Como comer menos: 10 truques para enganar sua mente (e a fome)

Uma alimentação saudável, várias vezes ao dia e não excedendo em quantidades, são dicas úteis para tentar manter a forma e evitar o ganho de quilos. Além da qualidade, é fundamental estar atento à quantidade: evite snacks e snacks carregados de calorias, que muitas vezes distribuímos ao longo do dia mais pela gula e pelo tédio do que pelo verdadeiro apetite.

Nesses casos, é melhor se concentrar em alimentos saudáveis ​​que saciam sem inchaço, como os que você vê no vídeo abaixo,

Mas como comer menos e evitar excessos? Aqui estão algumas dicas úteis para fazer isso sem muito esforço.

Veja também

Estou sempre com fome: dicas e remédios para aliviar a sensação de fome perene

Como se hidratar bem: 10 truques para fazer

Acordar de manhã: 10 truques para sair da cama cedo!

Dicas úteis para comer menos

Em primeiro lugar, devemos discordar entre a fome fisiológica ou a fome psicológica. Freqüentemente, como já foi mencionado, comemos mais do que nosso corpo precisa; às vezes vemos a comida como um refúgio para satisfazer nossa ansiedade ou superar decepções e tristezas; em outros casos, comemos por tédio ou simplesmente por imposição social. Na verdade, é difícil dizer não à comida de sua mãe, ao bolo de aniversário de um amigo ou a um saboroso e calórico almoço de negócios.
Para aqueles momentos em que comemos por impulso e na ausência de uma necessidade real, podemos evitar compulsões e iludir nossas emoções com alguns conselhos simples, como os que você verá a seguir.

• Se sentir vontade de comer sob estresse, respire fundo e espere 15 minutos antes de ir para a despensa, na maioria dos casos a necessidade de comida vai diminuindo até desaparecer.
• Evite comprar lanches calóricos, doces ou salgados que não sejam realmente saudáveis. Não tê-los na despensa ajudará você a comê-los menos. Como se costuma dizer, longe da vista, longe da mente ...
• O tamanho das placas é crucial. Se os pratos e tigelas forem pequenos, você tenderá a comer menos. O mesmo vale para os óculos, os altos e estreitos têm menos capacidade do que os largos.
• Evite comer enquanto assiste ao celular, TV ou tablet - são distrações que o impedem de ter consciência da quantidade de comida que ingere.

Vinte truques simples para adotar na vida cotidiana para evitar compulsões sem motivo

© iStock Se você lanchar entre as refeições, vá para frutas

Posso entrar em algum capricho?

A resposta, claro, é sim! Mesmo nas dietas mais restritas, uma exceção à regra é concedida. Na verdade, às vezes é possível tratar-se de uma comida que não é realmente saudável, mas que adoramos loucamente. Depois, há alguns alimentos saborosos que não são tão prejudiciais à nossa linha, por exemplo, um pouco de chocolate amargo pode ajudar-nos a satisfazer o nosso paladar e dar-nos a energia certa para prosseguir nas nossas atividades diárias. Tente escolher alimentos para quebrar a fome que não sejam excessivamente calóricos, mas que combinem sabor e bem-estar.

Se gosta de doces, pode começar a cozinhar com mais frequência, preferindo versões mais leves ou menos pesadas: as sobremesas caseiras são, sem dúvida, menos calóricas e mais saudáveis.

Não se esqueça, porém, que também é fundamental associar um estilo de vida correto à atividade física constante.Se essas dicas forem seguidas, mesmo um pequeno desvio da regra não afetará muito a nossa cintura.