CrossFit: o que é e quais são seus benefícios

CrossFit: o que é?

Cross em inglês significa "cruzar, misturar". Esta prática combina um conjunto de movimentos realizados em alta intensidade para tonificar todos os músculos. Na prática, é um misto de levantamento de peso, exercícios de peso corporal e treinamento cardiovascular, combinados em uma única sessão, sempre diferente.

Você pratica correr, remar, pular corda, escalar e movimentar cargas pesadas. Halteres, anéis de ginástica, barras pull-up e kettbells (um peso em forma de bola com alça) também são usados.

Exercícios CrossFit

Entre os exercícios básicos, realizados em sequência, encontramos o Air Squats: para realizá-los, da posição em pé você passa para o agachamento com o quadril abaixo dos joelhos, e depois volta para a posição em pé.

Já as pull-ups consistem em “agarrar-se a uma barra fixada no ar, horizontalmente, partindo de uma posição suspensa com os braços estendidos. Aí você passa o queixo por cima da barra e desce sem tocar o solo.

Finalmente, nos abdominais, você começa em uma posição supina, com os ombros no chão, e depois move os ombros nos quadris e retorna à posição básica.

Os benefícios do CrossFit: depois de quanto tempo eles ficam visíveis?

No entanto, se o seu objetivo é emagrecer e reduzir a cintura e as coxas, o CrossFit não é o esporte mais adequado. O objetivo desse treino, na verdade, é fortalecer os músculos de todo o corpo, tornando-os mais tonificados, resistentes e volumosos. Os seus benefícios estão, portanto, ligados ao aumento da resistência muscular, à melhoria da atividade cardiovascular e respiratória, ao fortalecimento da agilidade, equilíbrio e coordenação.

Já depois de alguns meses de treinamento você pode ter resultados evidentes no corpo, com aumento da massa muscular e aceleração do metabolismo. Para ajudá-lo a conseguir isso, também cuide de sua dieta! Aqui estão alguns alimentos recomendados para perder peso rapidamente:

CrossFit: para quem é adequado e onde praticá-lo?

O CrossFit é geralmente adequado para todos, exceto pessoas com doenças cardíacas graves, osteoartrite, trauma articular ou esquelético.

Para aprender CrossFit - o faça você mesmo é proibido e as sessões, cada uma com duração de até 60 minutos, são sempre realizadas sob controle - é necessário contar com instalações onde trabalham instrutores que obtiveram a certificação emitida pela equipe CrossFit americana .