Perder peso após o parto. 6 maneiras eficazes de voltar à forma
Perder peso após o parto pode parecer uma "tarefa difícil, mas não é. Recuperar a forma após a gravidez simplesmente requer paciência e consistência: você não deve esperar resultados milagrosos de imediato, especialmente porque, se você está amamentando ou mesmo se você não estão amamentando ", seu corpo precisa de tempo para se recuperar, principalmente no caso de uma cesárea. Conheça nossas dicas para emagrecer de forma saudável, a partir deste vídeo de dicas de como se comportar na primeira vez, apenas de volta para casa do "hospital.
1. Siga uma dieta pós-parto eficaz
O primeiro conselho a seguir para perder peso é obviamente seguir uma dieta pós-parto eficaz. Você também pode começar de imediato, mas o importante é não fazer dietas rápidas, porque atrapalham o equilíbrio hormonal, para ficarem sob controle mesmo em vista da amamentação. Na verdade, muitas mulheres se perguntam qual a melhor dieta a seguir durante a amamentação, amamentando ou não, você pode seguir uma dieta, desde que seja de longa duração, muito variada e equilibrada.A dieta mediterrânea é a melhor, com muitas frutas e vegetais, grãos, peixes e carnes brancas. Melhor evitar gorduras, como as dos doces ou frituras, e substâncias desidratantes, como o café ou o excesso de sal.
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2. Comece a se mover imediatamente
Para perder peso de forma eficaz e saudável após o parto, é necessário acompanhar a dieta com movimento. Nos primeiros dias, principalmente nos primeiros 40 dias, é importante tentar andar muito, até pela casa, se não conseguir sair. Não exagere com esportes e exercícios imediatamente, dê a si mesmo tempo para se recuperar e seguir seu próprio ritmo. Quando sua força permitir, você estará pronto para começar a treinar de verdade, para voltar a ser como era antes. Começar o treinamento em casa o ajudará a se sentir mais confortável, e é importante fazer exercícios porque regula sua postura, beneficia suas costas e membros, aumenta seu nível de energia e diminui o estresse. Todos esses fatores, não surpreendentemente, ajudam a perder peso.
3. Elimine a barriga pós-parto com exercícios abdominais
Após os primeiros 40 dias após o parto, se você começou a andar e a fazer alguns pequenos exercícios de imediato, está pronta para os exercícios, principalmente os de tonificação do abdômen, para se livrar do excesso de barriga. Neste vídeo você poderá descobrir que tipo de exercícios fazer. Você pode começar com os mais simples e, quando se sentir cada vez menos cansado, passe para os próximos. Recomenda-se mais cautela se você fez uma cesariana: comece esses exercícios somente depois de retirar os pontos e verificar se o corte cicatrizou completamente.
4. Treine com seu bebê!
Se você acha que treinar com o bebê em casa é impossível, talvez não conheça as maravilhas de fazer exercícios que envolvam o bebê. Existem muitas academias que organizam cursos de treinamento com bebês, primeiro colocados no porta-bebês, depois no carrinho. Aconselhamos que você faça um curso em grupo, e não treine sozinho nesse caso, porque o grupo estimula a vontade de vencer, de ir até o fim, e aí fica mais divertido com outras mães e filhos. Além disso, malhar com seu bebê vai livrá-la da necessidade de confiá-lo a alguém e depois passar o tempo todo sozinha se preocupando, imaginando como ele está.
5. Limite os açúcares e lanches
Principalmente nos primeiros meses após o parto, quando você fica em casa para cuidar do bebê, é muito fácil ficar com fome: um biscoito, um chocolate, um doce. Você come por "tédio" e faz isso ao longo do dia. É bom não cair nesta armadilha: é verdade, se tomadas individualmente são poucas calorias, mas se somadas tornam-se várias. Além disso, os alimentos ricos em açúcares, embora satisfaçam o paladar, são pobres em nutrientes. Muito açúcar cria um excesso de calorias que incham em vez de ajudá-lo a perder peso. Se e quando você quiser um lanche, escolha uma fruta ou uma xícara de chá de ervas em vez de uma sobremesa embalada.
6. Ouça seu corpo
Querer voltar como antes depois do parto é compreensível, mas tome cuidado para não exagerar. Siga os ritmos do seu corpo e não se force a fazer nada se não quiser. Voltar a treinar é importante para curar as costas depois da gravidez ou para recuperar o tônus muscular, mas o mais importante é o seu bem-estar, do qual depende o seu bebê. Cuide-se, aproveite o tempo livre com seu filho, faça caminhadas, fique ao ar livre, tire cochilos à tarde quando o bebê também dorme ... isso ajudará a reduzir o inevitável estresse pós-gravidez, e fará com que você aproveite mais o precioso momentos que esperam por você.
Emagrecimento após cesárea: o que fazer?
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