5 exercícios fáceis de fazer ao longo do dia para coxas perfeitas
Para obter coxas e pernas incríveis, você precisa treinar. Existem muitos exercícios específicos de emagrecimento para as coxas, que também ajudam a combater a celulite e a reduzir aquela sensação desagradável de fricção interna.
Exercícios, por exemplo, como estes que sugerimos e que pode fazer com segurança em casa:
Porém, nem todos temos o tempo necessário durante o dia para nos dedicarmos a um treino real ... então porque não tentar aproveitar todo o tempo de descanso para fazer alguns exercícios fáceis de perder peso e firmar as coxas? Em casa, no escritório, no carro ... não importa! O que importa é treinar:
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1. Pratique deitado
Quantas vezes você relaxa confortavelmente deitado de lado? Talvez assistindo TV, folheando uma revista ou lendo um livro ... Bem, de agora em diante, use esta posição para treinar as coxas!
Se estiver deitado de lado esquerdo, coloque o braço correspondente sob a cabeça e o braço direito na frente do tronco, mantendo o equilíbrio com a mão no chão, que pode estar ocupada virando páginas, por exemplo ... Contraia o nádegas e levante a perna direita alguns centímetros e, em seguida, traga-a de volta ao chão. Repita o movimento várias vezes, deite-se do outro lado e continue com a perna esquerda.
2. Esqueça o carro e ande!
Pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir: a melhor forma de perder peso e firmar as pernas é caminhando. Meia hora de caminhada rápida por dia seria o suficiente para obter excelentes resultados, visíveis no diâmetro de suas coxas!
Após 15-20 minutos de caminhada rápida, o corpo começa a queimar o excesso de gordura. Em seguida, deixe o carro na garagem e no trabalho ou naquele "passeio lá! Não há melhor forma de fazer exercício sem custo".
3. E se você realmente tem que levar o carro ...
Se você realmente não pode deixar de se deslocar de carro, por que não aproveitar os semáforos e as filas para treinar as coxas e firmar as pernas e as nádegas, já que você está lá?
Em pé, endireite as costas e estique uma perna para a frente. Dobre o outro de forma a formar um ângulo de 90 ° e use-o como alavanca para se levantar do assento. Claro que o espaço confinado não permite grandes movimentos, mas o importante é sentir os músculos do coxas tensas. E no próximo semáforo, repita o exercício com a outra perna!
4. Pratique sentado em sua mesa
O treinamento no escritório é possível! Se depois de horas sentado em sua mesa você não agüenta mais e quer fazer algo bom para suas coxas, tente este exercício.
Sente-se com as costas retas e levante uma perna, mantendo-a o mais reta possível, até que o dedo do pé toque o tampo da mesa. Mantenha a posição por cerca de trinta segundos e, em seguida, abaixe a perna. Repita o exercício dez vezes para cada um.
5. Dobre os joelhos
Este exercício muito útil para firmar e afinar as coxas leva 30 segundos do seu tempo e você pode fazê-lo a qualquer momento de pausa, seja indo ao banheiro no escritório por dois minutos ou assistindo TV.
Com os pés paralelos à altura dos ombros, dobre os joelhos e caia até que fiquem paralelos ao chão (ou o mais próximo possível). Mantenha a posição por 30 segundos, com os braços ao longo do corpo. Se você se tornar muito bom com o tempo, pode aumentar a duração da manutenção para até 5 minutos.
E para estar realmente em forma e eliminar a adiposidade e a celulite, lembre-se de cuidar também da alimentação! Aqui estão alguns alimentos que podem ajudá-lo a acelerar seu metabolismo e encontrar seu corpo mais rápido:
