5 bons hábitos diários para ajudá-lo a enfrentar seus desafios!
Introduzir alguns bons hábitos diários em nossas vidas é um passo fundamental para nos ajudar a superar os muitos desafios que nós mulheres enfrentamos todos os dias, para enfrentá-los com mais determinação e energia, com o máximo de nosso potencial.
Uma pesquisa conduzida pela DOXA for Special K® em uma amostra de mais de mil mulheres italianas sublinhou a importância de ser capaz de arranjar algum tempo para si: até 63% das mulheres disseram que se sentem mais enérgicas quando finalmente conseguem faça. Aos 50%, porém, é preciso ficar mais tempo com quem ama e fazer com que se sinta bem para recarregar.
Os desafios que enfrentamos todos os dias são inúmeros: para 63% das mulheres com filhos o maior desafio é conseguir conciliar trabalho e família, para 54% encontrar tempo para si, enquanto para 42% é suportar o stress.
Vamos descobrir juntos quais são os 5 bons hábitos diários que podem nos ajudar a enfrentar melhor os inúmeros desafios do dia a dia:
Antes de ler o artigo, descubra como se cuidar! Aprenda a sempre se valorizar e se amar pelo que você é!
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1. Bons hábitos alimentares para ajudá-lo a enfrentar seus desafios todos os dias!
Os desafios que enfrentamos todos os dias são muitos: o nosso corpo está em constante movimento, corremos de um lado para o outro para tentar fazer o possível, conciliando o trabalho e os deveres familiares com as nossas paixões. Dar o nosso melhor. Em cada actividade , será essencial nutrir nosso corpo para fornecer-lhe toda a energia de que necessita. Bons hábitos alimentares diários ajudam a sustentar não só o corpo, mas também a mente.
Lembre-se sempre de fazer 5 refeições ao dia: o café da manhã, o almoço e o jantar são essenciais, mas para poder enfrentar melhor uma vida agitada e desafiadora, você também precisa se deliciar com um lanche a meio da manhã e a meio da tarde. As barras de cereais da linha Special K ® representam um dos petiscos ideais: além de deliciosas (pode-se escolher entre chocolate amargo, chocolate ao leite, frutas vermelhas) elas contêm os nutrientes essenciais para poder recarregar você .
Os snacks Special K fornecem vitaminas e minerais essenciais para o seu bem-estar diário: a niacina (vitamina B3) contribui para a energia, a vitamina B6 para a vitalidade, enquanto ácido fólico ajuda a resistência física *.
As novas barras de proteína Special K são, ao invés, uma fonte de proteínas que contribuem para a manutenção da massa muscular (nas variantes coco e cacau ou groselha preta e sementes de abóbora). **
Permitir-se uma pequena pausa para saborear um lanche Special K significa antes de tudo dar-se um espaço só para você, no qual nutrir o seu corpo e ajudá-lo a recuperar as energias para facilitar a retomada dos seus compromissos diários, ajudando-o a ser a melhor versão de você mesmo.
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2. Para ajudá-lo a enfrentar os desafios diários, defina suas metas para o dia!
Tentar conciliar todos os compromissos do dia, da família ao trabalho, é um verdadeiro desafio que toda mulher conhece bem. Para poder enfrentá-lo da melhor maneira possível sem desperdiçar as energias, é imprescindível organizar-se o máximo possível e definir metas específicas: assim também poderá ganhar algum tempo para si e para aqueles que você ama .
Como você pode planejar melhor o seu dia? Em primeiro lugar, pegue um diário, em papel ou virtual, e comece a marcar os objetivos mais importantes que deseja alcançar. Para ajudá-lo, experimente usar cores diferentes para cada área de atividade (questões de trabalho, tarefas domésticas, família, compromissos sociais, desportistas ...): será mais fácil definir as prioridades certas, perceber quais são os objectivos principais e tentar encontrar um equilíbrio.
Igualmente importante é estimar quanto tempo você levará para atingir cada meta e observar se há prazos ou urgências. Definir um cronograma para cada atividade é essencial para poder organizar o dia como um todo: tente, porém, ser realista e sempre levar em conta os tempos mortos e imprevistos, sem se preocupar muito com o que fazer ... seria só cria um estresse extra para você! Entre uma atividade e outra, é bom planejar uma pequena pausa e um descanso para recarregar as baterias.
Lembre-se de que a flexibilidade também é importante: tente respeitar as prioridades que você mesmo definiu, mas também esteja pronto para alterá-las de acordo com as necessidades que surgirem no momento, sem entrar em pânico. Por fim, nunca se esqueça de se recompensar: se você foi leal ao realizar todas as tarefas do dia, dê a si mesmo uma bela recompensa, qualquer coisa que o faça se sentir satisfeito.
3. Bons hábitos diários: dedique tempo à sua paixão!
Dedicar tempo ao que você mais ama é muito importante para lhe dar energia e ajudá-lo, então, a enfrentar os desafios do dia a dia com um sorriso. Claro, não é fácil ser capaz de encontrar o tempo necessário no frenesi de cada dia, mas com um pouco de organização você encontrará uma maneira de se dar pelo menos alguns minutos de sossego para se dedicar inteiramente a si mesmo e ao seu paixão.
Quer se trate de ler, ouvir música, escrever, pintar ou até mesmo estar com um amigo ou sua família, nunca negligencie sua paixão e alimente-a todos os dias tanto quanto possível: você eliminará o estresse e a tensão. Acorde meia hora antes do de costume, ou aproveite as pausas no trabalho. Muitas vezes não percebemos, mas acabamos perdendo o pouco tempo que nos resta entre um noivado e o outro conectado ao smartphone ou ligando o PC, fique atento a esses momentos e explore-os de forma construtiva.
Durante a sua pausa para o almoço, por exemplo, não fique grudado na sua mesa e tire completamente sua cabeça das tarefas de trabalho: saia e faça algo ao ar livre, talvez em um parque, ou vá para sua cafeteria favorita e leia algumas páginas de um romance.
Marque encontros reais consigo mesmo, fixando momentos do dia que você não pode desistir: aquele programa de TV que você tanto gosta, o telefonema para um "amigo", a hora da ginástica ... assim, se você tratá-los como negócios de verdade compromissos, você terá menos probabilidade de negligenciá-los.
4. Acostume-se a cultivar pensamentos positivos todos os dias!
Cultivar pensamentos positivos deve se tornar um hábito diário para ser capaz de enfrentar os desafios diários com a atitude certa. Não banalizemos: pensar positivamente não significa ignorar tristezas, tensões e momentos de dificuldade, mas simplesmente abordá-los da forma mais correta e construtiva para nos tornar ainda mais fortes!
Portanto, comece com você mesmo: ame-se por quem você é, não se julgue e também dê boas-vindas a pensamentos negativos e o que lhe parece um limite. É o primeiro passo para superá-los e se tornar a melhor versão de você! Formule objetivos positivos concentrando-se apenas no que você pode controlar: nem tudo depende de você.
Sinta-se grato pelo que você tem, pela sua própria vida, e demonstre essa gratidão com uma atitude positiva para com os outros, agindo sem desejar nada em troca, mas pelo prazer de compartilhar sua gratidão com o mundo. Você verá como seu próprio relacionamento com as pessoas ao seu redor será beneficiado!
Aprenda a considerar as experiências negativas como uma lição: não reprima a dor, mas abrace-a e interprete-a. Você sairá mais forte do que antes e mais confiante. Sempre se cerque de influências positivas e afaste as pessoas negativas que acabariam sugando sua energia.Nesses casos, a lei da atração funciona: se você tentar pensar positivamente, apenas coisas positivas virão para você.
Escreva algumas frases positivas como essas que sugerimos e leve-as com você ao longo do dia: elas servirão para lhe dar energia e motivação quando você mais precisar.
5. Tente caminhar meia hora todos os dias!
Entre os bons hábitos diários que podem ajudar seu corpo e mente a enfrentar melhor seus desafios está uma boa caminhada de meia hora todos os dias. Essa prática pode lhe trazer muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais.
Caminhar não exige tanto esforço físico quanto uma atividade esportiva "extenuante", mas é tão bom para a circulação, ajudando a eliminar o colesterol ruim que tende a se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos, e você pode fazer em qualquer lugar! uma boa caminhada aumenta sua energia, faz seu coração e pulmões funcionarem melhor e também ajuda a manter seu peso sob controle, evitando problemas de obesidade.
Mas os benefícios de caminhar todos os dias não são apenas para o corpo, mas também para a psique! Caminhar o ajudará a se sentir mais relaxado. Se decidir fazer pela manhã assim que acordar, será um ótimo exercício de concentração, pois permitirá visualizar os objetivos do seu dia e você se sentirá mais focado ao longo do dia. No entanto, se você fizer isso à noite, pode ajudá-lo a liberar o nervosismo e as tensões do dia. Além disso, a caminhada melhora a qualidade do sono, reduzindo problemas relacionados à ansiedade, depressão e estresse.
* Barras especiais de K (nas três variantes: chocolate amargo, chocolate ao leite, frutas vermelhas) contêm> 15% dos Valores de Referência do Nutriente de niacina (B3) e vitamina B6 que contribuem para o metabolismo energético normal e ácido fólico que contribui para a redução do cansaço e fadiga. Desfrute-o como parte de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
** As barras de proteína Special K não contêm vitaminas e minerais adicionados.
Em colaboração com Special K
