Como aumentar a pressão arterial baixa em 7 etapas
Se sofre de hipotensão, saberá como este problema - por si só "não particularmente preocupante - pode ser debilitante na vida quotidiana: os sintomas mais característicos da tensão arterial baixa, de facto, são fadiga crónica, sonolência, fraqueza muscular, dor de cabeça, tonturas, zumbidos nos ouvidos, visão turva e até desmaios.
No verão, em particular, a pressão arterial baixa pode se tornar um problema. Seguindo os passos que recomendamos, você poderá descobrir como aumentar sua pressão arterial sem ter que recorrer a medicamentos, geralmente não recomendados para esta doença, se você não a sofre de forma crônica ou em consequência de outras doenças. Continue lendo!
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1. Mantenha-se hidratado para que sua pressão arterial não caia
Para aumentar a pressão arterial, a hidratação é essencial. Beber muita água, de fato, é bom para o sistema cardiovascular: foi demonstrado que quem bebe pelo menos 5 copos de água por dia diminui o risco de ataque cardíaco em mais de 40% ! A água é boa para o coração e, portanto, para a pressão arterial.
Beba pelo menos 2 litros por dia. Se você passar muito tempo ao ar livre ou se exercitar, a quantidade deve aumentar para evitar os danos da hipotensão que podem causar desidratação.
2. Cuide da sua alimentação
Uma dieta saudável e balanceada pode ajudá-lo não apenas no seu bem-estar geral, mas também na regulação da pressão arterial.
Tente excluir de sua dieta todos os alimentos industrializados que contêm uma grande quantidade de gordura e açúcar. Em vez disso, concentra-se em produtos saudáveis: carnes e peixes brancos, grãos inteiros, frutas e vegetais em quantidade.
Para ajudar no aumento da pressão, é bom ingerir uma grande quantidade de folato (você encontra principalmente em vegetais como brócolis e espinafre) e vitamina B12, muito útil para o sistema cardiovascular: sim, portanto, para queijos, leite, iogurte e peixes.
Finalmente, é melhor fazer refeições pequenas, mas mais frequentes, limitando os carboidratos complexos (massas e pão branco), que são mais difíceis de digerir. Aqui está uma lista de alimentos úteis para combater a fadiga, um dos sintomas da pressão arterial baixa:
3. Não ao álcool e sim à cafeína
Se beber muita água é muito útil como sistema para aumentar a pressão arterial baixa, a ingestão de álcool - ao contrário - é totalmente contraproducente: o álcool, na verdade, leva à desidratação, baixando o nível de vitamina B12 no sangue, o que - como vimos - desempenha um papel decisivo na regulação da pressão. Portanto, se você sofre de pressão arterial baixa, é melhor evitar o álcool por completo ou limitar sua ingestão tanto quanto possível.
Pelo contrário, consumir bebidas com cafeína (de novo, sem exagerar!), Pode ser uma ajuda válida. Na verdade, a cafeína contrai os vasos sanguíneos, levando a um aumento da pressão nas artérias. Se você está prestes a dar um mergulho, faça um bom café!
4. Experimente remédios naturais
Alguns remédios naturais podem ajudá-lo a aumentar a pressão arterial baixa, especialmente se a hipotensão não for grave o suficiente para exigir medicação (se for o caso, eles ainda podem ser um suporte valioso). O alcaçuz, por exemplo, é conhecido por sua capacidade de elevar a pressão arterial, assim como a raiz de gengibre, sementes de anis, alecrim, canela e pimenta.
O ginseng e o guaraná também são plantas capazes de aliviar a fraqueza e a fadiga resultantes da pressão arterial baixa. Uma cura para o sistema cardiovascular é o chá de rooibos, que contém proteínas, minerais e vitaminas, bem como suco de romã que, com sua alta conteúdo de flavonóides, ajuda a regular a pressão arterial.
Por último, a geleia real pode ser considerada um remédio igualmente eficaz para devolver ao corpo os sais minerais e, em caso de hipotensão, dar um reforço imediato de energia.
5. Pratique esportes regularmente
Praticar atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para o nosso corpo, entre eles também o de regular a pressão arterial, ajudando assim a aumentá-la em caso de hipotensão. Não é necessário treinar como atleta! Será o suficiente para caminhar meia hora um dia em ritmo acelerado para manter o coração em forma e ajudar na pressão.
Em vez disso, é melhor evitar exercícios que envolvam esforço físico considerável, como, por exemplo, levantamento de peso: se a pressão ainda não foi ajustada, eles podem causar rupturas musculares. Experimente estes exercícios simples para fazer no conforto da sua casa:
6. Adote comportamentos e hábitos adequados na vida cotidiana
Existem alguns hábitos físicos e atitudes na vida cotidiana que podem ajudá-lo a aumentar a pressão arterial baixa ou, de outra forma, evitar que ela caia ainda mais. Em primeiro lugar, para evitar tonturas ou embaciamento, tenha o cuidado de se mover sempre muito devagar ao passar da posição deitada para a posição ereta: levantar-se repentinamente causa uma redução ainda maior da pressão.
Se precisar tomar banho, tente não usar água quente por muito tempo: isso dilatará os vasos sanguíneos e diminuirá a pressão. Escolha uma ducha ou banheira morna e, se necessário, instale um corrimão na banheira para não pular e evitar tonturas.
Caso precise usar meia-calça, opte por uma compressão graduada, projetada especificamente para melhorar a circulação nas pernas, evitando a estagnação do sangue e o inchaço. Pode ser útil, se necessário, usá-los mesmo diariamente.
Por fim, quando estiver sentado, escolha sempre uma posição com as pernas em repouso e os joelhos na largura do quadril: cruzar as pernas bloqueia a circulação ... e esse truque também ajudará a evitar a celulite!
7. Consulte um médico
Se você sofre regularmente de pressão arterial baixa ou mudanças repentinas na pressão arterial, consulte um médico para saber como aumentá-la: um especialista será capaz de investigar com competência as causas, seja um problema de escassez de alimentos, doenças mais graves como diabetes, ou se, por exemplo, pode ser o efeito colateral de algum medicamento que você está tomando.
A pressão arterial baixa, de facto, pode ser um dos sintomas de outra patologia, desde doenças cardiovasculares a problemas da tiróide. Portanto, se, após seguir os cuidados indicados nos movimentos anteriores, continuar a ter quedas repentinas da pressão arterial, não hesite em contactar o seu médico e obter conselhos sobre como proceder.
Para saber mais sobre a pressão arterial baixa, você pode consultar o site do hospital Humanitas
Veja também: Baixa pressão arterial: o que comer para evitar desmaios e desmaios?
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