5 exercícios fáceis de fazer durante o dia para os braços e seios!
Você sonha com braços tonificados e seios lindos e firmes? Um pouco de treino e exercícios direcionados são suficientes para conseguir resultados invejáveis!
Claro, aumentar os seios não é uma questão trivial, mas para não ter aquele efeito "feio" de flacidez, é necessário trabalhar o tônus muscular com exercícios como esses, que também são muito úteis para conseguir braços realmente em forma:
Mas exercícios como este demoram mais do que normalmente. O desafio então é poder treinar aproveitando todos os momentos do dia, desde os serviços domiciliares aos intervalos no escritório ... Experimente estes exercícios simples que lhe propomos, especialmente pensados para fortalecer a musculatura dos braços e da zona do peito ... Você verá que em pouco tempo obterá excelentes resultados, sem nenhum custo e sem ir à academia!
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1. Pulmões em casa ou no escritório ...
Os pulmões são os exercícios clássicos muito úteis para firmar os músculos dos braços e da região do peito. Para os fazer não precisas de ir ao ginásio e usar sabe-se lá que maquinário ... só precisas de uma cadeira simples, quer seja a do teu escritório se fazes uma pausa de 5 minutos ou da tua cozinha enquanto vê televisão!
Sente-se na beirada da cadeira, coloque as palmas das mãos na beirada e deslize para baixo com o resto do corpo lentamente até que os cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus. Nesse ponto, levante-se, alavancando os braços, para voltar à posição inicial. Repita o exercício várias vezes.
2. ... e também levante-se!
Também para este exercício, basta uma cadeira e alguns minutos à sua disposição ...
Sente-se na beirada da cadeira e segure-se nos apoios de braço. Levante o corpo com os braços e mantenha a posição por alguns segundos. Depois volte à posição inicial e repita o exercício novamente.Você verá esses músculos em um piscar de olhos, e que seios mais firmes!
3. Halteres na mesa
Você já pensou em fazer halteres na mesa? Aqui está outro exercício fácil que você pode fazer com segurança enquanto estiver no escritório.
Sentado ao lado da mesa, feche o punho, posicione o cotovelo em 90 graus e pressione a parte de baixo da mesa. Mantenha a posição por cerca de dez segundos e, em seguida, relaxe os músculos. Repita o exercício várias vezes seguidas ... Ninguém vai te ver!
4. Halterofilismo com garrafas
Não tem tempo para fazer pesos na academia? Aqui está uma variante mais simples e divertida, para fazer talvez enquanto organiza as compras ou põe a mesa ...
Pegue duas garrafas de água com o mesmo peso, uma em cada mão, e levante-as exatamente como se fossem dois pesos, para treinar bíceps, tríceps e músculos do ombro. Quando você estiver treinado o suficiente, tente duas garrafas mais pesadas: você também pode ajustar esvaziando e enchendo de vez em quando, de acordo com o peso que você deseja.
5. ... e também para os babadores!
Use também as duas garrafas do exercício anterior para treinar os peitorais.
Levante os braços até a altura do peito com os cotovelos dobrados a 90 graus e as duas garrafas fechadas nos punhos. Estenda os braços para a frente e traga-os de volta à posição inicial. Repita o exercício várias vezes. Em seguida, estenda os braços novamente e gire-os para fora o máximo que puder e volte à posição inicial.Repita o exercício várias vezes.
Por fim, lembre-se de que a nutrição também desempenha um papel fundamental, juntamente com a atividade física, para manter a forma. Se você quer perder peso rapidamente, dê um bom despertar ao seu metabolismo com estes alimentos que recomendamos:
