Dieta da amamentação: quais alimentos preferir e quais evitar?
Uma das questões que mais incomodam a nova mãe é: qual dieta seguir para facilitar a secreção de leite? A amamentação é um momento muito delicado tanto para a mãe quanto para o bebê, mas é muito importante se dedicar a essa prática para garantir ao bebê todos os princípios nutricionais de um alimento insubstituível como o leite materno.
Por meio da amamentação, a mãe também passa todos os anticorpos necessários para que o bebê cresça forte e saudável, evitando doenças incômodas da infância como otites, gastroenterites e outras.
Antes de continuar a ler, descubra neste pequeno vídeo todos os alimentos a ter em atenção durante a gravidez.
A dieta afeta a quantidade de leite produzida?
Comecemos dizendo que a produção de leite não depende exclusivamente da mãe, há uma série de fatores genéticos e hormonais a se levar em consideração e, portanto, é inútil sentir-se culpado caso, após o parto, o leite não chega e você não consegue amamentar seu bebê. Descubra como remediar com alimentação artificial.
O que tem maior influência nesse ato é justamente a sucção do bebê que, portanto, estimulará a produção de novo leite.
Durante a amamentação, a mãe deve prestar especial atenção à dieta que segue, mas é importante não tornar a dieta a ser seguida uma obsessão e, sobretudo, não se fixar em certos alimentos que "dizem" aumentar a oferta de leite.
No próximo parágrafo, traçamos uma lista de alimentos a serem consumidos durante a gravidez e para manter após o parto.
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O que comer durante a amamentação?
A nutrição da mulher durante a amamentação muda inevitavelmente. Em primeiro lugar, aumenta a necessidade calórica em cerca de 200kcal do total de calorias: uma mulher adulta com uma constituição física média geralmente consome 2100/2200 kcal.
Portanto, pratos com alto teor calórico, porém saudáveis, são os preferidos. Um exemplo de lanche? Frutas secas para serem introduzidas como lanche durante a semana. Um punhado de amêndoas, algumas nozes ou avelãs, pinhões e assim por diante, podem ser muito saborosos e nutritivos, também ideais para matar a fome.
Frutas e vegetais, por outro lado, são essenciais e são usados para complementar os minerais e vitaminas preciosas durante a fase de amamentação. Seu consumo deve ser dividido durante todas as refeições do dia, procurando, na medida do possível, inserir grandes porções a partir do café da manhã.
A não perder é o consumo de peixe azul que fornece valiosos ácidos graxos, carnes (com moderação), ovos e legumes para equilibrar a dieta, também com base em proteínas vegetais.
Certifique-se de incluir em seus cardápios semanais também porções de queijos, pois eles serão essenciais para a ingestão de cálcio na dieta do bebê. Descubra todos os alimentos ricos em cálcio.
O melhor condimento absoluto para as mães que amamentam é o "azeite": o ácido oleico é essencial para a maturação do sistema nervoso do bebê. Escolha um azeite de oliva extra virgem de qualidade e use-o para temperar todos os seus pratos.
Dieta da lactação: quantos litros de água por dia beber?
Um capítulo separado trata da ingestão de água durante a amamentação. Em geral, é sempre aconselhável beber muito, chegando até a 2 litros de água por dia para hidratar profundamente o corpo.O que muda durante a amamentação? A necessidade de água aumenta porque muitos líquidos são perdidos pela saída do leite materno (composto por 80% de água).
Frutas e verduras ajudam nesse sentido, são ricas em água e auxiliam na hidratação diária, mas isso não é suficiente, comprometer-se a beber pelo menos 2,5 litros por dia pode ser um ótimo resultado.
Lembre-se: no verão deve-se esperar um aumento adicional de até 3 litros ingeridos em 24 horas, pois na estação quente, o corpo humano está muito mais sujeito à perda de fluidos essenciais para a hidratação.
Alimentos a evitar na dieta da lactação
Até agora vimos quais são as dicas para o pós-parto e como balancear os cardápios semanais, ainda não falamos sobre alimentos a evitar para mães e bebês que prejudicam o corpo e não são saudáveis em geral, ainda mais na fase da amamentação. Em alguns casos, esses são comportamentos alimentares reais:
- Evite preparações muito elaboradas que geralmente são ricas em gordura saturada
- Escolha bebidas sem cafeína para evitar irritar o bebê
- Abolir álcool e bebidas espirituosas: o álcool etílico pode inibir o fornecimento de leite
- Reduza o consumo de vinho para um copo por semana
- Elimine a cerveja, pode tornar o leite materno amargo e desagradável
- Sem chocolate, contém cafeína que empolga o bebê
- Substitua alguns alimentos que você costuma consumir (repolho, alho, cebola, aspargos, pimentões, pepinos, morangos, uvas, cerejas, pêssegos, damascos, queijos fermentados, crustáceos, crustáceos, mariscos, caça, creme ou sobremesas licorosas, cacau) por outros com mais sabor neutro que não afetará o sabor do leite materno.
Não existem leis precisas, em geral procure atentar para a correlação entre um alimento que acabou de comer e o bebê que se recusa a comer.
Nos meses seguintes à amamentação, continue a seguir um plano alimentar balanceado - isso é tudo que você pode fazer para ficar em forma e cheio de energia.
