienáveis. Nosso conselho? Vá para a cama uma hora antes, com um bom chá de camomila, evitando filmes lacrimejantes ...
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5. Delicie-se com um pouco de chocolate escuro em momentos de necessidade
O desejo por doces durante o ciclo está ligado a mudanças hormonais. Não é um simples capricho, mas uma necessidade real que percebemos. O que fazer se você estiver em uma dieta restrita? Aconselhamo-lo a jogar um quadrado de chocolate preto! Uma verdadeira panacéia para o humor e também para a saúde, pois o chocolate amargo contém magnésio, potássio e ferro: um verdadeiro impulso de energia!
6. Faça amor durante a menstruação para relaxar
Praticar o auto-erotismo durante a menstruação, depois se masturbar ou até mesmo ter relação sexual é benéfico, pois atingir o orgasmo durante o ciclo menstrual aumenta o fluxo sanguíneo e libera ocitocina, um hormônio que ajuda a relaxar e não só fisicamente!
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7. Escolha bebidas quentes com gengibre para se rejuvenescer
Os benefícios do gengibre já são bem conhecidos, assim como os benefícios do limão e do gengibre juntos em um chá quente de ervas. Entre os vários efeitos positivos do gengibre está o antiinflamatório, o alívio em caso de náusea, os benefícios proporcionados por a bomba de vitaminas que é a raiz do gengibre e também as propriedades antibacterianas. Em suma, uma verdadeira cura para tudo contra o cansaço e as dores do ciclo menstrual. E contra o cansaço e a fraqueza, alguns alimentos que nos alegram, aqui estão eles :
Para saber mais sobre a dor menstrual e os remédios para combatê-la, você pode consultar o site da Fundação Veronesi.
