A dieta japonesa, imperdível para o verão 2017: as 9 regras a seguir!
Já se sabe que o jejum era uma prática sugerida por muitos especialistas: o próprio Umberto Veronesi, por exemplo, apoiava a privação de alimentos uma vez por semana, hábito que faria bem à saúde, desintoxicando o corpo. Valter Longo, com a dieta de jejum da Mima tem ajudado a fortalecer essa postura, teorizando uma dieta que prevê a simulação de um semi-jejum de 5 dias a cada 3-6 meses, o que de fato teria efeitos positivos não só na perda de peso mas também na desaceleração do envelhecimento e na luta contra o câncer. E é justamente esse o conceito por trás da dieta do Dr. Nagumo, vindo do Japão e destinado a se tornar o must do verão de 2017 em termos de dietas e hábitos alimentares.
Dieta do Dr. Nagumo: o que é e em que consiste?
Comer uma vez ao dia, de preferência no jantar, é a pedra angular dessa dieta, teorizada por Yoshinori Nagumo, médico especialista em terapias anticâncer, que idealizou uma dieta específica baseada na redução das refeições e na necessidade de estímulo à fome, considerou este último um sinal positivo para o bem-estar físico e renovação celular, o primeiro passo para aumentar a longevidade. Conforme ele escreve no livro “O poder mágico do jejum”, o jejum, mesmo que por um único dia, reduz a gordura e ativa o sirtuins, os “genes da longevidade”. Estes, de fato, são ativados graças ao estímulo da fome - enquanto permanecem silenciosos e inativos quando estamos de estômago cheio - e começam a revisar todas as células do corpo reparando as danificadas. que em cerca de 52 dias, todas as células do corpo são regeneradas, e uma notável redução na cintura também pode ser notada. Mas quais são as regras sobre as quais em uma dieta japonesa do momento? Aqui, eles são explicados abaixo.
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1. Coma menos usando pratos que são 20% menores do que os normais
Se o objetivo é comer menos, tente alguns pequenos truques psicológicos para ajudá-lo a conseguir isso: usar pratos menores pode ser uma forma bastante eficaz.
2. Pular o café da manhã
Ao contrário do que a maioria das dietas diz, isso requer a eliminação do que geralmente é chamado de refeição mais importante. Na dieta de Nagumo, de fato, apenas um copo de suco de frutas sem açúcar é permitido, com a regra estrita de proibição de chá e café , de modo a não estimular o hormônio insulina.
3. Almoçar com uma fruta
O ideal, segundo a dieta do Nagumo, também seria pular o almoço, mas se não puder, o conselho é comer pouco, preferindo alimentos com baixo índice glicêmico para evitar o pico de insulina. Recomenda-se carboidratos inteiros Prefiro os brancos, mas as proteínas são, sem dúvida, melhores do que os açúcares e os alimentos ricos em amido.A refeição perfeita é uma fruta da época, de preferência com casca.
4. Uma refeição por dia: jantar
Segundo Nagumo, o ideal seria fazer apenas uma refeição por dia, de preferência o jantar.Veja grãos inteiros, proteínas, vegetais e frutas, sem se preocupar muito com a quantidade.
5. Proibir o chá e o café com o estômago vazio
Evite beber chá e café com o estômago vazio. Recorra à infusão de raiz de bardana, excelente para a saúde do corpo.
6. Sem açúcar, sal e gordura
Tente ficar longe de sal, gordura e açúcar, tanto quanto possível. Este último em particular, não só contribui para aumentar o risco de aterosclerose e doenças cardíacas, mas também aumenta a gordura visceral e faz o corpo envelhecer mais rápido.
7. Ande o dobro do que costuma fazer
Fortalecer os ossos andando duas vezes mais do que andando em média é um dos outros pontos teorizados por Nagumo. Além disso, os benefícios da atividade física constante no corpo são bem conhecidos, o ideal seria partir ainda criança.
8. Monitore o colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial
Para se manter saudável é necessário monitorar constantemente os parâmetros de colesterol, glicemia e pressão arterial. Isso é essencial para evitar a síndrome metabólica que leva ao risco de aterosclerose e doenças cardíacas. Existem quatro regras básicas para tentar evitá-lo: não coma demais, não abuse de gordura, não abuse de açúcar, não abuse de sal.
9. Vá dormir cedo, imediatamente após o jantar
Tente ir para a cama cedo, logo após o jantar. Na verdade, o hormônio do crescimento queima a gordura acumulada principalmente nas horas de sono entre 22h e 2h.
Limonada de mirtilo: uma excelente mistura com efeito desintoxicante
Uma ideia para um pequeno-almoço saudável e saboroso é uma bebida à base de limão e mirtilo, perfeita para desinflar e satisfazer o paladar ao mesmo tempo.Na verdade, o mirtilo vai imprimir a aspereza do limão, tornando o sabor muito mais doce e agradável. Aqui está um vídeo que mostra a receita desse suco com poder drenante!
