Desintoxicação digital: como desintoxicar do vício em Internet
Agora está claro que as mídias sociais são parte integrante de nossa vida. Se por um lado eles desempenham um papel essencial na comunicação e informação, especialmente após a emergência da Covid-19, por outro podem se tornar uma "arma de autodestruição da qual se proteger". Sim, porque o uso compulsivo de dispositivos tecnológicos como smartphones, tablets e PCs corre o risco de degenerar em um verdadeiro vício digital do qual é urgente desintoxicar-se rapidamente, para evitar consequências terríveis no corpo e na mente. É por isso que nos últimos anos tem havido cada vez mais conversas sobre Digital Detox, ou uma "dieta" digital durante a qual você pode fazer uma pausa e revisar sua abordagem do mundo online. Neste artigo, mostraremos passo a passo em que consiste a desintoxicação digital, como ela pode ser implementada e quais são os benefícios que podem ser derivados dela!
Desintoxicação digital: o que é
Digital Detox significa o afastamento voluntário e momentâneo, mais ou menos prolongado, das redes sociais, mas de uma forma mais geral de todos aqueles dispositivos tecnológicos que utilizamos diariamente para navegar na Internet, como tablets, PCs e smartphones. É uma forma real de desintoxicação da tecnologia, tornada necessária pelo abuso das ferramentas digitais e pelas dramáticas consequências que esta forma de vício acarreta. Na Itália, em particular, a prática do Digital Detox ganhou alguma popularidade após a publicação do livro homônimo de Alessio Carciofi. Alessio Carciofi é conferencista em Marketing & Bem-estar Digital e no ensaio "Digital Detox" explicou em profundidade os dois métodos possíveis para implementar esta dieta digital. Por um lado, encontramos a abordagem pró-americana que requer "desconexão forçada de todos os smartphones, dispositivos ou equipamentos digitais por alguns dias ou mais", por outro lado, em vez disso, uma espécie de pausa para reflexão durante a qual revisam seus forma de abordar a tecnologia, aprimorando-a.
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Para quem o Digital Detox é recomendado?
Embora a implementação de um Digital Detox seja aconselhável para todos de vez em quando, é recomendado acima de tudo para aqueles que sofrem de IAD, uma sigla com a qual nos referimos a Internet Addiction Disorder, um distúrbio devido à superexposição medial que no longo prazo correr tornou-se um vício completo. Portanto, quando o uso das redes sociais e smartphones fica descontrolado e domina o usuário, é bom se desconectar, ainda que por um momento, e se afastar do mundo online.
Quais são as consequências do vício em Internet?
As consequências do uso excessivo da Internet e de equipamentos tecnológicos são muitas e todas altamente perigosas e potencialmente desestabilizadoras para a saúde física e mental do indivíduo. Considerando que na Itália, conforme relatado pelo Digital Report 2020, passamos em média 6 horas na Internet todos os dias, o da dependência digital é um problema que nos preocupa de perto e que atinge a grande maioria de nós. Então, vamos ver em detalhes quais podem ser as principais repercussões encontradas como resultado do abuso digital:
- Uma alteração brusca do ciclo natural de sono-vigília: muitas pessoas, de fato, sentem a necessidade de permanecer conectadas com tanta força que até perdem horas de sono para isso. Alguns acordam várias vezes no meio da noite para checar o smartphone e receber notificações ou mensagens, enquanto outros vão além, implementando voluntariamente o que em termos técnicos se chamou de "vamping", ou seja, privação total do sono para poder para continuar a usar os serviços digitais. A longo prazo, este mau hábito perturba completamente o equilíbrio natural entre o sono e a vigília, comprometendo o desempenho do indivíduo no dia a dia, tanto na escola como no trabalho, sofrendo de fadiga física fisiológica e mental.
- FOMO ou Nomofobia: Pessoas que passam muitas horas online correm o risco de desenvolver distúrbios psicológicos mais conhecidos como FOMO (medo de perder) ou nomofobia (sem telefone celular), que podem até levar a verdadeiros ataques de pânico. Com estas duas expressões e, em particular, a segunda no que diz respeito ao mundo digital, queremos dizer um forte estado de ansiedade em relação a tudo o que é emocionante e incrível que se possa perder na ausência das redes sociais e deste pensamento angustiante. Empurra o indivíduo a usar seus meios tecnológicos de forma ainda mais obsessiva.
- Sobrecarga de informações: o cansaço mental do indivíduo que desenvolve dependência digital não é causado apenas pela privação do sono, mas também pelos estímulos constantes e incômodos a que é submetido todos os dias por meio do uso da Internet. Na verdade, a atenção que prestamos às notícias, informações, vídeos e posts compartilhados principalmente nas redes sociais sobrecarregam nosso cérebro com noções que não deixam mais espaço para a livre circulação de nossos pensamentos e nossa criatividade.
- Ringxiety: como apontamos acima, depois de alguns anos, mas às vezes até antes, o uso não regulamentado de smartphones, tablets e computadores junto com uma quantidade exagerada de horas gastas todos os dias em redes sociais e na Internet pode comprometer seriamente o funcionamento regular do corpo e da mente humanos. Um exemplo disso é a ansiedade pelo toque, síndrome psicoacústica oficialmente reconhecida nos Estados Unidos, para a qual o viciado em digital afirma ouvir o toque do celular, mesmo quando não emite nenhuma notificação.
- Phubbing: o uso prolongado e excessivo de redes sociais e dispositivos tecnológicos também pode prejudicar seriamente nossos relacionamentos. Alguns internautas ficam tão extasiados com tudo o que acontece online, que se distanciam completamente da vida e da realidade offline, colocando em prática o fenômeno que a Universidade de Kent batizou de "phubbing". Essa expressão, nascida da crase entre as palavras inglesas "phone" (telephone) e "snubbing" (snubbing), refere-se àquela atitude em que não se presta atenção ao interlocutor, ficando completamente absorvido e distraído pelo uso do smartphone .
- Zoom Fatigue: na triste e difícil era da Covid, as videochamadas se tornaram uma ferramenta fundamental e essencial para manter contato com colegas, amigos e familiares. No entanto, o uso cada vez mais frequente desse tipo de mídia de comunicação tem gerado nas pessoas o que se tem definido como “Fadiga do Zoom”, ou síndrome da fadiga pós-videcall. Verificou-se, de facto, que as videochamadas, por serem desprovidas de linguagem não verbal e obrigando-nos a examinar o nosso rosto no ecrã, causam em muitos de nós uma forma de ansiedade de desempenho que nos deixa extremamente estressados.
- Frustração e inveja: sentimentos como frustração e inveja estão entre os mais comuns em quem desenvolve o apego às mídias sociais e ainda requer a auto-imposição de um momento de Digital Detox. Passando horas e horas "espionando" a vida dos outros pela tela, fica-se com a impressão de que a existência dos outros é sempre melhor e mais interessante do que a nossa. No longo prazo, as pessoas correm o risco de não dar valor a esse sentimento, passando a desprezar a própria vida e a se afastar dos relacionamentos com aqueles a quem se sentem inferiores.
Quais são as causas do vício em Internet?
As principais causas pelas quais, nos últimos anos, mais e mais pessoas desenvolveram um vício digital podem ser as seguintes:
- Tédio: a ausência total de paixões estimulantes ou de atividades envolventes que mantenham o corpo e a mente ocupados deixa mais espaço para o uso da Internet como preenchimento de momentos "vazios". Quando isso acontece, corremos o risco de ter todas as nossas horas livres roubadas das redes sociais, privando-as de seu significado original.
- Baixa autoestima: quando as pessoas não acreditam em si mesmas, correm o risco de adotar comportamentos autodestrutivos e, entre estes, pode-se incluir também o uso exasperado das redes sociais, que resultou em vício. Na verdade, bastam alguns likes ou mensagens para ter a ilusão de serem válidos e esse mecanismo tóxico desencadeia no indivíduo a ideia de que, apenas usando as mídias sociais de forma espasmódica, ele finalmente poderá contar para algo no mundo.
- Smartworking: a modalidade de teletrabalho a que muitos de nós recorremos especialmente após a emergência da Covid perturbou completamente o "equilíbrio trabalho-vida", ou seja, o equilíbrio natural e a necessária distinção que deve existir entre trabalho e vida privada, obrigando o indivíduo a passam cada vez mais horas em frente a smartphones e computadores, ultrapassando inclusive o horário de trabalho.
Desintoxicação digital: como desintoxicar nas redes sociais
São várias as soluções para se desintoxicar das redes sociais e colocar em prática o que pode ser definido em todos os aspectos como uma reabilitação tecnológica. Aqui estão os mais populares:
- Digital Detox Hotel: são verdadeiras instalações de férias nas quais existe uma regra única e essencial: a ausência total de dispositivos tecnológicos como smartphones, tablets e computadores. Durante essas estadias, você experimenta uma forma leve de hermetismo, afastando-se completamente do mundo online. Por outro lado, você mergulha totalmente na vida real, restaurando o contato com o mundo offline e encontrando harmonia consigo mesmo através da meditação e uma série de atividades práticas como agricultura, artesanato e criação que efetivamente desviam da obsessão digital.
- Limpe os aplicativos desnecessários que funcionam apenas como uma distração e ocupam espaço em excesso no seu smartphone.
- Desligue as notificações desnecessárias.
- Guarde o seu smartphone a uma distância segura para não cair na tentação e passar horas e horas a verificá-lo.
- Dedique-se aos seus interesses e cultive relacionamentos no mundo real. Ficou estabelecido, de fato, que o contato autêntico com outras pessoas é o meio mais poderoso para erradicar o vício digital e, finalmente, ser capaz de ignorar o seu smartphone.
- Planeje seus dias, limitando o tempo de uso da Internet e de outros aplicativos.
- Evite começar o dia sacudindo o quadro de avisos das suas redes sociais favoritas. Dessa forma, você não corre o risco de receber notícias ou comentários que podem desestabilizá-lo desde as primeiras horas do dia, afetando negativamente o seu humor.
- Não vá para a cama com seu smartphone, pois a luz azul emitida por este dispositivo pode arruinar sua visão e perturbar seu sono.
- Monitore o uso da Internet por meio de uma espécie de diário. Anote as horas despendidas entre os diferentes aplicativos, as atividades realizadas e as sensações vividas. Isso o ajudará a entender melhor sua relação com o mundo digital e como possivelmente mudar sua abordagem.
Quais são os benefícios da desintoxicação digital?
A desintoxicação digital pode se transformar em uma experiência verdadeiramente libertadora e nos dar uma série de benefícios incontáveis. Ao nos distanciarmos por um momento ou por um determinado período das ferramentas tecnológicas e das redes sociais, nosso limiar de concentração sofreria uma melhora acentuada e nossa mente ficaria imediatamente mais relaxada. Sem pensar nisso, ao eliminarmos temporariamente a tecnologia de nossas vidas, teríamos muito mais tempo livre para nos dedicarmos a atividades construtivas e educacionais, como esportes, leitura e assim por diante.
Detox digital: os aplicativos para desintoxicar
Parece paradoxal, mas, para te ajudar na tua jornada de desintoxicação digital, existem até várias aplicações que funcionam como verdadeiros tutores que monitorizam e imitam a utilização que fazes das diferentes plataformas sociais.
Social Fever: é um aplicativo que estimula o usuário a se envolver em atividades offline, como uma caminhada ou a leitura de um livro, dando feedback à noite sobre a qualidade do dia e o tempo gasto entre social e e-mail.
Off the Grid - Digital Detox é um aplicativo que filtra notificações para evitar ser bombardeado por constantes "pings".
Forest - Stay Focused convida os usuários a definir metas para otimizar seu desempenho diário fora da Internet.
