Caminhada nórdica, um esporte para todos
Cada vez mais vemos também na cidade pessoas que, ao invés de fazer o clássico jogging ou jogging, caminham com o apoio de bastões semelhantes aos do esqui. Esta é a caminhada nórdica ou caminhada nórdica, um novo esporte que vem diretamente da Finlândia e que está envolvendo um número cada vez maior de esportistas, diminuindo os entusiastas da corrida.
Mas o que é especificamente a caminhada nórdica? É simplesmente uma técnica de caminhada que insere o uso de bastões no movimento natural, inspirando-se na clássica técnica do esqui cross-country. Pode ser praticado em qualquer lugar, em parques, nas montanhas, na orla da praia, nos caminhos da mata e assim por diante. Uma ótima maneira de praticar esportes em contato com a natureza.
O uso de bastões durante a caminhada implica toda uma série de benefícios físicos e mentais que estão determinando o sucesso deste esporte.
Os benefícios da caminhada nórdica
A caminhada nórdica estimula o uso de 85% dos nossos músculos e consequentemente ajuda a consumir cerca de 40% a mais do que uma caminhada normal. E tudo isso sem sobrecarregar as articulações como quadril e joelho, tanto que costuma ser recomendado para quem tem problemas nas articulações, para quem precisa se recuperar de traumas ou para pessoas com sobrepeso. Os benefícios da caminhada nórdica são:
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- Maior eficácia que a caminhada tradicional, graças ao uso de bastões que também permitem treinar a parte superior do corpo.
- Redução da carga nas articulações, como tornozelos, joelhos, quadris e coluna, o que o torna particularmente adequado para todos aqueles que precisam se recuperar de traumas ou que sofrem de patologias articulares.
- Melhoria da circulação e do desempenho do coração e dos pulmões, como todas as atividades aeróbicas.
- Redução da tensão e contraturas do pescoço e ombros.
- Treino dos músculos de todo o corpo que ganha tónus.
- Redução do estresse e das tensões emocionais graças ao movimento físico e à possibilidade de praticá-lo ao ar livre.
De facto, a caminhada nórdica implica no seu próprio conceito que de ser um desporto feito para o bem-estar total do corpo e da mente e a descoberta de territórios e ambientes naturais fazem parte integrante da actividade.
A técnica de caminhada nórdica
A postura corporal deve ser ereta, mas não contraída, como a natural da coluna: um dos objetivos da caminhada nórdica é justamente trazer a técnica de volta ao cotidiano, para encontrar gradativamente a postura correta da caminhada natural sem bengalas, sempre usando abdominais e músculos das costas também. É necessário estar ligeiramente inclinado para a frente, mas sem flexionar o tronco, deixando os ombros relaxados com um amplo balanço dos membros superiores.
Os braços devem ser alongados, pois suportam a rotação funcional do eixo do ombro em relação ao eixo da pelve, permitindo maior esforço muscular. As mãos executam movimentos diretos para frente e para trás e as baquetas sempre se movem perto do corpo.
O comprimento da passada é desenvolvido em relação à possibilidade da pelve girar em condições de equilíbrio, de fato as passadas não são longas nem curtas, mas são adequadas para a extensão do movimento e impulso e a morfologia do terreno onde se pratica o esporte. é praticado.
Os bastões não mudam a maneira como você anda, mas são uma ferramenta que ajuda a tornar o caminhar mais dinâmico e saudável. Você tem que manter os bastões inclinados e não verticais, empurrar o bastão para trás além da pélvis até ter uma boa extensão do braço, na verdade os bastões devem funcionar como uma extensão dos membros superiores.
A história da caminhada nórdica
Mas de onde vem esse esporte saudável?
Já vimos que a Finlândia nasce e se origina do treinamento de verão usado pelos esquiadores cross-country. Pelos seus múltiplos benefícios e pela possibilidade de praticá-la em qualquer lugar e por pessoas de todas as idades, a caminhada nórdica se espalhou como uma verdadeira disciplina do fitness, envolvendo cada vez mais pessoas até os EUA e toda a Europa.
E começar com a caminhada nórdica?
A caminhada nórdica está agora muito difundida também na Itália e não é difícil encontrar escolas de referência e associações desportivas em todas as grandes cidades italianas. Algum conselho:
- Caminhada nórdica em Milão: www.milanonordwalk.it
- Caminhada nórdica em Roma: www.nordicwalkingroma.it
- Caminhada nórdica em Nápoles: www.nordicwalkingpietrelcina.it
