Como manter a calma: 8 técnicas infalíveis
A calma é a virtude do forte, todos sabem disso.
No entanto, existem momentos de crise, pessoal ou geral, que colocam uma pressão sobre a nossa capacidade de controlar e administrar as emoções, especialmente quando se trata de raiva, ansiedade e medo.
Em certas situações, entrar em pânico é realmente fácil e nosso corpo é "induzido" a esse estado: na verdade, de acordo com um estudo da Universidade de Yale, estresse e ansiedade são duas emoções absolutamente necessárias, mas o estresse prolongado danificaria irreversivelmente a área de O cérebro responsável pelo nosso autocontrole.
Por isso, devemos tentar dominar os sentimentos negativos e aprender a manter a calma, principalmente em um período complicado como este, marcado pela emergência do Coronavírus. Existem exercícios e técnicas simples a serem seguidas para sermos capazes de manejar as emoções e dominar as emoções. não se deixe sobrecarregar. Assim como, às vezes, com pouco você pode fortalecer sua autoestima:
1. Seja grato pelo que você tem
Estamos tão acostumados a querer mais e reclamar constantemente que muitas vezes perdemos o foco no que temos. E o que temos, muitas vezes, já é muito.
Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou como as pessoas que trabalham diariamente para cultivar uma atitude de gratidão encontram uma melhora marcante no humor, na energia e no bem-estar físico.
Assim, o primeiro passo é valorizar as pequenas coisas grandes que nos rodeiam: um trabalho que lhe dê a oportunidade de viver em paz, alguns bons amigos e quem sabe repensar alguns momentos agradáveis vividos, como por exemplo uma "ótima noite com os amigos ou uma viagem importante, já são motivo de alegria e tranquilidade, tenha sempre isso em mente!
Quando pensar que está prestes a explodir se tornou uma constante, recoste-se e observe todas as coisas boas que você tem e pode realizar: concentre-se no que é positivo em sua vida e em algo que você goste.
2. Mude sua perspectiva e pense positivamente
O segundo Passo ele se conecta diretamente ao primeiro em gratidão. Sabe-se que pessoas de sucesso não se deixam influenciar pela constante pergunta "e se ...?". Na verdade, se você se perguntar essa pergunta de vez em quando, ela pode ser uma fonte de estímulo e incentivo, mas, do contrário, não é senão alimentar o estresse e a preocupação. Cada vez que você toma uma decisão, as coisas podem ocorrer de uma "infinidade de maneiras diferentes e" o importante é manter o foco no resultado, não em todas as possibilidades. banir todos os tipos de afirmações pessimistas, como "tudo está dando errado" ou "Eu nunca vou conseguir".
Para manter a calma, mantenha o foco e pense positivo, o que é fundamental para reduzir as emoções negativas, como o estresse e a raiva. Você descobrirá como os pensamentos positivos podem afetar o estado não apenas de sua mente, mas de todo o seu corpo.
3. Desconecte-se do mundo exterior
Estar focado em um objetivo o tempo todo é estimulante, mas não ajuda a tornar o estresse um estado mental intermitente. Na verdade, estar disponível para tudo e para todos 24 horas por dia e 7 dias por semana não é apenas contraproducente para diminuir o nível de ansiedade, mas você nem seria capaz de estar sempre no seu melhor. Portanto, pelo menos nos finais de semana e feriados, "desligue": desconecte-se por algumas horas das redes sociais, da sua caixa de correio pessoal e do escritório, e não se preocupe com o telefone. Cuide-se fazendo algo que goste e não segue nenhuma regra: cante, pinte ou pratique esportes, as alternativas são verdadeiramente infinitas. Esses momentos só pra você vão te ajudar nos próximos dias a não perder o controle das emoções negativas e ficar calmo.
4. Atividade física: para o corpo e a mente
Como já mencionado, o esporte ajuda a liberar a tensão. Na verdade, a atividade física é uma excelente aliada em situações estressantes ou em que somos dominados pela raiva. Isso nos ajuda a mudar o foco, a nos cansar e relaxar, a aumentar o nível de serotonina, melhorando nosso humor. Se correr, nadar ou dançar não são sua praia, você também pode considerar disciplinas que combinam exercícios físicos e mentais. Estamos falando de ioga, tai chi ou meditação em movimento, que são relaxantes e energizantes. Dessa forma, você poderá ficar em forma e também em sintonia com seu corpo.
5. Respire
Nunca considere a respiração garantida. Pode parecer estranho, mas uma grande ajuda contra o estresse e a raiva é saber respirar corretamente. Quando sentir que a preocupação e os pensamentos negativos estão dominando você, assuma o controle dessa situação aparentemente difícil, dando-se alguns minutos para respirar. Primeiro sente-se e feche os olhos, então você pode se concentrar na sua respiração: sua mente não precisa ir a nenhum outro lugar, não precisa pensar em mais nada. Ela precisa permanecer focada em inspirar e expirar, para ser alternada a cada 20 segundos, é chamada de "respiração consciente" e é essencial para controlar a ansiedade e a negatividade enquanto se mantém a calma.
6. Descansar
Ninguém pode estar em uma situação de calma e serenidade se sacrificar as horas necessárias para dormir. Dormir é essencial para manter o controle e aumentar sua inteligência emocional. Durante o sono, seu cérebro "recarrega" e permite que você acorde pronto para enfrentar o resto do dia. Isso porque, se você não descansar o suficiente, não apenas seu corpo ficará exausto, mas também sua atenção e autocontrole. Muitas vezes, de fato, a privação de sono aumenta os níveis do hormônio do estresse, criando um ciclo interminável que torna cada vez mais difícil adormecer e dormir em paz.Portanto, nunca desista das horas de sono que seu corpo necessita.
7. "Nenhum homem é uma" ilha "
Assim escreveu o poeta John Donne, porque nenhuma pessoa nasceu para ficar sozinha, isolada. Mesmo que sejamos obrigados a ficar dentro de casa neste momento devido ao Coronavírus, isso não significa que tenhamos que nos confinar sem ter contato com o exterior. A tecnologia oferece a você os meios para continuar a ouvir de sua família e amigos, que eles são sempre é de grande ajuda quando você sente que não consegue mais controlar seus sentimentos ou está lutando com uma situação difícil.
Em geral, de fato, para manter a calma é preciso desabafar com alguém. Fale, liberte as suas emoções, explique como se sente e peça ajuda àqueles em quem mais confia: porque só se confrontando e baixando a guarda, poderá reduzir o nível de stress, ansiedade ou raiva que o domina. Cultivar uma vida social reduz a solidão e aumenta a autoestima.
8. Aprenda a esperar
Crescer significa aprender a ouvir e entender quando precisamos de tempo. No dia a dia agitado, onde as dificuldades e problemas muitas vezes parecem se acumular implacavelmente, é essencial reservar um momento para si mesmo e colocar essas dicas em prática. O resultado nem sempre será imediato: no início, você pode não ser capaz de neutralizar a ansiedade ou a raiva com pensamentos positivos ou manter o foco na respiração pelos minutos necessários. O importante é dar-se tempo: com os estímulos contínuos que recebemos de fora, aprendemos, infelizmente, a favorecer mais os outros do que nós e as nossas necessidades, com a inevitável consequência de “explodir”, mais cedo ou mais tarde, sem saber. mais como lidar com todas as emoções. Portanto, dê-se tempo, espere pelo amanhã e pratique essas 8 técnicas infalíveis para manter a calma. Apostamos que vai melhorar?
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