O que comer para se bronzear? 10 alimentos para um bronzeado perfeito (e saudável)
O verão está chegando e todos querem a saúde da pele e sem perder o bronzeado conquistado com pressa. Muitos estudos já mostraram que além dos cremes solares para se protegerem e dos óleos para se bronzearem primeiro, uma dieta especial é importante, que graças ao seu aporte nutricional vitaminas e minerais facilitam o bronzeamento. Mas o que você precisa comer para se bronzear bem e possivelmente de uma forma saudável?
A resposta já é bem conhecida: alimentos que contêm beta-caroteno, um precursor da vitamina A que promove a produção de melanina, pigmento natural responsável pela coloração escura da pele exposta ao sol. Por isso, decidimos simplificar a sua tarefa e informá-lo sobre os 10 alimentos que mais o ajudam a se bronzear. Além da nutrição, é claro, é importante preparar a pele para o sol, escolhendo os cremes solares adequados.
1. Cenouras
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As cenouras são imbatíveis: são o "alimento para o bronzeamento por excelência. Contêm mais beta-caroteno do que outros alimentos (como damasco, melão, melancia, abóbora) e são muito indicadas para uma dieta rica em vitamina A. E então são muito adequado para "comida de verão, perfeito para saladas ou acompanhamentos. Uma dica: o máximo potencial de curtimento das cenouras é obtido quando as cozinhamos e comemos apenas com um fiozinho de "azeite".
2. Radicchio
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Radicchio é talvez a surpresa deste ranking. Antes de tomates ou pimentões, como você deve ter imaginado. Na verdade, ele contém quase metade da vitamina A e do beta-caroteno das cenouras. Todos os outros alimentos, embora eficazes para o bronzeamento, contêm ainda menos. E o radicchio também é perfeito para uma refeição de verão, incluindo saladas e saladas de macarrão. É verdade que é uma verdura típica do outono, mas agora pode ser encontrada durante todo o ano nos supermercados e na mercearia.
3. Damascos
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Vamos para a fruta: antes do melão e muito mais, os damascos são as frutas que mais ajudam você a se bronzear. Também neste caso o mérito é do beta-caroteno, responsável por um bronzeado rápido que é frequentemente encontrado em vegetais laranja ou vermelhos, frutas e vegetais. Ver é crer!
4. Chicória e alface
A chicória e a alface contêm pouco mais vitamina A do que o melão amarelo e são a prova de que os vegetais verdes também são tão úteis para o curtimento rápido quanto as frutas e vegetais da laranja. Entre os vegetais a serem considerados para um “bronzeado saudável, estão também os brócolis, o repolho e a couve-flor: são ricos em selênio, como a batata, que combate os radicais livres que causam o envelhecimento precoce. Com essas hortaliças, além de ficar bronzeado, você terá uma pele mais saudável graças à ação de vitaminas e minerais antioxidantes.
5. melão amarelo
Aqui está outra fruta perfeita para curtir, que pelo menos está na estação mesmo no final do verão. O melão amarelo contém 200 microgramas de vitamina A (ou equivalente em beta-caroteno). Para efeito de comparação, a cenoura contém 1.200! Luz verde portanto para o melão amarelo, para ser consumido fresco e sozinho ou em saladas de frutas juntamente com frutas vermelhas, também recomendado para um bronzeado rápido perfeito e saudável.
6. Aipo
O aipo é equivalente ao melão amarelo, em termos de vitamina A e carotenóides. Uma boa ideia de usar, assim como em saladas, é fazer centrifugado perfeito para curtimento, junto com cenoura, pimentão e tomate. Por que não experimentar? Você também pode introduzir algumas frutas entre as indicadas para curtimento, além de laranjas , manga ou frutas vermelhas.
7. Pimentas
A pimenta, além de bronzeadora, contém vitamina C, que possui altas propriedades antiinflamatórias. O mesmo valor, para um "bronzeado saudável, pode ser obtido comendo também kiwis, laranjas, limões ou repolhos."
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8. Tomates
E aqui chegamos finalmente a uma das comidas de verão por excelência, uma aliada na cozinha para mil receitas diferentes, de pratos cozinhados ou crus, e perfeita para bronzear-se. O tomate vermelho contém licopeno, que além de ser um agente bronzeador (faz parte dos carotenóides) é também um excelente antioxidante: protege o corpo do envelhecimento e, portanto, também a pele dos danos da exposição ao sol, e é perfeito para desintoxicar na dieta de desintoxicação. O que mais você quer?
Pappa al pomodoro: a receita perfeita para curtir com gosto!
Se você quer uma receita saborosa e não muito exigente, perfeita para preparar a pele para o sol e o bronzeamento, pode optar pelo pappa al pomodoro, ideal também nos períodos de calor do verão, pois também pode ser consumido na hora. você pode encontrar uma receita para saborear uma "excelente sopa de tomate!
9. Pêssegos
Frutas naturais: os pêssegos são ricos em vitamina C, que ajuda a bronzear de forma saudável evitando o envelhecimento da pele. Você pode comer pêssegos frescos e puros, como dizem, ou introduzi-los em suas saladas de frutas ou em seus amados smoothies e centrífugas em verão.
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10. Cerejas
Entre as frutas vermelhas, as cerejas são as preferidas, porque contêm uma quantidade maior de beta-caroteno do que outras frutas vermelhas. Em geral, porém, é aconselhável comer também morangos, framboesas e cranberries. Uma boa ideia pode ser concentrá-los no café da manhã em uma salada de frutas ou em um suco como lanche.
Todos os alimentos para um bronzeado rápido
Para recapitular e dar mais ideias, aqui está uma rica galeria de todos os alimentos para se bronzear de forma rápida e segura, sem agredir a pele. O segredo é nutri-la e hidratá-la com alimentos ricos em vitaminas e minerais.
Veja também: O que comer no bronzeamento: todos os alimentos que estimulam o bronzeamento_13.jpg)
O que comer para manter o bronzeado?
E para manter o bronzeado finalmente conquistado? Nosso conselho é consumir muito abacate: água do mar.