Como reduzir o cortisol: 8 remédios naturais para reduzir o hormônio do estresse
Para entender como reduzir o cortisol, devemos primeiro investigar o que é. É um hormônio ou uma substância importante para o organismo humano, mas que em alguns casos pode até ser letal.
O cortisol também é conhecido como hormônio do estresse, pois é essencial para manter o estresse e a fadiga sob controle. Antes de conversarmos sobre isso, sugerimos um vídeo onde você pode encontrar alguns remédios para o cansaço do dia a dia.
O que é cortisol?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e sintetizado por meio do hormônio ACTH (hormônio Adreno Cortico Trópico), que é produzido pela glândula pituitária. Seu papel no organismo é fundamental, pois está vinculado ao correto funcionamento de muitas das atividades do nosso corpo, desde que se mantenha em níveis normais.
Aqui estão suas principais funções:
- monitora os níveis de açúcar no sangue
- mantém a pressão arterial baixa
- regula a atividade do coração e dos vasos sanguíneos, exercendo um controle cuidadoso sobre a produção de células vermelhas e brancas do sangue
- neutraliza quaisquer substâncias formadas durante os processos inflamatórios.
Além de tudo isso, o cortisol é capaz de produzir energia intervindo no influxo de açúcares.
A liberação desse hormônio também permite uma menor percepção da dor e estimula o sistema nervoso central a tomar decisões rápidas, sem ser paralisado pela ansiedade, favorecendo uma maior concentração.
Em suma, o hormônio do estresse atua como um verdadeiro salva-vidas, desde que permaneça dentro de limites controlados: uma deficiência ou sua presença excessiva pode ser muito prejudicial.
O que acontece quando o cortisol está muito alto ou muito baixo?
Nos casos de aumento excessivo do cortisol, os danos que ele pode causar dizem respeito principalmente aos desequilíbrios do organismo.
A superprodução desse hormônio, causada principalmente pelo estresse crônico, provoca níveis elevados de açúcar no sangue que promovem a resistência à insulina, ou seja, a pouca sensibilidade das células à absorção da glicose que, portanto, permanece no sangue.
É bom saber que existe uma correlação entre a insulina e o cortisol: após uma refeição rica em carboidratos, de fato, o pâncreas secreta insulina para eliminar a glicose do sangue, ação que gera queda glicêmica e ativação imediata do hormônio. estresse que traz a glicose de volta ao nível certo.
Por outro lado, uma deficiência de cortisol pode levar não só à fadiga, fraqueza, dores musculares, mas também dor de cabeça, diarréia, náuseas, vômitos, perda de apetite e, conseqüentemente, anorexia, amenorréia e até infertilidade e depressão.
Como baixar o cortisol: danos ao corpo humano
Ter níveis elevados de cortisol pode interferir no funcionamento de todo o organismo, em particular aqui está o que podemos observar:
- distúrbios do sono
- retenção de água
- perda de massa muscular e densidade óssea
- ganho de peso
- aumento da pressão arterial
- aumento do colesterol
- diminuição da função tireoidiana
- distúrbios de aprendizagem e memória
- redução das funções do sistema imunológico
- irritabilidade, ansiedade e fadiga crônica.
Outros distúrbios também podem incluir fragilidade da pele e capilares, acne, osteoporose, amenorréia ou um ciclo menstrual irregular.
Para saber se os níveis de cortisol no sangue estão muito altos, basta fazer um simples teste de sangue ou urina.
As causas do aumento do cortisol
Uma das principais causas do "aumento do cortisol é um" aumento da produção de ACTH, o hormônio que estimula a glândula adrenal a produzir mais cortisol do que o normal.Mas por que isso acontece?
Pode ser devido a uma disfunção da glândula tireóide, ao estresse, à ingestão de produtos à base de cortisona.Outra causa é a obesidade e finalmente também os problemas de hipertensão.
Qual é a ligação entre estresse e cortisol elevado?
Já vimos que o cortisol é liberado em resposta ao medo ou estresse pelas glândulas supra-renais: o corpo é mobilizado e preparado para a ação, mas é importante que haja também uma liberação física, caso contrário, os níveis de cortisol aumentam no sangue levando a uma revolução na mente e no corpo. O cortisol retornará aos níveis normais quando a situação que causou seu aumento for resolvida.
Como diminuir o cortisol? Aqui estão 8 remédios naturais
1. Concentre-se em boa comida
A comida é um aliado valioso para reduzir o cortisol no sangue. Aqui estão 5 regras a seguir para não cometer erros.
- Coma a cada 3 horas para evitar desequilíbrios glicêmicos.
- Concentre-se em carboidratos de baixo índice glicêmico para neutralizar a liberação excessiva de insulina.
- Nunca pule o café da manhã porque a privação de comida leva à hipoglicemia. Como primeira refeição do dia, o ideal é escolher carboidratos já que após o jejum noturno, o organismo deve repor os níveis de açúcar no sangue que caem durante a noite.
- Prefira frutas e vegetais frescos, essenciais porque combatem os radicais livres e podem danificar as células, desencadeando uma “inflamação que, por sua vez, provoca a liberação de cortisol.
- Coma peixes ricos em ômega 3 e 6 pelo menos algumas vezes por semana.
- Evite alimentos ricos em açúcar porque eles têm um alto índice glicêmico.
2. Faça atividade física constante
Uma "alternativa para baixar o cortisol é fazer atividade física constantemente evitando o sedentarismo de todas as formas. Será importante escolher o esporte certo para nós, praticando-o com moderação. Não há necessidade de nos tornarmos atletas de competição, atividades como ioga ou pilates. Eles ficarão bem.
3. Garanta as horas certas de sono
Tentar dormir pelo menos 7/8 horas todas as noites é importante para garantir o equilíbrio correto do corpo.
Criar uma rotina, evitar um estilo de vida muito desregulado e recuperar o ritmo certo de sono-vigília, ajudará a manter os níveis de cortisol dentro da faixa normal.
4. Beba muito
Quem sofre de síndrome do hormônio do estresse deve beber pelo menos 2 litros de água por dia, para eliminar as toxinas prejudiciais mais rapidamente. Em todos esses casos, é melhor evitar o consumo de bebidas excitantes, como café. e álcool.
5. Experimente técnicas de relaxamento
Dedicar parte do seu tempo à meditação reduz os níveis de ansiedade e cortisol. Mesmo exercícios respiratórios simples podem ajudar a normalizar o hormônio do estresse, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.
6. Rir
Pode parecer estranho, mas é verdade: sabemos que rir é bom, mas a partir de hoje também sabemos que rir reduz os níveis elevados de cortisol. Demora 10 minutos para restaurar os níveis sanguíneos normais.
7. Ouça música
Para diminuir os níveis de cortisol no sangue, outro truque é ouvir música. Nada poderia ser mais simples e relaxante: basta escolher suas músicas favoritas, melhor se adaptando ao seu humor, a partir de hoje temos mais um motivo para continuar ouvindo as músicas que amamos!
8. Em geral, faça o que você ama
Como regra geral para baixar o cortisol, é bom sempre lembrar que fazer o que amamos e nos sentimos bem nos deixará muito mais relaxados e, conseqüentemente, beneficiará todo o corpo.
