Posso comer chocolate durante a amamentação? Sim, em pequenas doses.
O chocolate coloca muitas mulheres em crise, mesmo durante a gravidez. Mesmo sabendo que não é um alimento realmente saudável, às vezes não podemos viver sem ele! Porque? Hoje vamos descobrir as suas principais características e dar-lhe-emos algumas dicas de como evitar o “desejo” de chocolate. Se você está se preparando para o parto, reveja no vídeo abaixo os alimentos a serem observados até o nascimento do bebê.
As propriedades do chocolate
Não vamos mentir: desde o início dos tempos, o chocolate é um alimento reconfortante, um deleite para ser desfrutado em momentos de desespero ou no final de um bom jantar, como sobremesa.
Nós, mulheres, somos particularmente gananciosas e o desejo por chocolate parece atingir seu pico quando estamos grávidas ou amamentando, justamente quando devemos ter mais cuidado com a dieta.
O que há de tão viciante no chocolate? E há algum benefício em comer alguns regularmente?
Em uma situação normal, então não quando você está grávida ou amamentando, consumir um pedaço de chocolate (amargo) todos os dias só é bom, de acordo com inúmeros estudos científicos de alcance mundial. Essa é uma boa notícia! Claro, mas como todas as coisas boas para comer, também existem grandes "mas" para se manter em mente.
Em primeiro lugar, o chocolate só é bom se for escuro e se se caracterizar por uma “elevada percentagem de cacau no seu interior, pelo menos 70%, aliada a um baixo teor de açúcar. As quantidades devem ser controladas para não cair em excessos que causam mais danos do que qualquer outra coisa.
Se você seguir essas regras, não há razão para não se deliciar com alguma comida reconfortante.
Os benefícios do chocolate residem nas suas características específicas: contém algumas substâncias que protegem os sistemas nervoso, imunitário, cardiovascular e cerebral. São antioxidantes como os flavonóides que têm a função de proteger nossas células, combatendo o envelhecimento.
Além disso, o chocolate é bom porque contém muitos minerais como magnésio, cerca de 300mg por 100g, potássio, fósforo e ferro, aliados preciosos no combate à fome.
Finalmente, parece que o chocolate reduz o colesterol ruim (LDL) e melhora o humor.
As notas a favor continuam, mas então por que uma nova mãe questiona o consumo de chocolate durante a amamentação?
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A dieta ideal para a mãe que amamenta
Simplesmente porque quem está amamentando deve seguir alguns cuidados a mais em sua alimentação do que uma mulher em estado normal.
Uma alimentação saudável durante a gravidez e a lactação traz enormes benefícios à composição do leite materno, único alimento para o lactente nos primeiros meses de vida, por isso é importante que seja o mais balanceada possível e com base nas novas recomendações da mãe. necessidades calóricas.
Durante a amamentação a mulher consome muita energia na produção do leite necessário para nutrir e criar seu bebê, e isso leva a um consequente maior gasto de energia calórica.
A ingestão diária é estimada em cerca de 2.300 a 2.400 calorias, devendo ser adquiridas por meio de uma dieta rica em proteínas, vegetais e frutas.
Não há necessidade de perturbar os hábitos alimentares, basta aumentar algumas doses e equilibrar melhor os nutrientes. Eles devem estar todos lá, incluindo lipídios e carboidratos.
Quase todos os alimentos, portanto, são permitidos na amamentação, se ingeridos em pequenas doses, com exceção de alimentos muito gordurosos e fritos, além do álcool, que só deve ser retirado da dieta.
Para outros alimentos, no entanto, a regra "pouco é melhor" se aplica, incluindo doces.
Para ser exaustivo, saiba que existem alguns alimentos que podem alterar o sabor do leite materno, descubra quais no nosso artigo!
Doces durante a amamentação fazem mal ao bebê?
Além do álcool e da cafeína em altas doses, durante a amamentação não existem alimentos nocivos para o bebê que se alimenta do leite materno.
Por outro lado, existem alimentos potencialmente alergênicos, como frutas secas ou crustáceos, que é sempre melhor incorporar aos poucos na alimentação, tendo assim tempo para verificar uma possível reação no recém-nascido. Se notar que o bebê tem fezes diferentes do normal, tem dificuldade para dormir ou ainda tem problemas de barriga, é melhor conversar com o pediatra.
Para as sobremesas, a regra geral é que é preferível comê-las com extrema moderação, preferindo as que não sejam muito elaboradas e caracterizadas por um teor reduzido de açúcar. Se você está celebrando uma "ocasião especial", não há nada de errado em desfrutar de um lindo bolo de cerimônia.
Estas são dicas que você deve sempre seguir para proteger sua saúde, não apenas ao amamentar um bebê.
Nesta fase, pode dar-se uma pequena pausa na regra, sabendo que se já comeu os mesmos doces durante a gravidez, o bebé com certeza já apreciou o sabor da sobremesa! Quando falamos de doces, nos referimos a toda aquela gama de alimentos que contêm açúcares de vários tipos, desde biscoitos ao tiramisu, até o próprio chocolate.
Chocolate em lactação: quanto comer e qual
O chocolate não deve ser um prato predominante na alimentação da puérpera que está a amamentar, pois se enquadra na categoria dos "doces" e, sobretudo, contém cafeína, que pode deixar o bebé muito irritado e inquieto. No entanto, é possível consumir com segurança se não ultrapassar as doses e se preferir o tipo certo de chocolate.
São muitas as críticas e discussões abertas sobre comer ou não chocolate durante a amamentação, mas é bom separar os diferentes tipos de chocolate do mercado.
Os chocolates escuros e extra escuros não são prejudiciais como alimento, enquanto as outras variantes são vistas de forma menos favorável, com exceção do chocolate branco.
Com efeito, ao amamentar o tipo de chocolate preferido é o branco porque contém menos cafeína do que todos os outros tipos. Além disso, não contém cacau sólido nem teobromina; este último exerce ação cardiotônica e vasodilatadora no recém-nascido.Também é verdade que o chocolate branco se caracteriza por uma maior porcentagem de açúcares adicionados do que os outros tipos, podendo ser muito bem alternado com o chocolate amargo.
O importante é escolher sempre um chocolate com baixo percentual de cafeína, pois é a única substância que pode irritar significativamente o seu bebê. O Ministério da Saúde não dá indicações precisas sobre a quantidade de cafeína a ser consumida na amamentação, mas recomenda não ultrapassar 300mg por dia durante a gravidez, que pode ser ingerido em 1 ou 2 xícaras de café ou até mesmo em um pouco de chocolate.
Portanto, se você está se perguntando quanto chocolate pode comer durante a amamentação, nossa resposta é 1 ou 2 quadrados de vez em quando, de preferência escuro ou branco.
Espere até ter passado a primeira fase da amamentação para chocolate ao leite ou Kinder, mas não iremos julgá-la se você provar alguns pedaços em um jantar com amigos!
Desejo de chocolate, como isso para?
Justamente quando devemos nos conter mais com a comida e apenas fazer escolhas saudáveis para a nossa saúde e a de nosso filho, surge uma fome sem precedentes e o desejo inevitável por algo saboroso (que na maioria das vezes é tudo menos ... do que saudável). Como neutralizar o desejo por chocolate na amamentação?
Tente refletir sobre as consequências de comer chocolate todos os dias; seu bebê se alimenta apenas de seu leite e suas decisões dietéticas afetam seu bem-estar. Se isso não bastasse, lembre-se também que os chocolates são pequenas guloseimas e devem permanecer assim: o chocolate contém uma substância chamada ácido oxálico que se liga a certos sais minerais que estão naturalmente presentes no chocolate, como cálcio, ferro e magnésio. Se o ácido oxálico se ligar a essas substâncias, ele inibirá as funções e o chocolate se tornará potencialmente prejudicial, o que você não pode pagar durante a amamentação.
A chave para o sucesso à mercê dos hormônios pós-parto é a moderação e a atividade física. Se você perceber que costuma ceder ao chocolate consolador, conserte-o com uma caminhada saudável.
