10 dicas para uma gravidez tranquila. Nosso mini guia para um estilo de vida correto e saudável
Além daquelas que são as regras rígidas a serem seguidas durante o período da gravidez, e das quais falamos especificamente aqui, existem outras regras de comportamento que seria melhor levar em consideração para viver a expectativa com maior serenidade. Esta é uma série de pequenos cuidados que com pouco esforço podem ajudar a evitar o cansaço excessivo durante os longos meses de gestação. Não se preocupe, já falamos sobre sacrifícios e privações, neste caso são apenas alguns conselhos preciosos e inofensivos que lhe permitirão corrigir seu estilo de vida e adaptá-lo ao seu estado de interesse.
Dê uma olhada no nosso mini guia para gestantes desenvolvido especialmente para você e tome nota!
1. Estresse, raiva e ansiedade banidos
Sim, é verdade, não é nada fácil evitar o estresse, mas pelo menos neste momento da sua vida, tente ficar longe dele o máximo possível. Sem brigas e raiva desnecessárias, não se canse de preocupações e pensamentos que o deixem ansioso e se dê pausas e cochilos sempre que seu corpo assim o exigir.
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2. Não a um estilo de vida sedentário!
Evite sentar por muito tempo e ficar em pé por muito tempo: mude de posição frequentemente, isso ajudará a reativar a circulação e evitar o inchaço. Lembre-se de que caminhadas e longas caminhadas são a verdadeira cura para tudo durante a gravidez.
3. Sim para desporto, mas com moderação! E escolha os corretos ...
Cuidado ao praticar esportes durante a gravidez! Praticar exercícios durante a gravidez é absolutamente recomendado, mas com moderação e atenção! Nem todas as disciplinas são adequadas para mulheres grávidas. Opte pela natação ou pela ginástica suave, ou dê-se ao luxo de longas caminhadas, ainda melhor se estiver no meio do campo. Sua mente também vai agradecer.
4. Não exagere, é melhor parar primeiro!
Não há problema em se exercitar, mas tome cuidado para não exagerar: uma boa regra a seguir nesse caso é parar antes de se sentir cansado. Você não precisa vencer a maratona ou correr nas Olimpíadas, apenas um pequeno movimento saudável para ajudá-lo a se sentir melhor e não se sentir oprimido.
5. Lembre-se de dormir o suficiente
Nunca é trivial lembrar: dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite ajuda a levar uma vida mais saudável e tranquila. Se essa é uma regra de ouro em geral, vocês podem imaginar o quanto é ainda mais para vocês, futuras mães.Por isso, não subestime a importância do sono, você colherá benefícios físicos e psicológicos não apenas.
6. Acompanhe o seu peso
Manter o peso sob controle, o que se traduz em termos menos agradáveis significa: não comer demais e dar atenção à alimentação, não é fácil, a gente sabe, mas você deve se empenhar para não saciar todos os seus desejos culinários e se permitir apenas algumas pequenas loucuras, você verá que ganhará saúde e a gravidez será menos exigente para você.
7. Lembre-se de que você é mais sensível: proteja-se de ruídos altos e fontes de luz
Tente evitar a exposição prolongada a ruídos muito altos e luz muito intensa: na gravidez você é definitivamente mais delicada e sensível. Não se esqueça! Melhor uma noite na discoteca menos e um bom jantar tranquilo com mais amigos. Sua saúde vai agradecer você e seu futuro bebê também!
8. Cuidado com os produtos tóxicos e nocivos!
Sabe-se que durante a expectativa o olfato acaba sendo muito mais sensível do que o normal, e muitas vezes cheiros muito fortes que normalmente não causariam problemas, poderiam causar náuseas. Tenha cuidado ao escolher produtos naturais para limpeza pessoal e para o limpeza doméstica, enfim, produtos e produtos químicos.
9. Faça alguns exercícios de relaxamento muscular
Muitas vezes na gravidez, principalmente no último trimestre, você pode sentir cansaço nas costas e desconforto, principalmente devido ao peso da barriga, uma boa forma de tentar prevenir e tratá-los é fazer alguns exercícios simples de relaxamento muscular. Excelente neste caso. também técnicas de meditação, ioga, respiração guiada, que também atuam em um nível psicológico e físico.
10. Tchau, tchau, saltos!
Um bom conselho a seguir, queridas futuras mães, seria despedir-se um pouco de salto agulha e calçado confortável. Se você realmente não consegue se desvencilhar dos adorados saltos, procure não exagerar, preferindo sapatos de salto baixo .largo, não muito alto e oferecendo suporte adequado ao arco.