Dieta e exercícios balanceados: dicas Runtastic para um condicionamento físico invejável (e um presente para você!)

Treinar muito e depois comer o impossível? Parece que não funciona! Não é à toa que quem se exercita também segue uma dieta balanceada: comer bem ajuda a atingir seus objetivos e combinar uma alimentação saudável com um bom treino é a chave para Sucesso. A propósito, você já experimentou nosso aplicativo Resultados com toneladas de exercícios de peso corporal eficazes? Você se sentirá forte, tonificado e confiante. Descubra no final do artigo como obter um mês de treinamento gratuito

Por que "nutrição adequada é tão importante".

O exercício e a recuperação são importantes para a definição dos músculos, mas se você não fizer uma dieta balanceada, provavelmente nunca verá resultados. Seus músculos precisam de energia e proteína para crescer - se você não se exercita regularmente, não adianta comer alimentos com alto teor protéico. Lembre-se que tendo uma refeição bem balanceada mas em porções exageradas e sem exercícios, você vai engordar quilos; ao mesmo tempo, se você se exercitar, mas não ficar de olho na alimentação, não terá nunca o corpo dos seus sonhos. Lembre-se: fazer exercícios e comer bem são as duas faces da mesma moeda que andam de mãos dadas.

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Os 3 macronutrientes

Os alimentos que constituem o combustível de nosso corpo são carboidratos, proteínas e gorduras. Tomados em diferentes quantidades, esses nutrientes são essenciais para obter bons resultados com o treinamento. Os carboidratos são a fonte de energia mais importante, essencial para o cérebro e os músculos. As proteínas contribuem para o fortalecimento dos músculos e as gorduras contêm essencialmente ácidos graxos, por isso devem ser consumidos em quantidades adequadas devido à sua densidade. Não é só a quantidade que importa, mas também a qualidade

O momento certo

Você já se perguntou qual é a melhor hora pós-treino para comer? Nas próximas duas horas surge a chamada "janela de oportunidade". Se você ingerir os alimentos mencionados acima durante esta fase, seu corpo se beneficiará. É por isso que é importante comer certos alimentos na hora certa para não anular a eficácia do treino

Não se esqueça de beber tanto quanto possível

Somos feitos de água, pelo menos 60%. Se não bebermos o suficiente, nosso corpo não conseguirá usar os nutrientes de maneira eficiente.
Para saber quantos líquidos você precisa ingerir por dia, o cálculo é muito simples: multiplique o seu peso corporal (kg) por 35 e você terá a quantidade de água que deve ingerir em ml. Perde-se muita água com o suor, por isso dê-se um pouco de água extra. Você está bebendo o suficiente? Bebidas esportivas também são indicadas durante a atividade.

Resumindo: treinar forte não basta! Comer bem é igualmente importante para bons resultados e, ao combinar regularmente uma dieta equilibrada com um bom treino, sem dúvida verá melhorias.
Tente encontrar o equilíbrio certo combinando os dois!

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