Ginásio em casa: 5 ferramentas essenciais para um treino DIY!
Para treinar em casa não é necessário ter esteira, stepper ou banco multifuncional: mesmo com um gasto mínimo você pode criar sua própria academia DIY em casa, sem equipamentos caros e sem ocupar espaço. As ferramentas que selecionamos abaixo são adequadas para qualquer sala de estar ou quarto e são essenciais para um treino de ginástica completo e eficaz!
Um bom treino DIY começa com os exercícios certos!
O ponto de partida essencial para um treino adequado é, obviamente, um vídeo de exercícios. No alfemminile poderá encontrar vários treinos à medida para si, para fazer em casa ou mesmo no escritório. Você quer firmar suas nádegas? Você prefere treinar os músculos da barriga? Ou você quer entrar em forma e treinar um pouco de tudo? Só fica o constrangimento da escolha! Por exemplo, você pode começar com esse treino específico para os seios.
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O tapete de fitness: versátil e essencial!
O equipamento mais importante para a sua academia doméstica é definitivamente o tapete. Além de fornecer um suporte confortável para exercícios no solo, como contrair as nádegas e os abdominais, ele amortece os saltos e evita que as articulações sofram solavancos. Leve-o com você para o parque ou para o jardim se preferir treinar ao ar livre! Certifique-se de que ele se encaixa perfeitamente no chão, não é muito grosso e não se vinca ao pisar nele. Na Amazon, encontramos um tapete para exercícios que atende aos nossos critérios e tem um ótimo valor pelo seu preço!
Compre na Amazon (€ 17,99)Pesos para intensificar seus exercícios
Pesos são as ferramentas clássicas onipresentes nas academias faça você mesmo e são indispensáveis para quem quer ganhar massa muscular, mas não só: se quiser intensificar o efeito do seu agachamento, por exemplo, pode segurá-los na mão (mas pague atenção para manter as costas retas!) Se você é um iniciante, pode começar com halteres de 1kg e aumentar gradualmente o peso.
Compre-os na Amazon (€ 15,99)Sapatos de fitness: sim, também devem ser usados em casa!
Encontrar o calçado desportivo certo não é tão fácil. Em primeiro lugar, claro, depende do esporte que você pratica; sapatos adequados para corrida não são necessariamente adequados para treinos em casa, por exemplo. É importante que os seus sapatos sejam sólidos e ao mesmo tempo que lhe dêem bastante liberdade de movimentos, mas acima de tudo que tenham uma boa aderência ao solo e impeçam-no de escorregar.
Compre-os na Amazon (a partir de € 16,66)Legging esportiva para um efeito de "segunda pele"
Um bom treino de DIY obviamente inclui um par de leggings esportivos. Um terno esportivo confortável e feito sob medida motiva nossa força de vontade quando se trata de exercícios - nada perturba mais a concentração do que uma calça que puxa ou desliza constantemente! Este par de leggings da Nike, disponível na Amazon, não é apenas confortável, mas também bonito de se olhar, não acha?
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O sutiã esportivo para o máximo conforto
O sutiã esportivo é uma obrigação para nós mulheres, principalmente para fazer exercícios que incluem pular e correr. No entanto, é preciso prestar atenção às medidas: um sutiã esportivo não deve ser nem muito apertado nem muito largo. Recomendamos que você leia com atenção a tabela de tamanhos para encontrar a correta para você!
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Depois de encontrar o equipamento para a sua ginástica doméstica e escolher os exercícios a fazer, certifique-se de planejar a dieta certa para o seu treino!
