Como adormecer rápido: os três movimentos básicos para adormecer rápido!
Como adormecer rapidamente? Adormecer rapidamente nem sempre é fácil, muito pelo contrário! Se você está passando por um período de tensão e estresse, ou simplesmente se está sensível às mudanças da estação, é fácil sofrer de distúrbios do sono. Não conseguir dormir as 8 horas habituais pode ter consequências graves na vida quotidiana: a longo prazo, pode levar a um mau desempenho no trabalho, problemas de saúde como diabetes e risco de doenças cardíacas, dificuldade de concentração e memorização.
Como então adormecer rapidamente? Vamos descobrir juntos os movimentos essenciais para facilitar este processo: são os cuidados com o ambiente em que você dorme, técnicas de relaxamento (como a dos fuzileiros navais que explica como adormecer em dois minutos!) E pequenos truques em seu estilo. Pronto para começar? Você não quer passar o resto de seus dias reduzido como este bebê aqui:
1. Como adormecer rapidamente? Melhore o ambiente em que você dorme!
O primeiro passo para adormecer rapidamente é criar um ambiente confortável e adequado para o descanso. O ideal, se tiver possibilidade, é não usar o quarto para outra finalidade que não seja dormir (além, claro, da intimidade com o seu parceiro!). Dessa forma, seu cérebro irá ligar automaticamente a entrada naquele cômodo à atividade do sono, tornando mais fácil adormecer.
Para adormecer rapidamente terá que procurar o máximo da escuridão e do silêncio.Quando sentir que é hora de dormir, desligue o lustre e qualquer outra luz do quarto, mesmo que pequena: ainda assim pode incomodá-lo. Se você quiser ler, compre um pequeno abajur de livro em vez de usar a luz de cabeceira, melhor se for uma luz quente: as luzes frias e azuladas são as piores para adormecer! Atenção, portanto, também às luzes das telas, tablets e telefones celulares em primis: sua luz reduz pela metade a produção de melatonina e cria mais dificuldade para adormecer! Existem aplicativos específicos que podem ajudá-lo a eliminar ou regular a luz azul na tela do smartphone, reativando-a pela manhã. E se eu conseguir eliminar completamente os instrumentos eletrônicos da sala, tanto melhor!
Até a luz do alarme pode perturbar o seu sono: mude a sua intensidade ou coloque-o numa posição que não o perturbe. Verificar a hora constantemente, especialmente se tiver dificuldade em adormecer, só pode ser contraproducente! Seu sistema nervoso aumentará o nível de estresse se você continuar se virando para observá-lo ... esconda-o diretamente e isso o ajudará a se acalmar!
Também os ruídos, como já dissemos, devem ser eliminados ao máximo. Portanto, remova relógios barulhentos, peça a seus possíveis colegas de quarto para manter o volume da TV baixo ... em suma, tome todas as precauções possíveis para garantir o máximo de silêncio. Os únicos ruídos que te podem ser úteis são os chamados ruídos brancos, capazes de afastar os incómodos que vêm, por exemplo, do trânsito da rua: podes pensar em comprar um CD ou um leitor especial, mas evita ouvir com os fones de ouvido.
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O clima ambiente é igualmente importante: para poder adormecer rapidamente, o termóstato deve ser regulado de forma a obter uma temperatura entre 15,5 e 21 graus. Melhor, portanto, que o quarto fique mais frio durante a noite, mas não tanto que dê calafrios!
Por fim, é importante também ter uma cama confortável: compre um colchão que não seja nem muito duro nem muito macio e lençóis novos, não texturizados e com alto número de fios. Procure dormir de costas ou de lado, as melhores posições para a sua coluna: para mantê-las você pode se servir de travesseiros, por exemplo, segurando um entre os joelhos. Essas posições garantem uma boa respiração, essencial para adormecer rapidamente.
2. Use técnicas de relaxamento (como a dos fuzileiros navais, que lhe diz como adormecer em dois minutos)!
Como adormecer rapidamente se não atingir um estado de relaxamento total? Se pensamentos, ansiedades e preocupações o mantêm acordado, a melhor maneira de adormecer é usar técnicas específicas de relaxamento. Um dos mais populares é o certificado pelo exército americano, usado pelos fuzileiros navais e divulgado pelo treinador atlético Lloyd Bud Winter.
Essa técnica promete fazer você dormir em exatamente dois minutos. Como funciona? Em primeiro lugar, você precisa relaxar os músculos do rosto, incluindo a língua e os músculos dos olhos. Deslize os ombros para baixo e relaxe os braços. Expire e relaxe o peito, depois as pernas, começando pelas coxas e descendo em direção às panturrilhas. Nesse ponto, você também precisa relaxar a mente: para fazer isso, pense em uma "imagem relaxante (deitado em uma praia de areia branca à beira-mar? Em uma cama de veludo macio?) E concentre-se nela, ou repita para si mesmo por cerca de 10 segundos a frase "não pense". Não é fácil, mas você consegue!
Outra técnica de relaxamento é aquela que consiste em concentrar-se na respiração, respirando lenta e profundamente. Inspire e conte mentalmente até quatro, depois prenda a respiração contando até sete e expire contando até oito. Repita várias vezes e você sentirá tudo, o corpo relaxa e o coração desacelera!
Se essas técnicas de relaxamento não funcionarem, não fique na cama, pois isso o deixará nervoso e piorará a situação, mas tente algumas atividades relaxantes. Você pode, por exemplo, tentar ler. Ler remove pensamentos negativos e reduz o estresse. Caso contrário, pode tentar escrever um diário, anotar o que o preocupa e, assim, livrar-se de um pouco e descarregar um pouco da negatividade.Por fim, experimente dar-se um bom banho quente: nada mais há. Relaxante! Mas preste atenção na temperatura: deve estar em torno de 38 graus.
4. Como adormecer rapidamente? Mude seu estilo de vida!
Seu estilo de vida afeta fortemente a qualidade do sono. Para conseguir adormecer rapidamente, você deve fazer melhorias em sua vida diária, começando com a nutrição para chegar a muitos pequenos hábitos nocivos de sono.
Em primeiro lugar, tente manter seus ritmos o mais regulares possível. Se você for dormir e acordar quase na mesma hora o tempo todo, ajudará seu corpo a memorizar esses "compromissos", com a consequência de ajudá-lo a adormecer.
Tente antecipar a hora do jantar e faça uma refeição leve nesta ocasião. Você tem que ir para a cama sem se sentir satisfeito, mas também sem fome. Uma refeição pesada pode causar picos de açúcar no sangue e dificultar a digestão certamente não induz ao sono ... O ideal seria jantar três horas antes de ir para a cama, evitando comidas pesadas e apimentadas.
Uma bebida quente pode ajudar muito a dormir: experimente um bom chá de ervas com valeriana ou camomila. São plantas especialmente indicadas para garantir o relaxamento. Em vez disso, evite bebidas que contenham cafeína e teína. Cuidado, porém, para não beber muito antes de ir para a cama: você poderá então sentir necessidade de ir ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono duramente conquistado ...
Valeriana e camomila também podem ser ingeridas na forma de suplementos. Existem vários naturais que podem ajudá-lo a adormecer rapidamente, sem ter que recorrer a medicamentos e drogas. Você também pode experimentar, sempre sob orientação e receita médica, a melatonina, uma substância igualmente natural que promove o sono.
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Evite ir à academia ou praticar exercícios nas últimas horas do dia. Antes de ir para a cama é importante que o seu corpo busque um descanso natural. O esporte eleva a temperatura do corpo, acelera os batimentos cardíacos e estimula a liberação de substâncias que impedem o adormecimento!
Se depois de experimentar todas você perceber que o problema persiste e que pode ser uma verdadeira insônia, com conseqüente cansaço crônico, entre em contato com um médico de confiança e peça-lhe que lhe indique a terapia mais adequada, possivelmente farmacológica, mas sem enlouquecer. Sem brincadeira com o sono!
