Endorfinas: o que são e como estimular os hormônios do prazer
Nosso corpo nos fornece uma série de "substâncias" que podem ser úteis em várias situações, mesmo quando não percebemos. Isso inclui endorfinas, hormônios produzidos pelo cérebro e classificados como neurotransmissores. Graças às suas propriedades, as endorfinas desempenham diversas funções favoráveis ao nosso bem-estar, como, por exemplo, controlar o apetite e a temperatura, atuando de forma analgésica contra a dor e trazendo uma sensação de prazer e felicidade.
O que são endorfinas?
As endorfinas são hormônios protéicos que se distinguem por sua atividade como neurotransmissores, ou seja, atuam na transmissão de mensagens ao sistema nervoso. Estas substâncias são produzidas pelo cérebro ao nível do lobo anterior da hipófise, na glândula adrenal e ao nível do sistema gastrointestinal. De propriedades verdadeiramente notáveis, sem os efeitos colaterais de qualquer outro tipo de substância opiácea. as propriedades mais conhecidas são os analgésicos e, em geral, os mecanismos relacionados ao controle da dor e do prazer.
Quatro classes distintas de endorfinas são atualmente conhecidas, respectivamente chamadas de "alfa", "beta", "gama" e "delta".
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As funções das endorfinas
Como já mencionamos, as propriedades e benefícios das endorfinas são numerosos. Os principais efeitos positivos exercidos por esses hormônios em nossas mentes são os seguintes:
- Ação analgésica
Também conhecidas como "morfinas endógenas", as endorfinas podem ser consideradas analgésicos naturais. Não é de surpreender que a ciência esteja cada vez mais visando um tipo de medicamento endógeno, que não envolva os efeitos colaterais e o vício de outras substâncias sintéticas. As endorfinas ajudam a aumentar o limiar da dor e a promover o relaxamento, combatendo também distúrbios ditados não apenas pelo sofrimento físico, mas também por sofrimento mental devido ao estresse.
- Regulação do ciclo menstrual, sono, apetite e temperatura corporal
As endorfinas são responsáveis por controlar várias "situações" em nosso corpo. Em primeiro lugar, observou-se que sua redução aumenta o estresse psicológico subjacente à síndrome pré-menstrual. Portanto, manter estável a concentração desses hormônios ajuda a prevenir desconfortos físicos e mentais decorrentes do ciclo menstrual. Da mesma forma, as endorfinas têm efeito placebo em relação aos estados de ansiedade, promovendo o sono e atuando no controle do apetite e da temperatura corporal.
- Eles promovem a sensação de bem-estar, prazer e realização
Por fim, provavelmente a ação mais conhecida das endorfinas. Na verdade, essas substâncias intervêm no mecanismo de "recompensa do cérebro", que é a busca e a vontade de repetir todas as atividades que levam ao prazer. Além disso, possuem um poderoso antidepressivo Quando realizamos certas ações que estimulam a liberação de endorfinas, nos sentimos imediatamente satisfeitos com nós mesmos, percebendo uma "sensação imediata de bem-estar.
A relação entre atividade física e endorfinas
Muitos estudos científicos têm chamado a atenção de todos a estreita ligação que existe entre a liberação de endorfinas e o esporte. De fato, constatou-se que a produção dessas substâncias aumenta em relação à atividade física, desde que esta seja praticada pelo menos durante 30-40 minutos A estimulação destes hormônios leva àquela “inconfundível sensação de euforia e satisfação que os esporitivos conhecem muito bem. Esse fenômeno também foi dito Corredor "alto", que significa literalmente "alta do corredor". Um nome que não é dado por acaso, justamente porque parece assemelhar-se à euforia causada pela ingestão de certas substâncias supefacientes.
A primeira pesquisa nesse sentido foi realizada com atletas de competição, principalmente maratonistas, ciclistas e especialistas em atividades aeróbicas. Além disso, como as endorfinas reduzem o limiar de dor e a percepção de fadiga, elas promovem um efeito positivo no desempenho esportivo.
Como estimular a liberação de endorfinas
Vimos como as endorfinas têm um efeito benéfico em nosso corpo e mente. Como é possível, portanto, aumentar a produção? Pode surpreendê-lo, mas a liberação desses hormônios pode ser aumentada realizando atividades e gestos que muitas vezes consideramos corriqueiros e que, por outro lado, podem nos ajudar muito mais. do que pensamos.
1. Exercício
Como já dissemos, a liberação de endorfinas está intimamente ligada ao exercício físico Alta do corredor parece excessivo para você, não se preocupe: você não precisa necessariamente correr uma maratona para poder desfrutar da sensação de euforia e bem-estar provocada pelos hormônios do prazer. Comece com o esporte que mais gosta e tente praticar pode ser um passeio de bicicleta, uma caminhada na natureza, nadar, patinar ou jogar vôlei - qualquer coisa, desde que seja uma atividade que você goste e que o mantenha em movimento. Você verá que uma onda de endorfina não demorará a chegar.
2. Ouça a sua música favorita
Nos últimos anos, a ciência tornou-se cada vez mais interessada no poder da música. Quantas vezes já aconteceu de você ficar deprimido e começar sua lista de reprodução favorita ou ficar feliz com uma boa notícia e enlouquecer com o ritmo de uma música em particular Boas vibrações? Aqui, essas ações que podem parecer aleatórias, em vez disso, têm uma explicação muito precisa. A produção de endorfinas é estimulada "ouvindo música: assim, quase automaticamente" o limiar da dor no corpo é aumentado e ocorrem efeitos positivos em nosso bem-estar físico e mental.
3. Fique ao ar livre
Seja um passeio no meio da natureza ou simplesmente deitado em um parque durante um dia de primavera, o resultado não muda. Especialistas observaram como estar ao ar livre afeta positivamente nosso humor e mente. Em particular, um estudo conduzido pela Universidade de Harvard mostrou que a exposição à luz solar estimula não apenas a vitamina D, mas também a liberação de endorfinas endógenas e serotonina, dando-nos imediatamente uma sensação de felicidade e contentamento. Neste sentido, recomendamos que escolha locais no campo, no mar ou na montanha como fuga do quotidiano, enfim, um ambiente longe da azáfama das grandes cidades que muitas vezes afectam negativamente o nosso psiquismo.
4. Entregue-se ao pecado da gula de vez em quando
É verdade, para nos sentirmos bem com o nosso corpo devemos obrigatoriamente manter a nutrição sob controle e optar por uma alimentação saudável e balanceada, mas como seria a vida se às vezes não conseguíssemos quebrar a regra? Chocolate ou um gostinho de nosso Os pratos preferidos são capazes de desencadear um mecanismo cerebral de forma a sentir imediatamente uma sensação de satisfação e prazer, graças à produção de endorfinas, por isso, depois de comer um alimento de que gostamos particularmente, sentimo-nos felizes e bem consigo próprios.
5. Dê abraços!
Abraços, abraços, beijos e carícias fazem bem à nossa mente, mesmo para aqueles que normalmente evitam o contato físico. A ciência tem notado como as demonstrações de afeto estimulam a liberação de endorfinas, dando origem até mesmo a um efeito analgésico contra a dor em situações de forte estresse psicofísico, como, por exemplo, o parto. Além disso, agora se sabe que um Um simples abraço pode acalmar a ansiedade, fortalecer o relacionamento entre duas pessoas e até melhorar a memória.
No caso de um casal, as efusões amorosas induzem a produção de endorfinas e feromônios, dois hormônios que combinados liberam uma sensação de intenso prazer, durante e após a relação sexual.