Dieta pós-parto: como perder peso de forma saudável após a gravidez
Muitas mães se perguntam, logo após o nascimento do bebê, se é possível seguir uma dieta pós-parto, para emagrecer com os quilos a mais acumulados durante a gravidez. Mas as dúvidas surgem quase imediatamente: é possível fazer uma dieta pós-parto durante a amamentação? O que você deve comer? Com nossos conselhos você pode tirar todas as dúvidas e entender como perder peso após a gravidez.
Emagrecer após o parto: alimentação saudável e esporte leve!
Como perder peso após o parto? Obviamente com uma combinação de uma alimentação saudável e balanceada, e movimentos físicos que aos poucos podem se transformar em esporte e treinamento. A nossa experiente Nanny Simona dá os seus conselhos neste vídeo para voltar à forma após uma gravidez, com calma e serenidade.
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A dieta pós-parto e a amamentação
Os especialistas dizem que não há problema em seguir uma dieta pós-parto, mesmo se você decidir amamentar seu filho. Principalmente nos primeiros dias, você precisará muito dela. Uma dieta de longo prazo é sempre a melhor solução nesses casos, talvez combinada com atividade física para eliminar a barriga com mais facilidade. Se está a amamentar, seguir uma alimentação equilibrada não é problema, porque a quantidade de leite e a sua produção dependem das hormonas e não da nutrição. Em qualquer caso, deve seguir uma alimentação rica e variada, a dieta mediterrânica é definitivamente a mais adequado.
O que comer após o parto?
A dieta mediterrânea, como já dissemos, é a melhor opção para perder peso a longo prazo sem perder energia, tônus muscular e cutâneo, podendo assim cuidar de si e do bebê, portanto, os alimentos a serem preferidos são: legumes e cereais, muitas frutas e verduras, peixes, carnes brancas, azeite de oliva extra virgem. Deve-se beber muita água, pelo menos dois litros por dia, pois logo após a gestação será necessário drenar o excesso de líquidos e diminuir o inchaço (especialmente dos pés e pernas).
Alimentos a evitar
É melhor evitar certos alimentos na dieta pós-parto para evitar alguns desequilíbrios que podem desidratar e comprometer a amamentação. Evite álcool e cafeína, use um pouco de sal e dê preferência a temperos, para evitar retenção de água, consuma pouca carne vermelha e experimente em geral não comer alimentos muito gordurosos. Por exemplo, evite consumir queijos envelhecidos, frios, frituras e sobremesas. Fique longe, pelo menos nos primeiros meses, de peixes crus, moluscos e crustáceos e todos os alimentos que podem causar alergia efeitos.
A dieta a seguir
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Aqui está um exemplo de dieta a seguir após o parto, respeitando os princípios indicados acima. Primeiro, faça cinco refeições por dia, três refeições completas (café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches conforme necessário (um no meio da manhã, um no meio da tarde). Um esquema ideal a seguir é o seguinte:
- café da manhã: iogurte com frutas e cereais, ou alguns biscoitos com leite, ou tostas integrais com geleia e sem manteiga
- lanche: uma fruta ou um iogurte ou uma barra de cereal
- almoço: um pouco de massa temperada à vontade, ou sopa de vegetais e cereais, ou carne branca com vegetais crus ou cozidos no vapor, ou arroz com ervilhas ou outros legumes
- segundo lanche: um chá de ervas ou uma xícara de chá
- Jantar: Peixe grelhado ou assado, acompanhado de legumes frescos, para comer cru ou cozido, em alternativa carnes brancas ou vermelhas.
Durante o dia, adicione colheres de azeite de oliva extra virgem e algumas fatias de pão.
Dicas para melhorar a dieta pós-parto
Alguns conselhos adicionais para ajudá-lo com sua dieta e não se cansar de segui-la: se sentir fome, talvez por cansaço, prefira uma fruta a alguns doces muito elaborados ou embalados. Escolha um chá de ervas, um copo de leite ou uma xícara de chá. Delicie-se com alguns alimentos que você deseja de vez em quando, como uma pizza (sem exagerar na cobertura) ou uma barra de chocolate (melhor como sobremesa após uma refeição, em vez de entre as refeições). Depois faça exercício, mesmo que no começo não consiga praticar nem um esporte leve, tente caminhar muito, fique ao ar livre o máximo possível e se não conseguir dormir à noite (principalmente nas mamadas noturnas), durma à tarde , o mais rápido possível (aproveite os cochilos do bebê!). Dormir bem diminui o estresse, que é um dos principais inimigos da perda de peso eficaz.
