Pilates: isso ajuda você a perder peso? Depois de quanto tempo? Aqui estão todos os seus benefícios
Se o pilates fez tanto sucesso nos últimos anos, há uma razão para isso. Você está pronto para descobrir seus muitos benefícios? Este esporte que reúne dança, ioga e ginástica, tonifica e emagrece todo o corpo, além de ajudar a recuperar o bem-estar interior.
Idealizado em 1920 em Nova York pelo treinador alemão Joseph Pilates (de quem tirou o nome), o pilates ajuda a adquirir uma maior consciência do corpo e a obter resultados visíveis sem suar muito. Seu método, na verdade, baseia-se em movimentos regulares, de simples execução, que entretanto atuam na reconstrução do equilíbrio corporal, corrigindo assimetrias e fragilidades crônicas, além de auxiliar na concentração e no relaxamento mental.
Pilates: como funciona e quais são seus princípios?
Os princípios básicos do pilates são diferentes. Em primeiro lugar, o controle dos movimentos: você tem que focar não só na parte do corpo que os executa, mas em toda a postura, da cabeça aos pés.
A precisão é essencial, assim como a fluidez dos movimentos, que devem ser sempre muito harmoniosos. As posições não duram tanto quanto no yoga, mas ficam mais conectadas entre si, criando uma espécie de dança.
Além disso, a respiração é igualmente fundamental para auxiliar a fluidez dos movimentos e seu controle: deve ser regular para permitir o relaxamento muscular, maior amplitude de movimentos e capacidade de alongamento.
Aqui está um primeiro exercício geral que pode beneficiar seu corpo e mente. Este é um alongamento simples de estômago, ideal para relaxar os músculos e iniciar o treino de forma mais suave e eficaz.
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Os benefícios do pilates
Como antecipado, os benefícios do pilates são muitos, tanto físicos quanto psiquicamente. Em primeiro lugar, ajuda a aumentar a força dos músculos sem criar um excesso de massa muscular: o resultado será um corpo tonificado e de membros longos, com pernas delgadas e abdominais retos.
Ao trabalhar a respiração, o Pilates ajuda a fortalecer o equilíbrio ao redescobrir o centro de gravidade: assim obterá uma maior capacidade de coordenação física e mental.
O Pilates ajuda a corrigir os maus hábitos posturais, dá-lhe maior elasticidade e maior capacidade muscular e articular. Também tem uma influência positiva na capacidade cardiovascular e respiratória.
Em um nível mental, o pilates ajuda a reduzir a tensão e a fadiga causadas pelo estresse. Consequentemente, ajuda a se sentir mais forte e capaz de administrar a ansiedade, favorecendo a busca de um equilíbrio interior e autocontrole invejáveis.
Pilates faz você perder peso?
Tudo muito bom, você poderia dizer, mas o Pilates também faz você perder peso? A resposta é sim: os exercícios de pilates visam tonificar os músculos, principalmente a região abdominal, modelando os músculos. Para que isso aconteça, também é necessário estimular os músculos mais profundos, o que requer um grande dispêndio de energia que inevitavelmente consome calorias, queimando as gorduras armazenadas.
Não se deve esquecer que o pilates, embora represente uma forma de ginástica suave, ainda é uma "atividade aeróbia, e como tal favorece o consumo de gordura e leva à perda de peso e à retomada da forma. Certamente não é crossfit, mas se você realizar seus exercícios com cuidado e consistência, os resultados também serão visíveis na linha.O importante é acompanhar a atividade física com uma alimentação saudável: experimente esses alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer mais rápido!
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Pilates: benefícios no pescoço e nas costas
Pilates é ótimo para combater problemas no pescoço. Com a prática de exercícios específicos para alongar os músculos dos ombros e pescoço, será possível relaxar a área agressora, diminuindo a tensão. Além disso, o pilates promove relaxamento mental, e todos nós sabemos como o pescoço costuma ser causado pelo estresse! Este esporte também é altamente recomendado para melhorar a postura: uma excelente ajuda na prevenção de problemas cervicais.
Os benefícios do pilates também são muitos no que diz respeito às costas: esta ginástica ajuda a melhorar a resistência, elasticidade, flexibilidade, tornando os movimentos fluidos. Melhorar a postura, então, favorece o abandono de todos aqueles maus hábitos e posições incorretas que causam dores nas costas.
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Aqui está um vídeo que demonstra facilmente como realizar um exercício de alongamento para a coluna.
Os benefícios do pilates nas pernas e celulite
Praticar pilates traz muitos benefícios para as pernas, que ficarão muito mais tonificadas e delgadas. Além disso, é muito eficaz contra a retenção de água, favorecendo a redução da celulite.
Aqui está um exercício perfeito para as pernas, mas também para a faixa abdominal, que se feito de forma consistente pode trazer melhorias significativas ao nosso corpo, tornando-o visivelmente mais tonificado.
Este último, sendo causado por um mau funcionamento da microcirculação e consequente estagnação de líquidos, pode ser combatido por uma série especial de exercícios que visam desenvolver os grupos musculares, restaurando a circulação sanguínea correta. Se após o treino você prosseguir com uma massagem anti-celulite faça você mesmo como as do nosso vídeo, o resultado será garantido!
Quanto tempo leva para ver os benefícios do pilates?
Segundo o próprio Joseph Pilates, os benefícios começam a ser sentidos a partir das 10 aulas, a serem percebidos a partir das 20 e após as 30 “você terá um corpo novo”!
Claro, porém, há vários fatores a levar em consideração, antes de mais nada constância e frequência: o ideal seria poder praticar por cerca de vinte minutos todos os dias, mas é mais fácil seguir um curso pelo menos 3 vezes uma semana (e não menos que 2) para que os esforços não sejam frustrados.
Os músculos, para serem capazes de se alongar e tonificar, precisam de uma prática frequente e não ocasional, caso contrário, mesmo depois de 30 aulas você verá as mudanças e benefícios desejados!
